Доктор Еріка Мурільо
Дієтолог
Код: 1094-120000

способом

Тоді слід звернути увагу на наступні рекомендації.

Зі збільшенням рівня ожиріння за останнє десятиліття є багато людей, які прагнуть схуднути швидко і легко, певним чином, що не вимагає занадто багато часу та відданості, але правда в тому, що не існує ні магічних формул, ні ліки, які її вирішують, але вимагає фізичної активності та здорового харчування. Ми також повинні пам’ятати, що мова йде не лише про схуднення, а про те, щоб бути здоровим, тому, не звертаючись до спеціаліста з дієтології та дотримуючись примхливої ​​дієти, ми не тільки не збираємось досягти мети, але й впливаємо функціонування нашого організму.

Деякі ключові моменти для здорового схуднення:

1. Зробити від 5 до 6 прийомів їжі: Три повноцінні страви (сніданок, обід, вечеря), дві невеликі закуски в середині ранку і ще одна невелика закуска в середині дня, прийом їжі кожні 3 години прискорює метаболізм і спалює більше калорій.

2. Не переїдати: ми повинні еducar наш шлунок і не їжте більше того, що нам потрібно, тобто уникайте переходу до того моменту, коли ми їмо, щоб їсти, а не голодувати.

4. Приготування курки, м’яса та риби без жиру: Випікання або смаження на грилі або на грилі з натуральних продуктів та масляного спрею, щоб уникнути надлишку жиру.

5. Їжте багато овочів: Бажано сирими, оскільки вони містять більше мінералів і вітамінів. Крім того, вони забезпечують клітковину, яка надає ситості та сприяє транзиту кишечника.

6. Пийте достатньо води: Допомагає травленню, уникаючи запорів, усуває відходи і затримки залишків солі в організмі.

7. Використовуйте стевію замість цукру: Цукор у продуктах та напоях є однією з найважливіших причин того, чому багато планів зниження ваги продуктів не вдаються. Якщо вам потрібно підсолодити їжу або напої, краще використовуйте стевію, це абсолютно натуральний підсолоджувач без калорій.

8. Контроль кількості: Важливо виміряти кількість їжі, яку ви їсте, намагайтеся використовувати менші тарілки, оскільки через культурні проблеми ми звикли їсти все, що подаємо на тарілці, тому, якщо вона менша, ми будемо вживати менше калорій.

9. Більше рухайтесь: Навіть якщо ви не займаєтеся великою кількістю видів спорту, ви можете вибрати трохи більше рухатися протягом дня, щоб спалити зайві калорії, наприклад, піднятися сходами, пішки на роботу чи автобусну зупинку, навіть залишивши машину трохи далі з роботи щодня гуляти плюс.

10. Не вживайте калорій: Багато людей не втрачають вагу через калорійність напоїв. Важливо пам’ятати, що ми не лише споживаємо калорії від того, що їмо, але й від того, що п’ємо.

11. Вживайте їжу з високим вмістом білка і клітковини: Нашому організму потрібно більше часу, щоб перетравлювати їжу, багату білком, ніж їжу, багату жирами або вуглеводами. Дуже важливо розпочати день зі сніданку з білком, завдяки цьому ви будете відчувати більше ситості протягом дня, уникаючи вживання зайвих калорій через тривогу.

12. Без пізньої вечері: Вечеря повинна бути легкою і мати максимум 25% калорій за день, а також з’їдати її за 2-3 години до сну. Надмірна їжа може спричинити проблеми з травленням, поганий відпочинок та накопичення зайвих калорій у вигляді жиру, оскільки їх не можна витрачати перед сном.

13. Щодня їжте що-небудь поживне на сніданок: сніданок дає тілу енергію і воно перестає накопичувати жир, натомість він починає працювати з їжею, яку ми їмо, і тим самим допомагає нам природним чином схуднути.

Застосовуйте ці рекомендації, вони допоможуть вам досягти своєї мети більш здоровим та доцільним способом. Тепер, якщо ви належите до тих людей, яким важко вносити зміни в дієту, напевно, якщо ви зробите це у супроводі експерта з питань харчування, це стане простіше. Пам’ятайте, що головне - це досягти належної ваги здоровим способом, набуваючи нових звичок, які супроводжують нас протягом усього життя.