метаболічна дієта, - це новий режим, що розглядається в рамках прожиткового мінімуму ефективніше.

Дотримуйтесь цього режиму протягом місяця, щоб зменшити вагу та заходи, не голодуючи, або як підтримку після закінчення дієт, що ми пропонуємо у статті "Найефективніші дієти". Вам це дуже сподобається.

Ти можеш втратити до півтора кілограма за тиждень.

Не припиняйте переглядати інтерв’ю

Цей план розроблений з урахуванням вашого способу життя, оскільки ви можете дотримуватися його, якщо їсте поза домом, а також пристосовувати його до меню всієї родини.

Їжа п’ять-шість разів на день - одна з найкращих технік для прискорення метаболізму, постійно підтримуючи своє тіло. Ця дієта, яку ми пропонуємо, включає триразове харчування і стільки ж перекусів, що дозволяє пройти 2 або 3 години між кожним прийомом їжі. Таким чином, ви будете мати постійну енергію для здійснення своєї діяльності, отриману з високоживної, натуральної та низькокалорійної їжі.

ПОЖИВНИЙ БАЛАНС

Меню розроблено, щоб містити всі необхідні поживні речовини, дотримуючись певного порядку, особливо вуглеводи, які ви повинні вживати таким чином:

низький

Вранці та вранці: фрукти та цільне пшеничне або кукурудзяне борошно.

Вечір та пізня ніч: овочі, бобові, насіння та цільне пшеничне або кукурудзяне борошно.

Ніч: овочі та бобові.

Ці останні продукти дуже присутні в раціоні, оскільки вони допомагають вам бути задоволеними та отримувати необхідні вітаміни, мінерали та клітковину, не забезпечуючи багато енергії.

Що стосується білків, вони також необхідні для підтримання клітин і тканин в оптимальному стані; отже, цей режим дозволяє їсти їх у молочному та нежирному м’ясі протягом дня. Порції, якщо не вказано, безкоштовні.

Що стосується жирів, білки містять відсоток насичених і Омега 6 (у рибі). Крім того, дієта включає жири добре в авокадо, оливковій олії та волоських горіхах, тому він збалансований.

Ви готові піти за нею? Ви можете носити його протягом місяця і подивитися, як ви почуваєтесь. Обіцянка полягає в тому, що ви будете зменшувати 1,5 кілограма на тиждень спочатку рідини, а потім жиру, з подальшим зменшенням заходів.

Майте на увазі: кожен організм різний, тому результати можуть відрізнятися. Звичайно, ти спускаєшся, спускаєшся!

ПОКАЗАННЯ

-Закуски дуже легкі, і закуска необов’язкова. У цьому сенсі ви можете їсти запропоновані продукти для післяобідньої закуски, якщо вам легко їх приготувати. Але ви не можете змінити перекус середнього ранку на інший час через розподіл вуглеводів.

-Ми надаємо вам два варіанти для кожного зіставлення, щоб ви не нудьгували.

-Це дієта Він базується на вживанні 5 або 6 прийомів їжі на день, щоб збалансувати обмін речовин, тому дуже важливо, щоб ви були дуже пунктуальними зі своїми стравами.

Час, який ми пропонуємо, приблизний, щоб ви могли скласти уявлення, але можете додати їх до свого розкладу.

-Що стосується напоїв, ви можете пити просту або фруктову воду, підсолоджену безкалорійним підсолоджувачем, а також каву або чай без цукру (з підсолоджувачем, якщо хочете). Якщо ви збираєтесь випити алкогольний напій, ми рекомендуємо це бути вином.

-Заправки, дозволені для салатів та їжі: вінегрет (оливкова олія з оцтом), лимон, спеції та ароматичні трави, зелений або червоний соус.

Щодня

Сніданок (6 до 8 ранку)

1 цільнозерновий тост або 1 кукурудзяна коржик

1 скибочка індички або шинки

1/2 склянки подрібнених фруктів (вибирайте лише один фрукт на день, між папайєю, ананасом, динею, кавуном або бананом)

1 звичайний знежирений йогурт або 1 склянка знежиреного молока

Середня ранкова закуска (з 11:00 до 12:00)

Варіант 1: 1 яблуко

Варіант 2: 1 злакова кружка

Перекус у другій половині дня (з 17 до 19 години)

Варіант 1: 1 простий знежирений йогурт

Варіант 2: 1 жменька мигдалю, арахісу або волоських горіхів

Сортування закусок (з 10 до 23 години) НЕОБОВ'ЯЗКОВО

Варіант 1: 1/2 склянки подрібненого помідора з смужкою сиру панела або трохи сиру

Варіант 2: 1/2 склянки водянистої квасолі з помідором

Обід (з 14 до 16 години)

1 миска овочевого супу

1 смажена куряча грудка з нежирним овочевим гарніром

1 коржик або 1 скибочка цільнозернового хліба

Вечеря (з 8 до 22 години)

