Дієтолог Марія Маркеова пояснює, чому нам слід снідати і яку фатальну помилку ми робимо при схудненні.

сніданок

Є кілька принципів, яких слід дотримуватися при схудненні. Експерт радить: «Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно регулярно їсти.» Які ще корисні звички?

Сніданок як основа дня

Кажуть, що сніданок є основою дня. Однак не всі зранку смакують. Деякі, навпаки, не можуть дозволити собі поживний сніданок. "Люди, які ввечері багато їдять, зазвичай не снідають. Активні люди, які займаються спортом, зазвичай легко вечеряють, тому вранці вони голодні. Вони знають, що сніданок важливий. Сніданок повинен включати всі поживні речовини, вуглеводи, жири, а також білки. Ми рекомендуємо хліб з сиром, шинкою та овочами, або різні каші, вівсянку, тобто щось вуглеводне ", - каже Марія Маркеова. Чи потрібно їсти взимку гарячий сніданок, а влітку досить фруктовий, за її словами, насправді індивідуально. "У мене є клієнти, які постійно їдять лише хліб, шинку, сир та овочі. Деякі люди хочуть бути більш барвистими, тому намагаються по черзі. Але вони повинні усвідомити, скільки вони можуть собі дозволити. Не кожен може відкласти три яйця і не кожен може додати в нього бекон. Це завжди залежить від того, чим ти займаєшся і чи рухаєшся у житті ».

Ідеальний обід

Обід також повинен складати комплекс усіх поживних речовин. На тарілці не повинно бракувати порції рису, картоплі чи макаронних виробів, трохи м’яса та великої кількості овочів. Підходять і супи. "Деякі люди не справляються і з супом, і з основною стравою. Або вони мають суп до вечора, або вони мають меншу порцію супу. Це повинно бути близько 320 мілілітрів. Якщо суп є основною стравою, він повинен складати від 450 до 500 мл. Вуглеводна добавка повинна становити найменшу частину, овочі повинні складати половину тарілки, а чверть - м’ясо або білок ", - виявляє Маркеова.

Легка вечеря

Вечеря залежить від того, коли ми лягаємо спати. Однак ідеальний час для останнього прийому їжі - це близько шести-сьомої вечора. Як і обід, він повинен містити вуглеводи, білки та овочі. "Люди, які не ходять на вправи ввечері або вдень, також можуть побалувати себе легким варіантом овочів та білків. Або просто більша порція білкового супу. Але вечеря не повинна бути лише овочами, йогуртом або просто бульйоном. Тоді могло статися так, що людині, яка мало вечеряє, потрібен дуже сильний сніданок. Недостатньо дати йому один хліб, але він повинен мати два і більше. Якщо ми їмо занадто мало одного дня, організм компенсує це наступного дня ». Звичайно, слід уникати« хропіння ».

Слідкуйте за чашкою

Хочеш келих пива на вечерю? Тут фахівець піднімає палець. "Зі свого досвіду я повинен сказати, що клієнти, які не виключали алкоголь зі свого раціону, дуже бідні або дуже повільно, або зовсім не. Їх вага просто зупиняється. Якщо клієнт хоче отримати хороші результати та зменшити вагу, йому слід повністю відмовитися від алкоголю ». Алкоголь - це токсин для організму, а це означає, що організм намагається розщеплювати шкідливі речовини всією своєю енергією і не зосереджується на розщепленні підшкірний жир, каже консультант.