Наш друг і колега Мартін - відданий крокомір. З тих пір, як ви вибрали правильний фітнес-годинник минулого року, довго шукаючи, статистика показує щоденне середнє значення 9 300. Ви отримали надзвичайно корисні знання, яким може навчитися кожен крокомір:

забудьте

  • одного ранку в Ікеї: приблизно 4000 сходинок;
  • шість годин невтомного, захопленого танцю в Лармі: 30000 кроків;
  • пробіг десять кілометрів: 10000 кроків.

Як бачите, Мартон не розслаблявся, але йому не вдалося досягти середнього щоденного значення десять тисяч кроків, і навіть його кількість кроків, рекомендованих його годинником, починаючи з 7500 кроків і винагороджуючи за вищі показники більшою щоденною платою, могла б робити до 14 днів поспіль. На їх основі менш прихильні з самого початку приречені на невдачу. Однак було б ганьбою впасти, коли Майкл Мослі, ведучий ВВС «Правда про пристосування», та Роб Коупленд, професор Університету Шеффілда Халлама, експериментували, щоб з’ясувати, чи десятки тисяч кроків день - це найпростіші та найефективніші вправи для зміцнення здоров’я.

Відповідь, як можна здогадатися, - ні

Ідея про десять тисяч кроків почалася як проста маркетингова кампанія в Японії в шістдесятих роках. Перед Олімпійськими іграми в Токіо японська компанія випустила пристрій під назвою Manpo-Kei - назва, що буквально означає десятки тисяч кроків. Прототипування було засновано на дослідженні професора Йосиро Хатано. Він побоювався поширення американської сирної культури, що японці можуть пом'якшити, але якщо вони роблять десять тисяч замість чотирьох тисяч кроків на день, вони спалять на п'ятсот калорій більше на день і залишаться худими.

Метод професора Мослі Джозіро, якому зараз понад півстоліття, порівнювали з іншим режимом фітнесу, Active 10. Це, як і десять тисяч кроків, чітка назва говорить про те, що замість десятків тисяч кроків на день, навіть якщо їх помножити, за дві години, достатньо тричі ходити по десять хвилин, але в дуже швидкому темпі. Своїх добровольців мусульмани розділили на дві групи. Одна команда мала зробити десять тисяч кроків, близько восьми кілометрів, іншій команді вистачило йти швидким темпом тричі на день по десять хвилин. Це приблизно три тисячі кроків, близько 2,5 кілометрів. Але їм дійсно потрібно було йти в ногу, бо суть Active 10 полягає в тому, щоб змусити їхні серця та легені.

Порівнявши результати, вони дійшли висновку, що хоча двом із трьох членів команди з десяти тисяч кроків вдалося задовольнити щоденну копійку, їм було важко. Члени іншої команди плавно знаходили час на три-десять хвилин вправ, навіть організовуючи програму, яку вони могли плавно вписати у свій робочий порядок денний.

Одна річ, що Active 10 легше здійснити, але також і ефективніший, згідно з вимірами професора Коупленда. "Група Active 10 робила на 30 відсотків більше помірних до інтенсивних вправ, навіть якщо вони вправляли менше загалом. Однак вправи середньої інтенсивності мають найбільшу користь для здоров'я", - сказав він.

Коупленд каже, що головним є збільшення частоти серцевих скорочень, оскільки дослідження показують, що такі зусилля найбільше допомагають запобігти порушенням кровообігу, діабету та деяких видів раку. Тобто, виходячи з цього методологічно досить обмеженого, невеликого вибіркового тесту, кожному було б краще з інтенсивною ходьбою три-десять хвилин три рази на день. Порада професіонала: із десятиминутним темпом ви можете плавно пройти вісімсот метрів, тому дві прогулянки з трьох можуть навіть піти на роботу, якщо ви зійдете на одну-дві зупинки раніше.

2020 рік був надзвичайним. Епідемія коронавірусу та поглиблення економічної кризи, що настала, поставили нас усіх на випробування, і уряд також використав цю важку кризу для подальшого посилення своєї безпрецедентної сили.

Однак завдяки читачам 444 не тільки вижив, але й зміг зміцніти. Приїхали п’ять нових співробітників, п’ять нових блогів, почалися регулярні подкасти, другий макрос завершено, наші нові інформаційні бюлетені готуються щотижня та щодня, а не до речі: наш трафік також збільшився.

Для того, щоб газета продовжувала працювати та розширюватися у стабільних, передбачуваних рамках, ми запустимо нову систему в 2021 році. Будуть ексклюзивні статті, інформаційні бюлетені та багато інших переваг.

Приєднуйтесь, будьте поруч з нами, станьте членом спільноти 444 та сприяйте зростанню вільної угорської преси!