схуднути

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Крім того, чи завжди ви маєте на увазі лише одне, ніж схуднути і в той же час не так обмежуватися в їжі? Ми маємо кілька порад для вас. Експерти-дієтологи стверджують, що найкращим рішенням є певне співвідношення між отриманою енергією та енергією, що виділяється протягом доби. Вам доведеться звикнути до того, що все, що ви кладете в рот, спочатку пропускається 10 разів, перш ніж ви знайдете енергетичну цінність речі. З часом вам може бути цікаво, скільки енергії містить олівець, який ви всмоктуєте в рот від нервозності, але ризик того вартий, а не?

Щоб зберегти свою поточну вагу, важливо підтримувати співвідношення 1: 1 між отриманою та доставленою енергією. Якщо ви вирішили схуднути, то споживання енергії на добу має бути на 2000 кДж менше енергії, необхідної для підтримки вашої поточної ваги.

Незалежно від того, чи вибрали ви будь-який варіант, ми підготували для вас кілька порад про те, як керувати всією енергією, яку ви отримуєте щодня своїм способом харчування.

1) Розподіл їжі протягом дня

Сніданок у цей час повинен забирати 20% щоденної енергії

Десяте 10% щоденної енергії

Обід 40% (35%) щоденної енергії

Оловрант 10% добової енергії

Вечеряйте 20% щоденної енергії

2. Вечеря 5% щоденної енергії

Хочу нагадати, що якщо ви пропустите сніданок, це може уповільнити ваш метаболізм, що збільшує накопичення жиру.

2) Витрати енергії- це залежить від інтенсивності, навантаження, швидкості руху, кількості та тренувань

250 кДж/год

250 - 400 кДж/год

-друкувати

-приготування їжі, приготування їжі

-гра на музичному інструменті

400 - 800 кДж/год

-їзда на велосипеді зі швидкістю 9 км/год

-миття, витирання посуду

-легші садівничі роботи

-Отже, верхова їзда - це більше прогулянка

800 - 1000 кДж/год

-пішохідна прогулянка 4 км/год

1000 - 1500 кДж/год

-їзда на велосипеді зі швидкістю 15 км/год

-плавання легких грудей

-скакалка, повільні стрибки

-важча робота по дому

-важкі садівничі роботи

-пішохідна прогулянка 6 км/год

-катання на конях, риси

1500 - 1900 кДж/год

-скакалка середньо швидкі стрибки

1900 - 2100 кДж/год

-їзда на велосипеді 20 км/год

-сценічний, живіт, танець (все з хореографією)