allset 27 вересня 2017 р.

У нашій попередній статті ми дослідили взаємозв’язок пам’яті та сну, включаючи інтерпретацію процесів забуття. Цей розділ серед іншого досліджує, як здоровий спосіб життя може сприяти розвитку пам’яті, hяк стрес впливає на пам’ять чи пов’язана кількість соціальних стосунків та когнітивних результатів?.

Дивно, як багато ми можемо зробити для нашої духовної свіжості, якщо намагатимемось жити здоровим життям. Заняття спортом, правильний режим харчування, підтримка соціальних стосунків та медитація також є частиною збалансованого життя.

збалансоване

Здоровий спосіб життя

Регулярні фізичні навантаження мають ряд позитивних наслідків. Крім усього іншого, це значно знижує ризик серцевого нападу, інсульту та діабету. Однак мало хто знає, наскільки це важливо для поліпшення когнітивних функцій та когнітивних результатів. Гомес-Пінілла (2013) показав, що члени групи, які регулярно брали участь в аеробних вправах, краще виконували завдання з пам'яті, а обсяг гіпокампа спортсменів також збільшувався порівняно з не спортсменами. Рух крім змін обсягу в церебральному кровотоці і фактори росту також регулює його доступність. Це також зменшує шкідливі для пам’яті наслідки депресії та стресу та захищає від когнітивного зниження у літньому віці. На підставі вже досліджень

прогулянки півгодини на день також можуть спричинити значні зміни у нашому житті!

До цього дня ведуться суперечки щодо того, чи існує дієта, яка б покращила пам’ять. Дослідники стверджують, що більшість факторів ризику серцево-судинних захворювань також можуть бути фактором ризику розвитку деменції, тому дієта з низьким вмістом жиру, яка захищає серце, також може зменшити ймовірність пошкодження пам’яті. Поки що так звана середземноморська дієта виявилася найефективнішим захисником пам'яті, але вони все ще активно вивчають це питання.

Соціальні відносини

Соціальні взаємодії також можуть покращити наші когнітивні здібності. Ybarra (2008) та його колеги показали, що існує сильний взаємозв'язок між кількістю соціальних взаємодій та когнітивними показниками як у літніх людей, так і у молодих. Чим більше взаємодій здійснюється, тим кращих когнітивних результатів вони можуть досягти. (Важливо зазначити, що це лише результат кореляції, тому він не дає можливості дослідити причинно-наслідкові наслідки!) Дослідники базували свій наступний експеримент у цьому дослідженні, який вивчав результати діяльності молодих людей у ​​віці від 18 і 21. Вони виявили, що соціальна взаємодія у цій віковій групі негайно покращує когнітивні показники. Ймовірно, це пов’язано з тим, що вибір перспективи, планування та висновки попередньо активізують інтелектуальні ресурси. Цей ефект неможливо виявити в старшому віці, але соціальні взаємодії можуть забезпечити захист від зниження когнітивних здібностей.

Медитація також благотворно впливає на пам’ять.

Недавні дослідження показують, що медитація також може побічно сприяти поліпшенню когнітивних функцій. Сьогодні найбільш вивченою формою медитації називають тренування уважності. Це не що інше, як пристосування буддистської медитації до західних суспільств. Це означає свідому чи насторожену присутність, коли ми зосереджуємо свою увагу на сучасному моменті та його подіях.

Уважність - це спільна назва науково розроблених та досліджених технік медитації, зрозумілих людям у західній культурі, позбавлених релігійних елементів. Його також можна використовувати в психотерапевтичних цілях, оскільки завдяки нікчемному погляду на досвід (такий як гнів) він дозволяє прийняти та звільнити теперішній стан. І ця здатність приймати допомагає нам легше регулювати свої емоції, тим самим ретельно вирішуючи як нудні, так і тривалі завдання. Регулярна медитація уважності може перешкодити нашій увазі відійти від навчальної програми, тому ми можемо досягти кращих результатів у завданнях на пам’ять (Rahl, 2017).

