Постійне відчуття голоду або недосягнення короткотермінових цілей - дві з причин, які зазвичай призводять до збою в дієті. І це те, що ми не завжди їмо, коли голодні; швидше, іноді ми використовуємо їжу як інструмент для контролю над своїми емоціями: від радості, від смутку, від нудьги. Це те, що називається емоційним голодом. Експерт з питань харчування та автор ¡Hola! У Формі, Марта Лоренцо, вчить нас визначати сигнали, які випромінює наше тіло, щоб знати, як розрізняти, коли ми голодні або, наприклад, переживаємо. Крім того, це нагадує нам, що зміна менталітету та звичок має важливе значення для успішного проведення дієти.

хочете

Іноді, коли нам дуже хочеться їсти, ми приходимо запитати себе будь то голод, апетит чи просто неспокій. Його легко розрізнити. Коли ми говоримо про апетит, ми говоримо про свідомий чи несвідомий імпульс, який змушує нас їсти, дозволяючи захопитися запахом чи смаком або настроєм тієї миті. Однак, маючи на увазі голод, ми говоримо про сигнал, який нам надсилає організм, коли нам потрібно забезпечити їжу, багату поживними речовинами; енергійний чи ні. Наприклад, у випадку, якщо ви хочете їсти незабаром після рясної їжі або просто тоді, коли не було витрат енергії і не минуло 3 або 4 години з часу останнього прийому їжі, а лише одна година; це коли б ми говорили про харчова тяга або емоційний голод.

Щоб краще зрозуміти різницю між голодом та апетитом, ми можемо сказати, що апетит є більш вибірковим, тобто ми можемо вибрати їжу, яка нам найбільше потрібна, або ту, яка нам потрібна на той момент. Якщо ми слухаємо своє тіло, ми можемо дати йому їжу, яка йому дійсно потрібна. Приклад: у разі гіпотонії або низького кров’яного тиску наше тіло попросить у нас продукти з сіллю, такі як оливки або шинка Серрано. Це також допомагає нам визначити відсутність апетиту, яка може бути пов’язана з такими причинами, як брак або дефіцит поживної речовини, наприклад, цинку, мінералу, який ми можемо знайти в м’ясі, морепродуктах або бобових.

Дещо рекомендації, як контролювати цю тривогу, щоб їсти би:

  • Приготуйте всі п’ять прийомів їжі. Дотримання графіка дуже важливо для регулювання потреби в їжі в будь-який час.
  • Вживайте їжу, багату клітковиною. Вони допомагають нам схуднути і почуватися ситими. Якщо ми страждаємо від дефіциту цинку, ми повинні бути обережними з клітковиною, оскільки це може збільшити її дефіцит.
  • Питна вода. Окрім того, що це дуже важливо для організму для досягнення хорошого водного балансу, воно змушує нас почуватися ситими і позбавить від необхідності їсти у будь-який час.
  • У разі неконтролювання клювання, Зазвичай я рекомендую маринувати соління або моркву. Це хороший спосіб їсти низькокалорійну їжу поза важливими прийомами їжі.
  • Вправа. Це, без сумніву, найкращий регулятор апетиту, але пам’ятайте, що важливо з’їсти всі 5 страв; Оскільки, якщо ми не їмо в призначений час і не робимо фізичних вправ, рівень глюкози впаде занадто низько, і врешті-решт нестримна тривога, яку вона може спричинити, буде гіршою, оскільки ми не будемо вимірювати те, що ми їмо. Вправи повинні практикуватися з хорошими резервами, щоб мати змогу виконувати свої найкращі результати.