Перша фаза: менструація (дні 1-5)

залишатися

У перші кілька днів після початку менструації більшість жінок відчувають полегшення, незважаючи на відчуття напруженості, дратівливості через загальний тазовий біль, напруженість грудей та проблеми із самообладнанням. Це результат гормональних змін, які ретельно виснажують жінок. У цей період апетит у жінок зазвичай нижчий, тому прислухайтесь до свого тіла і їжте меншими порціями, а також переконайтеся, що ви вживаєте потрібні поживні речовини, ретельно доглядаючи за вітаміном С із фруктів, а також вітаміном В із цільних зерен, але настільки необхідним також багато заліза через крововтрату. Тим часом важливо рано лягти, багато відпочити та нещільно рухатися, наприклад, йога.

Зразок дієти:

Сніданок: вівсянка з йогуртом, полуницею та кунжутом.
Обід: салат з нуту, перець, шпинат, абрикоси та кунжут.
Вечеря: курка з коричневим рисом та шпинатом.
Насі: сухофрукти, чорнослив або знежирений йогурт.

Фаза друга: Вознесіння (дні 5-13)

У другій фазі, після 5-го дня, починається підвищення рівня естрогену, який на додаток до лібідо жінок також збільшує рівень енергії приблизно на 10 днів. У цей час більшість людей почуваються привабливими та сильними. Це називається фолікулярна фаза, коли волосяні фолікули готуються до наступного дозрівання, а гіпофіз починає виробляти гормони ФСГ. Якщо ви хочете зберегти свою енергію нерухомою і зберегти свої сили до останніх кількох днів, варто вводити в організм багато вітаміну В12 - їх багато в червоному м’ясі, - а також трохи збільшити кількість білка та споживання. Що стосується рухів, вибирайте більш втомлюючі, енергійні форми рухів, такі як кік-бокс.

Зразок дієти:

Сніданок: яєчня.
Обід: кукурудза, яловичина, помідори, цибуля, коріандр, редис.
Вечеря: кус-кус з непросіяного борошна, салат, помідори, м'ята.
Насі: горіхи та насіння.

Овуляція (день 14)

Овуляція відбувається в середині циклу, що відбувається в середньому на 14 день, точніше між 12 та 16 днями. На цій стадії зріла яйцеклітина вивільняється і потрапляє в маткову трубу, де може бути запліднена. У цей час більшість жінок перебувають на піку сексуального потягу, тому настав час поповнити себе енергією, для чого важливо буде багато їсти в цей день і приймати в організм багато цинку - риби, інжиру, цілого зерна - для сприяння поділу клітин. Оскільки ви у піковій формі, непогано трохи розтягнути струну, тож ви пробігнете ще милю, тренуєтесь трохи більше, а решта.

Зразок дієти:

Сніданок: авокадо, тости, банан.
Обід: фалафель, салат, перець.
Вечеря: лосось, брокколі, помідори, картопля.
Насі: свіжий інжир, сир.

Третя фаза: найскладніша стадія (дні 15-28)

На третій і заключній фазі більшість людей почуваються добре в перші кілька днів, але багато хто каже, що це найскладніший період циклу, оскільки матка готується до можливої ​​вагітності, яка потовщується, і рівень естрогену і тестостерону починає падати, спричиняючи все більше і більше прогестерону починає вироблятися. Тоді жінки хочуть багато відпочити, щоб підготуватися до менструації. Важливо, щоб усі залишались активними, проте фізичні вправи допомагають зняти втому та симптоми перед місячними. Все це також важливо, тому що жінки можуть часом відчувати тягу і відчувати голод переважно до вуглеводів, тому торти, шоколад та цукор можуть бути у всіх кількостях. Дайте його собі, але лише певним чином, переконуючись, що в організм надходить достатньо магнію, а також жирних кислот омега-3, а саме плавання, йога, але безумовно безперервні вправи.

Зразок дієти:

Сніданок: арахісове масло, варення, тости з цільного борошна.
Обід: картопля, сочевиця, салат, волоські горіхи.
Вечеря: кокосове молоко, зелене каррі, коричневий рис, манго.
Насі: банани з медом, агавою, горіхами, насінням.