Тіло також помічає стереотип під час фізичних вправ, зміна піде йому на користь.

хочете

Добре відоме рівняння говорить, що втрата ваги починається тоді, коли витрати енергії перевищують споживання енергії.

Це означає, що ми втрачаємо вагу до тих пір, поки наша фізична активність перевищує кількість з’їденої їжі.

Під час зміни способу життя, пов’язаного з нашими зусиллями схуднути на кілька кілограмів, може настати момент, коли втрата ваги припиняється. Це може бути спричинено меню, яке охоплює ваші фізичні навантаження, або стереотипом.

Хоча вам може бути важко повірити на початку, що ви можете управляти 40-60 хвилинами бігу в середньому темпі з лівим захисником і водночас розважатися зі своїм спаринг-партнером, ви швидко переконаєтеся в цьому самі.

З регулярністю організм звикає до активності будь-якого навантаження, особливо якщо додати навантаження поступово. Під час бігу ви виявите темп, який підходить вам і тому, як ви правильно дихаєте. Подібним чином є й інші види діяльності, такі як аеробіка, фітнес-бокс або танці.

Це залежить від вас, до якого виду вправ ви вдаєтеся для зміни способу життя в перші тижні. Важливо, щоб фізичні навантаження були для вас природними та приємними.

Життя - це зміни

Однак якщо ви виконуєте якусь діяльність протягом декількох тижнів того самого дня і з однаковою інтенсивністю, ваше тіло настільки звикне, що раптом перестане худнути. Навіть фізичний стан не любить стереотипів.

"Під час початкової втрати ваги роль відіграє також швидший метаболізм, який ми почнемо з фізичних вправ. Ми можемо відновити втрату ваги, наприклад, додавши фізичну активність. Все, що вам потрібно зробити, це змінити тривалість вправи, складність вправ або додати додаткову активність в той самий чи інший день. Другий варіант - змінити обсяг їжі, тобто зменшити калорії або поєднати обидва принципи ", - радить фітнес-тренер Аленка Яцкова.

М’язова лихоманка як «лакмусова проба» для ефективного тренування

Спочатку організм реагує на нову діяльність або нову вправу м’язовою лихоманкою.

"Ми можемо зрозуміти це як зміщення меж тіла. Якщо м'язовий м'яз поступово зникає, тіло звикає до тренувань, воно адекватно відновлюється", - пояснює фітнес-тренер.

Нерідко болить через кілька днів після тренування. Це почуття повернеться до вас ще кілька разів після того, як ви почнете робити вправи, але поступово біль наростатиме на радість, а звичайна м’язова лихоманка зникне.

Однак ви не повинні існувати після вправи з відчуттям, що вам ніде нічого не болить або що ви не відчуваєте тих частин, на які звернули увагу вправах.

Відчуття тренування чітко сигналізує про те, що ви робите щось для конкретних м’язів. Якщо ви нічого не відчуваєте, ви десь помиляєтесь.

"Почуття практики гри має тривати наступного дня після тренування. Якщо ми намагалися зробити той самий рух, що і на тренуванні, ми повинні сприймати відпрацьовану частину. Однак, якщо тренування не є проблемою і протягом наступних кількох днів на нього немає реакції, тренування занадто легке, тіло звикло до рухів та навантажень. Чим легше тренування, тим менше воно стимулює метаболізм. Щоб рухатися вперед, необхідно вносити зміни, міняти вправи, змінювати методи тренування. Я рекомендую включити невеликі зміни в короткостроковій перспективі та змінити весь тренінг через 6 тижнів ", - радить Аленка Яцкова.

Як знову почати худнути?

Якщо ваша втрата ваги припинилася, незважаючи на фізичні вправи або дієту, спробуйте наступні поради фахівця:

  • додайте тренування HIIT до свого плану вправ. Інтервальне тренування високої інтенсивності працює як сюрприз для організму та його здібностей. Форми його різні. Основою є чергування темпу вправ та навантаження.
  • запаліть свій раціон і перевірте, чи правильно він складений. Чи містить він занадто багато жиру? Чи містить він достатню кількість вуглеводів? Чи отримуєте ви якісні вуглеводи? Дієта з високим вмістом жиру уповільнює обмін речовин. Порівняно з іншими поживними речовинами, білки приносять ТЕФ (ТЕРМОГЕННИЙ ЕФЕКТ ХАРЧУВАННЯ) - тепловий ефект, і в той же час нам зазвичай не вистачає. Використовуйте калькулятори калорій, або, бажано, за допомогою експерта, щоб встановити кількість вуглеводів, яку слід приймати.
  • підтримуйте свій раціон таким же різноманітним, як і ваші тренування цілий рік. Він повинен містити всі макроелементи (жири, білки, вуглеводи). Суть схуднення полягає не в усуненні одного з макроелементів («Я перестану їсти вуглеводи»), а в контрольованому/зменшеному споживанні окремих макроелементів. Дієта також повинна бути різноманітною.

Приклад:

Звичайні страви: 300 г рису, вершково-борошняний соус і 80 г м’яса

Налаштування: 120 г рису, 100 г м’яса, домашній йогуртовий соус, овочі

  • Якщо ви починаєте худнути або рука на вазі зупинилася, починайте зважувати їжу. З часом кількість та вага окремих інгредієнтів потраплять «вам в очі». Завдяки зважуванню ви знаєте, чи ви з’їли достатньо, чи не перебільшили.