Задоволення та ліки

Виникає питання, наскільки куріння, кава та вживання алкоголю впливають на процеси пам’яті. Нещодавно кілька досліджень підкреслювали, що куріння та нікотин також покращують короткочасну епізодичну пам’ять та робочу пам’ять. З результатів можна зробити висновок, що ці процеси можуть також сприяти розвитку наркоманії. У випадку з кавою та кофеїном важче відповісти на питання, як у літературі

в ній перераховані аргументи за і проти споживання.

Загалом, регулярне споживання кофеїну позитивно впливає на коротко- та довгострокову пам’ять. Але лише в тому випадку, якщо ми споживаємо його щодня, в помірних кількостях і майже завжди одночасно. Однак нам доводиться рахуватися з тим, що вилучення кави може призвести до головних болів, дратівливості та зниження концентрації уваги.

Вживання алкоголю (особливо якщо регулярне та у великих кількостях) також пошкоджує короткочасну, довготривалу та робочу пам’ять. Це також ускладнює засвоєння нової інформації та згадування спогадів. Однак, на відміну від помилок, алкоголь сам по собі не руйнує нервові клітини. У свою чергу, він блокує певні рецептори в області гіпокампа, змушуючи нейрони починати виробляти стероїди. А стероїди запобігають формуванню довгострокової пам’яті (прикладом є явище «розриву плівки»). Деякі недавні дослідження показують, що помірне вживання алкоголю може поліпшити пам’ять, але немає переконливих доказів, що підтверджують цю заяву.

Все більш популярними стають так звані стимулятори мозку, також відомі як ноотропи. Спочатку він був розроблений для людей з певними порушеннями пам’яті (наприклад, хворобою Альцгеймера, СДУГ тощо), але також використовується багатьма здоровими людьми. Яка їхня популярність? В даний час у здорової популяції невідомо довготривалих побічних ефектів. Але в деяких випадках конкретний ефект також не може бути виправданим. Найвідоміші ноотропи - це стимулятори, такі як нікотин, кофеїн або амфетаміносодержащіе агенти, які явно покращують когнітивні функції. На відміну від них, гінко білоба, женьшень, жирні кислоти Омега 3, В6, В12 тощо. «Висококласні» дієтичні добавки, що містять вітаміни, не могли виявити такого ефекту.

Стрес

Наш організм переживає стрес гормони стресу викиди в кров. Деякі рецептори в гіпокампі чутливі до рівня кортизолу, тому з негативними відгуками здатний регулювати вироблення гормонів. Однак якщо наш організм виділяє занадто багато цих гормонів,

Гострий стрес цей ефект триває лише короткий час, хронічний стрес однак він може бути навіть постійним. Цей негативний вид стресу називається дистрес, але є також один позитив, про який ми рідко говоримо: еустрес. Еустрес може відчуватися під низьким стресом, і кортизол, що виробляється в цей час (на відміну від дистрессу), покращує наші когнітивні здібності (наприклад, пам’ять). У цьому стані ми переживаємо стрес як виклик, а не як загрозу. Подолаючи труднощі, ми відчуваємо позитивні емоції, такі як надія чи здійснення. Загалом існує зворотний П-подібний зв’язок між стресом та когнітивними показниками. Ці відносини називаються законом Єркеса-Додсона. Отже, теоретично існує оптимальний рівень стресу, коли наша ефективність найвища.

Зв'язок між рівнем стресу та працездатністю. Ми бачимо, що оптимальний рівень стресу допомагає зробити наші результати максимально високими.

Важливо зазначити, що ці стосунки різняться в залежності від людини, оскільки різні стресові ефекти сприймаються по-різному. Це означає, що по суті, від нас залежить, що ми сприймаємо як позитивний стрес і як ми можемо отримати максимум від себе. Це може дуже допомогти, якщо ми маємо правильні методи боротьби зі стресом і якщо нам є до кого звернутися за соціальною підтримкою.

Щодня існує незліченна кількість можливостей зберегти наше психічне здоров’я та покращити пам’ять. Дотримуючись вищезазначених порад, вони можуть багато чого допомогти вам досягти кращих результатів у незліченних сферах життя, будь то в школі чи на роботі.

Психологія мислення - це більше, ніж набір цікавих статей. Це не просто журнал. У цьому короткому анімаційному відео ви можете дізнатись, про що насправді йдеться в цій унікальній платформі!