Джерело: Getty Images

бачити

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Якщо ви хочете одночасно позбутися частини жиру і використання для побудови потрібно набагато більше, ніж просто повернення споживання калорій. Споживання білка є ключовим, оскільки він допомагає нарощувати м’язи.

Однак, вірите ви цьому чи ні, вам не потрібно вносити в організм стільки білка, скільки ви думаєте!

Жінкам, які хочуть наростити м’язи та схуднути, потрібно від 1,1 до 1,8 грама білка на кілограм ваги. Цього важливо дотримуватися, оскільки занадто велике споживання білка також може призвести до ожиріння

- говорить Торей Армул, речник Американської академії харчування та дієти.

Отже, згідно з вищесказаним, 65-кілограмовій жінці потрібно 71-117 грамів білка на день!

Якщо ви хочете переконатися, що досягли цієї кількості, вибирайте цілі продукти харчування замість дієтичних добавок. За словами експерта, якісні продукти містять якісний білок, крім таких важливих речей, як мінерали, мікроелементи, клітковина. Вони також підтримують м’язи здоровими і не дають вазі відхилятися. Насіння, квасоля, яйця - чудові джерела білка! Молочні продукти, риба, овочі і повні білка, і пам’ятайте, що не тільки і виключно м’ясо містить багато білка.

І не забувайте, що білок - не єдиний ключ до нарощування м’язів і схуднення: необхідні регулярні заняття спортом, силові тренування - це і правильний раціон призведе до ваших цілей.!

У цих рослинах найбільше білка, тому на вашій тарілці є місце