Уявляєте, як схуднути всього за 21 день? Завдання, пов’язане з витонченням, робить це можливим. Перш ніж розпочати цю кардіотренування, прийміть у свій щоденний раціон кілька простих порад, які допоможуть вам почуватись здоровішими та допоможуть швидко схуднути. Застосовуйте їх для чудових результатів!

виклик

1. Сніданок ПОВИНЕН бути поживним

Яйця, фрукти, сир ... щось! Головне, щоб ваш організм отримував поживну їжу в першу чергу протягом дня, щоб обмін речовин працював правильно.

Згідно з дослідженням, проведеним Національним реєстром контролю ваги з 5000 пацієнтами, ті, хто щодня їв здоровий сніданок, схудли до 30 кілограмів за 66 років.

Пояснення тому, що воно забезпечує тіло енергією і не дає йому накопичувати жир, натомість воно починає працювати з тією їжею, яку ви йому забезпечуєте. Навпаки, необхідно, щоб вечеря була легкою, щоб ви не накопичували жир під час відпочинку.

2. Їжте більше продуктів, багатих на омега-3

Лосось і тунець прискорюють метаболізм, крім того регулюють рівень цукру в крові. Однак найбільш корисним з усіх є те, що він знижує стійкість лептину, гормону, який полегшує схуднення.

Льняна олія, насіння чіа, волоські горіхи, сардини, соя, ікра, устриці та анчоуси - це також відмінні страви, багаті омега-3, які ви можете вільно додавати до свого здорового раціону.

3. Не скорочуйте калорії зовсім

Помилка, яку ви часто робите, полягає в тому, щоб повністю виключити такі вуглеводи, як рис, пшениця, кукурудза, фрукти, бобові та злакові культури, оскільки вони відповідають за надання вам енергії.

Експерти на сайті «Краще зі здоров’ям» пояснюють, що коли організм усвідомлює, що ви даєте йому менше калорій, він починає накопичувати жир, збільшуючи свої запаси енергії. Тому вживання більше їжі пришвидшує ваш метаболізм, якщо ви вибираєте здорову їжу, яка забезпечує поживні речовини.

4. Тримайтеся подалі від продуктів, багатих на трансжири

А які це? Трансжири містяться в харчових продуктах, виготовлених промисловим способом з рослинними оліями, таких як закуски, картопля фрі, палички, печиво, батончики, емпанади та напівфабрикати, гамбургери та ін.

Що рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ, скорочення якої англійською мовою), так це те, що якщо ви їх їсте, вони становлять лише 1% від щоденного споживання калорій.

5. Додайте інтенсивності вправам із струнким спуском

Турбота про те, що ви їсте, і фізичні вправи - дві основні вимоги до зменшення розмірів. Коли ви додаєте інтенсивності до фізичної активності, яку ви робите, тіло споживає більше енергії, зміцнює здатність клітин до регенерації та допомагає їм більше оксигенації. Для цього у вас є можливість вдатися до декількох технік, включаючи схуднення, інтенсивний кардіотренінг для початківців, який змусить вас схуднути за 21 день (3 тижні). Готовий до початку?

Це завдання складається з 3 періодів вправ. Він починається з кола з 6 вправ для усунення калорій та прискорення метаболізму. Ви спалите зайвий жир зі свого тіла! », - запевняє інструктор Deporlovers.

Майте на увазі, що вам доведеться повторити повну схему 3 рази, відпочити 30 секунд після кожної вправи і повторити цю процедуру 3 рази протягом тижня.

Тепер так, готовий до другої частини? Під час другої інтенсивної кардіотренування ви виконаєте наступні 6 вправ, зробите 3 повторення, відпочинете 20 секунд між кожною вправою і виконуєте цю процедуру 3 рази на тиждень.

Треба дотримуватися третьої частини цієї рутини тут. Незважаючи на те, що необхідно провести пальцем по картці, враховуйте, що менш ніж за 2 долари ви зможете відповісти на виклик і таким чином схуднути всього за 21 день. Уявляєте, яким щасливим ви будете?