хочете

Важливо стежити за пульсом. Якщо ви худнете, це вдвічі правда, адже від цього залежить, коли організм спалює найбільше жиру.

Літо - ідеальна пора року для схуднення. У спекотні літні місяці воно стає дещо легшим, оскільки у людини є достатньо сезонних фруктів та овочів, він послідовніше дотримується питного режиму, має більше мотивації та може займатися спортивними заходами на свіжому повітрі. Одним з фаворитів є бе.

Чому важливо контролювати частоту пульсу під час бігу?

Розрахунок максимальної частоти імпульсів

Першим кроком, який є важливим для контролю частоти пульсу, є розрахунок максимальної частоти імпульсів (MPF). Це насправді число, яке виражає максимальну кількість ударів людського серця за одну хвилину.

Приблизно це можна розрахувати для чоловіків як 220 мінус вік, для жінок 226 мінус вік. Однак найнадійніше це можна визначити за допомогою клінічних випробувань.

Робота з MPF

Якщо ви знаєте значення вашої максимальної частоти пульсу, ви можете продовжувати працювати з цим числом. Це залежить від цілей вашої бігової тренування. Це може бути наступне:

  • коли мова заходить про збереження вашого здоров’я та життєвих сил, вам потрібно працювати лише на 50-60 відсотків MPF
  • якщо ви худнете і вам потрібно спалювати в основному зайвий жир, вам потрібно бігати з 60-70 відсотків MPF, одночасно ви зміцнюєте серце і забезпечуєте кращу оксигенацію м'язів
  • рекомендується бігати із 70-80 відсотків MPF під час формування витривалості, зміцнення імунітету, а також здоров'я серцево-судинної системи
  • біг при 80-90 відсотків MPF, що є справді інтенсивним тренуванням, в основному спалює багато калорій (це тренування зазвичай не займає більше кількох хвилин, оскільки воно дуже вимогливе)

Біг і схуднення

Багато хто вирішує бігати, оскільки хоче допомогти їм схуднути. У цьому випадку рекомендується бігати принаймні 3 рази на тиждень по 45 хвилин з інтенсивністю 60-70 відсотків від максимальної частоти пульсу.

Саме в цій аеробній зоні спалюються небажані запаси жиру. Не можна забувати той факт, що бігати поодинці недостатньо, щоб назавжди схуднути. Необхідно включити в тренування зміцнення та коригування харчових звичок.

35-річна жінка, яка хоче схуднути, обчислює частоту пульсу, при якій її тіло буде спалювати переважно жир, наступним чином:

MPF жінки = 226 - 35 = 191

Зона спалювання жиру (60-70 відсотків MPF) = 60 х 1,91 = 114,6 до 70 х 1,91 = 133,7

Це означає, що жінка повинна бігати принаймні 3 рази на тиждень принаймні 45 хвилин із частотою пульсу 115-134.

Моніторинг частоти пульсу

Найпростіший і надійний спосіб, як тримати пульс під контролем - купувати якісний вимірювач частоти пульсу. Вимірювачі пульсу є зазвичай доступні у спортивних магазинах.