дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово
- Різдво
- Дієтичні рецепти
- Дієтичний сніданок
- Дієтичний обід
- Дієтична вечеря
- Дієтичне печиво
- Дієтична дієта
- Підписатися на новини
Шукач рецептів
Ви хочете схуднути? - Не їжте фруктів!
Ми часто чуємо, що якщо ми хочемо схуднути, ми їмо багато фруктів. Давайте подивимося, чому ця теорія не відповідає дійсності! Чому, якщо ви їсте майже лише фрукти, ваші ваги показують зайві кілограми замість того, щоб схуднути?
Фруктовий цукор у фруктах (фруктоза), яка, як і білий цукор, не є найбільш ідеальною для нашого організму під час дієт. Правда, фруктоза не підвищує рівень цукру в крові, як білий цукор, але м’язи не засвоюють, і не зберігаються у вигляді глікогену, як інші вуглеводи. Тож надлишок потрапить у жирові запаси. Це може бути отримано досить легко з надлишку, оскільки яблуко середнього розміру містить 95 калорій і 25 г вуглеводів (фруктози), що має велике значення. Той, хто споживає максимум вуглеводів 130 грам і з’їдає 6 великих яблук на день, вийде за допустимі межі. Проте яблука все ще залишаються фруктами з низьким вмістом вуглеводів.
Якби ми їли фрукти цілий день, ми б отримували в організм набагато більше вуглеводів, ніж нам потрібно. Тому занадто велике споживання фруктів робить вас товстим.
Звичайно, ми можемо спокійно їсти невелику кількість, але ми їмо лише один менший фрукт на день (бажано вранці). Це важливо через клітковину та вітаміни, але тут теж не варто переборщувати, і не думайте про це як про фрукти, ви можете з’їсти будь-яку їх кількість.
Особливо обережно слід бути з сухофруктами, оскільки сушіння відбувається під час зневоднення, що призводить до концентрації фруктози. Таким чином, навіть невелика кількість сухофруктів буде містити багато калорій (марна фруктоза). Найкалорійнішими є:
100 г сушеної чорниці 325 калорій, 100 г родзинок 276 калорій
Порівняння на фото: шматочок (100 г) шоколадного торта з 365 калоріями. Тож, можливо, це навіть не здається багато. Однак, якщо ми хочемо спалити стільки калорій за допомогою спорту, нам доведеться їздити на велосипеді майже годину.!
Особливо слід уникати фруктів, бананів, динь, кавунів, ананасів, винограду та манго, оскільки вони мають найбільший вміст фруктози.
Коли найкращий фрукт?
Вони можуть зробити хорошу послугу під час набору ваги, перед тренуванням, але, звичайно, все-таки в невеликих кількостях і не всіх фруктів.
Споживаний перед тренуванням допомагає вашому тренуванню, оскільки організм може легко отримувати від нього енергію. Таким чином, у закусках перед тренуванням фрукти можуть виглядати як енергетична суперпродукт.
Найбільш ідеальний для цього банани, які віддають перевагу спортсмени.
Банани наповнені швидкозасвоюваними вуглеводами, тому вони не напружують травну систему. Це також важливе джерело калію та магнію, який не тільки допомагає м’язам функціонувати, але й нервовій системі. Крім того, калій захищає кістки. Магній також часто рекомендують при депресії, оскільки він може швидко змусити вас почувати себе добре.
Наш організм не довго зберігає калій, але якщо ми з’їмо банан за півгодини до тренування, ми все одно можемо отримати від нього достатньо енергії для тренування.
Оскільки воно калорійне (1 штука 105 калорій і 27 г вуглеводів, 1 г білка, 0 г жиру), я рекомендую його для їжі перед тренуванням перед дієтою для збільшення ваги. Можливо, ви більше не зможете вписатись у свій раціон, особливо при дієті на 1300 калорій.
Яблука та полуниця також чудові, але вони засвоюються набагато повільніше, їм потрібно більше часу, щоб перетравити їх, тому вони можуть забезпечити достатньо енергії для більш тривалих тренувань, наприклад.
Якщо ми сидимо на дієті, нам потрібно з розумом їсти фрукти, оскільки вони не схуднуть. Ми можемо максимально використати його фізіологічний ефект для тренувань. Тож думайте про це, а не як про найкращу їжу, яка ловить!
Стаття заснована на книзі Їжте і худніть. Якщо ви хочете дізнатись більше про дієту для набору ваги або ви хочете зразковий дієтичний раціон, замовте книгу тут.