Дієта протягом усього дня
Ми довго думали про те, як добре було б скласти меню, яке особливо ідеально підходить для бігунів та спортсменів. Навесні 2019 року ми нарешті зібрались разом, щоб здійснити нашу давно заповітну мрію. Берес Олександра чемпіон світу з фітнесу Олівер Лурінч і Гергелі Моос двоє відомих вітчизняних експертів з бігових видів спорту познайомлять вас із меню Plandurance!
Представляємо меню Plandurance
У сучасному світі ми маємо стільки, але стільки інформації, що між ними важко перелаштуватися. Нічим не відрізняється і в галузі харчування. Як правило, серед тенденцій здорового харчування рекомендується зменшити споживання жиру та вуглеводів відповідно. давайте суворо подивимось, які вуглеводи та жири ми їмо. Тоді людина, яка орієнтується на здоров’я, починає займатися спортом, а потім дивиться на те, як годуватись як спортсмен. Там він знову і знову плутається, бо бачить, як приймає багату вуглеводами їжу до і після занять спортом. Тепер давайте зменшимо або збільшимо? Це коли абсолютно розгублений спортсмен якось їсть, бо навіть не знає, в яку пораду вірити.
Ми хочемо допомогти вам у цьому, і для цього ми з’ясували, що створюємо меню спеціально для спортсменів. Якщо ви також спортсмен на витривалість і хочете схуднути або хочете зберегти свою вагу, і вам набридло постійно думати про те, як це зробити добре з точки зору їжі, тепер слухайте!
Ми розробили дві дієти на цілий день. меню відновлення, тому після цього вам не залишається нічого іншого, як перейти до тренування. Покупки та приготування їжі, і звичайно ідея меню в руках експертів, так що ви можете наближатись все ближче і ближче до досягнення своєї мети. Не передавай нам!
Plandurance Active
Активна дієта Plandurance - це меню 1800-2000 ккал на день. На додаток до сніданку, обіду, закусок і вечері, воно доповнюється так званим меню відновлення, яке рекомендується вживати після тренування, щоб допомогти вашому організму відновитись. У дні, коли ми тренуємося, ми рекомендуємо це меню. Рекомендується приймати 1800-2000 ккал, якщо ви відчуваєте, що вага вашого тіла перевищує ідеальну, але ви займаєтеся не менше 45-60 хвилин на день. Вживаючи його протягом тривалого часу, можна постійно худнути, але в той же час у вас вистачить енергії під час тренувань.
Plandurance Sport
Plandurance Sport - це меню на 2300-2500 ккал на день. Рекомендується спортсменам на витривалість, які хочуть задовольнити свої підвищені енергетичні потреби цінними поживними речовинами. Дієта відрізняється від меню Plandurance Active тим, що ми доповнюємо меню закусочним продуктом, щоб доповнити зайві калорії. Кожен повинен їсти цю закуску, коли їй це найзручніше. Ви навіть можете перекусити цілий день, але якщо у вас закінчується сніданок і ви хочете його доповнити, зробіть це. Спробуйте переконатись, що ви розподіляєте свої калорії рівномірно протягом дня, або бажано не їсти їх одразу через 8 годин.
Звичайно, ми не однакові. Ця ж дієта матиме різний ефект для бігуна, який тренується 7-8 годин 6 днів на тиждень для 70 кг, і інший для бігуна, який їздить 45 кг тричі на тиждень протягом 45 хвилин. Прислухайтеся до порад свого тренера або скористайтеся меню, яке вибрати майстра, який допоможе прийняти рішення. (Хоча продукти, доступні тут, призначені лише для повсякденного використання, обов’язково дотримуйтесь принципів програми контролю ваги та порад вашого тренера і на вихідних.)
Яке меню вибрати для запуску майстра
А натиснувши логотип нижче, ви можете дістатися до команди Plandurance, приєднатися до їхньої системи та зв’язатися з ними.
Меню відновлення
Важливо поповнити зайву енергію, яку використовує спорт, якісними поживними речовинами. Тому ми винайшли меню «Відновлення», яке має на меті допомогти організму відновитись після занять спортом. Якщо Plandurance Active або Меню Plandurance Sport з певних причин вам не підходить, тому ви можете вибрати серед додаткових страв у меню та додати їх до меню відновлення та створити власне спортивне меню.
Цей рядок меню містить переважно вуглеводи, але важливо мати хороші вуглеводи, які ефективно допоможуть енергії та регенерації нашого організму. Прийом білка також важливий після тренувань, тому ми поповнюємо наші продукти додатковим білком. Вміст поживних речовин у цих продуктах становить від 400-500 ккал. Це означає, що ви навіть можете додати деци свіжовичавленого апельсинового соку. Дотримуйтесь точних значень кожного дня в меню!
Ми сподіваємось, що зможемо надати вам реальну допомогу з новими лініями продуктів харчування. Від наших чистих сердець ми хочемо, щоб ви досягли всього, що задумали!