Які продукти ми повинні включати в свій раціон в середньому віці
Харчові потреби різняться на кожному етапі життя а хороший стан здоров’я значною мірою залежить від правильної дієти, яка, звичайно, супроводжується здоровим життям, заняттями спортом, не палінням та вживанням алкоголю, відмовою від стресу тощо.
Щодо енергозабезпечення, ми повинні споживати від 1800 до 2500 кілокалорій на день. Це перекладається на їжу, щоб ми отримали уявлення, сніданок що складається з молока, кави або чаю з тостом хліба з маслом, олією або шинкою; їжа з першою стравою (пюре, бобові, рис або макарони), другою (м’ясо або риба з овочами) та фруктами; і вечеря з першою стравою (суп або пюре з локшини), другою (м’ясо, риба або омлет з шинкою) та десертом (фрукти або натуральний йогурт); і добре вводити шматочок фрукта між сніданком та обідом та між обідом та вечерею. Очевидно, все в розумних кількостях, не перебільшуючи і уникаючи зайвого жиру, солі та цукру і, якщо можливо, що хліб цільнозерновий, а молоко знежирене або напівфабрикатне.
Йдеться про дієту, яка є якомога різноманітнішою і поєднує в собі білка (наприклад, яловичина та свинина, корейка ембучадо, шинка Йорк та Серрано, баранина, тріска, паламуд, морська риба, лосось, підошва, хек, куряча грудка, горох, сочевиця тощо), вуглеводи (наприклад, рис, макарони, крупи, мед, печиво, картопля, біла квасоля, каштани тощо), Харчові волокна (крупи, хліб, бобові, горіхи, овочі тощо) і належне зволоження (від півтора літрів до 2 літрів води на день, або те саме, приблизно 7 склянок)
Це також дуже важливо, коли вам виповниться 50 років, іl споживання мікроелементів, таких як кальцій і вітамін D для профілактики остеопорозу і калій і натрій для підвищення артеріального тиску.
Коротше кажучи, здорове харчування є важливим на всіх етапах життя, і його слід прищеплювати з самого раннього віку, але досягнувши зрілого віку, ми повинні бути більш вимогливими до дієти, Ну, це значною мірою залежить від того, наскільки корисним є наше здоров’я, а отже, що ми можемо вести здоровий спосіб життя.
- Які продукти ми повинні обмежувати у своєму раціоні
- Хитрощі для схуднення Шість продуктів, які ви повинні включити у свій раціон для схуднення (і шість для виключення)
- Які продукти слід включати у свій раціон для боротьби з діабетом? Лікарські рослини
- Що ми повинні їсти відповідно до нашого віку, щоб насолоджуватися міцним здоров’ям; Вільна преса
- Причини включення у свій раціон сечогінних продуктів