• Якщо ви будете час від часу приймати по дві келихи ванільного морозива і без каяття, то ймовірність успішного продовження дієти зросте.
  • Опускаючи улюблену їжу, як правило, рано чи пізно з’їдаєш її.
  • Читачам також буде цікаво знати, що коли ви худнете, неважливо, чи будете ви розбивати їжу на п’ять менших або дві великі порції на день.

Багато разів ви вже вирішували схуднути. Можливо, ви пробували всі дієти світу, але все одно вам не подобається дивитися в дзеркало. З кожним новим дієтичним експериментом ваше бажання схуднути зменшується, і ви усвідомлюєте, що це вже не так. Ви зустрічались у цьому описі? Тоді з часом можна перекопати свої харчові звички, повідомляє iDnes.cz.

забороняйте

Напевно, ви прочитали десятки подібних статей та багато добросовісних порад. У вас у голові таблиці калорій, а за вами - низка ефектів йо-йо. Ви, мабуть, стикалися з нездоровими голодуваннями, які пропагують блогери, або з дивовижною «детоксикацією» питних соків, що є не що інше, як рекламна кампанія. Однак як дізнатися обсяг інформації та зрозуміти, який шлях обрати для бажаного тіла?

Сучасні часи та технології відкривають абсолютно нові можливості дізнатися, що підходить кожному з нас. Втрата ваги не повинна бути катуванням, вважає дієтолог Моніка Бартоломейова зі Світу здоров’я.

"Не потрібно відмовлятися від їжі відразу, якщо це не пов'язано із проблемами зі здоров'ям, наприклад, глютеном у випадку з целіакією тощо. Важливо, скільки ви їсте на день і чи правильно складений ваш раціон в довгостроковій перспективі, " він каже.

Якщо пропустити деякі з ваших улюблених страв, оскільки хтось заявляє, що він нездоровий, зазвичай рано чи пізно змушує вас пережити цю "нездорову доброту".

Обмежте випічку та цукор

Якщо всі ваші зусилля щодо схуднення закінчилися інформацією, спробуйте обмежити свою випічку перед тим, як видалити улюблене з раціону, і зверніть увагу на кількість доданого цукру, прихованого там, де ви цього не очікували.

Вас коли-небудь цікавила маркування соусу сальса або склад деяких сумішей спецій? Ви напевно були б здивовані кількістю цукру в суміші для гриля.

Наприклад, чи знаєте ви, наскільки алкоголь стримує схуднення? Однак надмірно доставленої енергетичної цінності можна в значній мірі уникнути, якщо звернути увагу на, здавалося б, невинну "класику", яку ви купуєте зовсім несвідомо.

Якщо ці поради вам здаються зрозумілими, але стрілка на вазі не рухається, навіть якщо ви дотримуєтесь її, можливо, настав час для більш радикальних кроків.

"Важливою передумовою здорової та худої є вживання якісної їжі, не переїдання та регулярні фізичні вправи. Підрахунок калорій є обмежувальним та не цікавим для більшості людей. Ви не уникнете зменшення", - зазначає Бартоломейова.

Іншими словами, якщо ви дійсно хочете змін, вам слід усвідомити, що овочева суміш з куркою більше підходить для обіду, ніж морозиво. Однак якщо ви будете час від часу приймати по дві келихи ванільного морозива і без докорів сумління, ймовірність успішного продовження дієти зросте. Однак ви повинні бути обережними, щоб така одноразова винагорода не стала ритуалом, який повторюється кожен третій день.

Запорукою успіху, про яку ви, напевно, чули сотні разів, є «збалансована дієта», але цілком можливо, що ніхто з нас не може уявити, що це саме.

85 відсотків необробленої сировини

Більшість експертів радять дотримуватися 85 відсотків необробленої сировини, тобто м’яса, фруктів, овочів, горіхів, бобових, яєць та деяких круп, а до решти додавати смаколики, загорнуті у коробку або поліетиленовий пакет.

Це приблизно одна порція млинців з морозивом та шість різнокольорових тарілок, повних овочів та білка на вечерю на тиждень.

Схуднувши, неважливо, розбиваєте ви їжу на п’ять менших або дві великі порції на день. На думку експертів, важливо дотримуватися співвідношення чистої сировини до обробленої їжі, а також частки з'їденого та спортивного.

Для відчуття довгострокового задоволення шлунка вибирайте максимально свіжі яйця, різні види м’яса, сир, сир або йогурти типу скайр (спочатку традиційний ісландський молочний продукт, схожий на йогурт). Для десятого вибирайте овочі, полуницю, виноград, диню або ягоди. Намагайтеся не пити воду або несолодкий чай.

"Якщо ви довго і без успіху боретеся із зайвими кілограмами, про самодопомогу не може бути й мови. Навпаки, ви можете потрапити в ще більш замкнене коло. Харчування має змінюватися залежно від статі, віку, фізичної активності, зайнятості, економічні можливості тощо ", - каже дієтолог і радить, що в такому випадку ми звернемось до експерта, який допоможе нам правильно.

"Важливо провести принаймні базовий біохімічний скринінг, щоб з'ясувати, що відбувається в організмі. Ці результати матимуть великий вплив на вибір відповідного, на цей раз вже стійкого плану", - додає Бартоломейова.