усунути

Коли ми говоримо про плоский і підтягнутий живіт, Живіт Дженніфер Лопес приходить на розум майже автоматично. Безсумнівно, еталон для тих, хто щодня обробляє цю область тіла в тренажерному залі. Однак, скільки б ти не намагався розчавити себе ABS Як і Хейлі Штайнфельд, сувора реальність полягає в тому, що існує частина ядра, яка, здається, ніколи не визначається. Ми посилаємось на нижній абс.

І це саме, нижня частина живота Саме там накопичується більше жиру по всьому тілу, тому робота над ним стає однією з найбільших проблем з фітнесом, з якою нам доводиться стикатися. Хороша новина полягає в тому, що неможливо закінчити жир внизу живота; Погана новина полягає в тому, що кілька факторів впливають на це для досягнення цього, наприклад, дієта (ви повинні, спорт і, перш за все, час. Щоб допомогти вам у цьому, ось кілька дуже ефективних порад, які ви можете застосовувати на практиці відтепер.

Вправи для роботи на нижньому пресі

Наче є вправи для обробіть верхню частину серцевини, як і косі, є також багато рухів, які допомагають тонізувати нижній абс. Включіть їх у свій розпорядок дня, і ви помітите різницю. Це шість найефективніших вправ для нижнього живота:

Торкніться стопи

Ляжте на підлогу, витягнувши ноги та руки. Постійно тримаючи м’язи преса напруженими, підніміть праву руку і ліву ногу до дотику Зміни сторону. Це було б повторенням.

V-хрускіт

Це схоже на попереднє, але в цьому випадку виконується гіпопресивна робота. Сидячи на підлозі, відкиньте тулуб назад, підніміть ноги прямо, поки ваше тіло не отримає форму «V». Для рівноваги можна витягнути руки до ніг. Затримайтеся 30 секунд, це було б одне повторення.

Російські повороти

Як і у випадку з V-сухарями, сядьте на підлогу, відхиліться тулубом назад і підніміть ноги, але в цьому випадку зігнувши коліна. З цього положення переверніть верхню частину тулуба з боку в бік. Ви можете допомогти собі, тримаючи рукою гирю, щоб зробити вправу більш повною.

Міст глюто

Здається, ви нічого не робите, але в основному, якщо ви добре виконуєте цю вправу, ви одночасно працюєте на попереку, сідничних м’язах та м’язах живота. Вам просто доведеться затримати положення протягом декількох секунд, стискаючи сідниці та живіт.

Підняття ноги

Ляжте на спину, покладіть руки по боках тулуба і зафіксуйте центральну зону на землі. Піднімайте ноги абсолютно прямо, поки ваше тіло не утворює кут 90 °. Опустіть ноги якомога ближче до землі, не торкаючись її. Це було б повторенням. Щоб ускладнити це, підніміть ноги до стелі, щоб ваша дупа була піднята від підлоги.

Альпіністи або альпіністи

У положенні дошки з витягнутими руками підведіть праве коліно до грудей, потім зробіть те ж саме з лівим коліном. Це було б повторенням. Робіть це якомога швидше з щільною серцевиною і не піднімаючи стегна.