Зараз він крутиться

Чи знаєте ви, який відсоток жиру в організмі або м’язова маса? Чи знаєте ви, наскільки все впливає на вашу вагу? І чому потрібно дивитись на склад усього свого тіла, а не лише на вагу?

Ми запитали Адрієна Конярі, дієтолога амбулаторії болю, про те, як тоді ми все ще можемо втрачати жир, а не м’язи. Щоб відповісти, нам також потрібно зрозуміти, з чого складається наша вага тіла!

вірте

Плавний баланс може вас обдурити!

Більшість професіоналів недостатньо впевнені, щоб підкреслити, що під час дієти або схуднення ми забуваємо виходити на ваги щодня.!

Традиційний ваг, який важить лише кілограм ваги тіла, може бути не найкращим еталоном, починає експерт. Зміна ваги, яку вона показує, не враховує, втрачаємо ми під час дієти жир, воду чи м’язи. Отже, хоча ми, можливо, втратили 5 фунтів на вазі, це окрім голодування, без тренувань, швидше за все м’язів та води. Тому варто пройти спеціальне вимірювання перед дієтою та кожні 3-4 тижні під час дієти, щоб бути в курсі й інших наших цінностей.

У проміжний період варто придбати мірну стрічку на додаток до традиційної шкали та виміряти окружність талії, стегон, стегон, рук під час щотижневих вимірювань, щоб разом вони могли дати більш повну картину.

Ми можемо навчитися усьому в більш складному аналізі будови тіла, і чому це важливо?

Вимірювання складу тіла може надати набагато вичерпнішу картину, ніж вивчення маси тіла за допомогою лише однієї кімнатної шкали. Часто стан людини визначається його індексом маси тіла (ІМТ), але високий ІМТ чітко не вказує на ожиріння, оскільки велика вага може також надходити від м’язів. Недостатньо лише поглянути на масу тіла, важливо визначити, який відсоток тіла становить жир, скільки його міститься навколо внутрішніх органів і який відсоток тіла становить м’язова маса.

Тож важливо знати, які значення складають масу вашого тіла і наскільки вона відхиляється від норми. Важливо також, яка частина вашого тіла є «проблематичною» або менш важливою, і які асиметрії у вас є. Таким чином ви зможете набагато краще визначити, в якому напрямку доцільно змінити склад свого тіла, який тип тренувань вибрати, щоб отримати ідеальну форму та чи ефективна ваша втрата ваги.

Як ми можемо впливати на те, щоб ви втрачали жир і нарощували м’язи в процесі?

Найкращий спосіб зменшити відсоток жиру в організмі - це Регулярні фізичні вправи аеробні вправи принаймні 4-5 разів мінімум 30 хвилин на тиждень. Якщо ми зменшимо кількість вуглеводів у нашому раціоні та збільшимо споживання білка, ми можемо досягти того, що наша м'язова маса не зменшиться, - підкреслює Адрієнн Конярі.

Для збільшення м’язової маси важливий час прийому поживних речовин, таких як споживання білків та вуглеводів відразу після тренування. Для збереження здоров’я та фізичної форми не забувайте вживати овочі, фрукти тричі та належне споживання рідини.

Ви можете прочитати більше корисних порад щодо цього в попередній статті, натиснувши тут!