1 стейк із запеченої яловичини з невеликою кількістю цибулі

Томатний салат з орегано і трохи оливкової олії

1 банка тунця у воді з лимоном або стейк з тунця на грилі

Овочевий салат (салат, помідор, огірок, капуста)

2 цільнозернових сухарики

1 скибочка цільнозернового хліба

1/2 склянки сиру

Томатний салат з орегано і трохи оливкової олії

1 арабський хліб з курячою грудкою, салатний гарнір (огірок, шпинат, помідор)

1 невеликий фрукт (апельсин, яблуко, гуава, груша)

1 миска овочевого супу

1/4 великого або 1/2 маленького авокадо

40 г сиру Панела (еквівалентно половині пачки сигарет)

1 яловичий стейк на грилі із зеленим соусом

Салат з опунції з помідорами та винегретом

1 миска квасолі вимочена

1 миска овочевого супу з подрібненою відвареною куркою і трохи рису

Томатний салат з орегано і трохи оливкової олії

1 скибочка лосося на грилі зі спеціями та оливковою олією

Приготовлений овочевий салат (морква, гарбуз, перець, шпинат)

1 скибочка цільнозернового хліба або 2 сухарі з цільної пшениці

2 скибочки індичої шинки, обкатані навколо 1 смужки сиру панела з піко де галло або мексиканським соусом

1 миска овочевого супу

1 куряча грудка на грилі, прикрашена шпинатом або салатом та помідорами

1 миска рису

1 банка тунця у воді з лимоном

Томатний салат з орегано і трохи оливкової олії

Риба у стилі Веракрус (оливки, помідор, анчо-чилі)

1 миска водянистих зерен з подрібненим помідором

1 яловичий стейк на грилі, приготований як дріт (з перцем та цибулею) з невеликою кількістю жиру

1/4 середнього авокадо або 1/2 невеликого

Чому стільки помідорів?

Цей фрукт є потужним антиоксидантом, містить багато вітамінів і містить багато калію (корисно для уникнення судом або декомпенсації через втрату рідини, яку ви відчуєте при цій дієті). Вживання його у великих кількостях дуже корисно для вашого організму і допоможе вашому метаболізму працювати оптимально. Крім того, він має тонізуючі властивості для шкіри, що допомагає запобігти в’ялості м’язової тканини, зменшуючи розміри. Це меню включає його в сирому вигляді, але ви можете готувати його трохи, щоб харчові цінності зростали разом із нагріванням.

Вам не подобається помідор? Ви можете змінити його на огірок, і в цьому випадку ми пропонуємо включити апельсин та банан до порцій фруктів, щоб забезпечити споживання достатньої кількості калію.

Харчовий відсоток

54% Вуглеводи (овочі, зернові, фрукти та бобові)

36% Білки (м'ясні та молочні)

10% жиру (авокадо, олійні та оливкова олія)

Список покупок

Протягом тижня. Ви можете розділити його на дві покупки, щоб переконатися, що овочі та фрукти свіжі.

-Папайя, канталупа, кавун, ананас або банан на сніданок (пам’ятайте, що ви можете їсти лише один вид фруктів на день, тому пам’ятайте про це)

-Фрукти (апельсин, слива, яблуко, груша, гуава)

-4 яблука або 4 крупи (можна комбінувати)

-20 помідорів синалоа або кулька

-3 гюерос чилі

-1 літр знежиреного молока або 4 окремі натуральні знежирені йогурти на сніданок (можна комбінувати) + 4 йогурти на закуску

-1 середній горщик сиру

-100 г сиру панель

-1 кг квасолі для приготування або 2 банки водянистих зерен

-1/2 кг рису для варіння

-1 упаковка цільнозернового хліба або 1/2 кг кукурудзяних коржів (можна комбінувати)

-1 пакет цільнозернових сухарів

-1 упаковка арабського хліба

-1 пляшка оливкової олії

-100 г волоських горіхів, арахісу, мигдалю або змішаної суміші

-1 олова маслин

-Овочі на смак для щоденних салатів (салат, шпинат, морква, гарбуз, огірок, капуста, перець)

-1 упаковка овочів, вже нарізаних для приготування супу

-2 цибулини (на сезон)

-4 курячі грудки

-3 стейки з яловичини

-1 скибочка лосося

-200 г індички або шинки

-2 банки тунця у воді

-250 г рибного філе

** Дієта, розроблена Нат. Олівія Хіменес

Вийшла співпраця журналу "Кілос" для "Ель Діаріо де Ла Нена"

Можливо, вам також буде цікаво прочитати: чи готові ви бути мамою ?

Щоб прочитати більше, слідкуйте за мною на @jackieaboumrad

Не пропустіть інтерв’ю з дієтологом Патрісією Рестрепо