"Зверніть увагу на розрив", давайте почуємо всіх, хто коли-небудь бував у Лондоні. Ми говоримо: „Зважайте на ягоди". Американські дослідники розробили КОЖНУ дієту, дієту, яка включає боби та ягоди. Збережіть свою психічну цілісність!

хочете

Замість британських вчених ця стаття буде зосереджена на американських вчених, оскільки вони розробили дієту, яка допоможе підтримувати психічну цілісність на довгий час і може навіть зіграти важливу роль у запобіганні хворобі Альцгеймера.

Американські дослідники вивчали вплив дієти, багатої квасолею, зеленими листовими овочами, ягодами та цільним зерном на вікове зниження когнітивних або мислячих навичок. Результат дуже позитивний: усе це уповільнює це зниження і навіть допомагає запобігти хворобі Альцгеймера.

Розум розуму

В університетській лікарні Руха в Чикаго старанна дослідницька група зацікавилася і почала вивчати вплив так званої ВСІ дієти на організм. Ця дієта називається середземноморською дієтою і є ще однією дієтою, призначеною для запобігання високого кров’яного тиску, т. Зв Це суміш дієти DASH, і після абревіатури її англійської назви її вільно називають лише дієтою ALL. (Назва дієти - каламбур: англійський термін «все» означає і розум, і пам’ять, і необхідність піклуватися про щось, піклуватися про щось).

Що можна їсти згідно КОЖНОЇ дієти?

КОЖНА дієта - це дієта, яка розрізняє 15 видів їжі: 10 благотворно впливає на мозок, а 5 вважаються нездоровими. Корисні продукти: листові овочі, інші овочі, горіхи, ягоди, квасоля, цільні зерна, риба, птиця, оливкова олія та вино.

5 груп нездорової їжі: червоне м’ясо, сир, масло, маргарин, макарони, солодощі, смажена їжа та фаст-фуд.

Суть ВСІХ дієт полягає в тому, щоб з’їдати щонайменше 3 порції цільнозернової їжі, салат та деякі інші овочі на день, випивати по 1 склянці вина на день, а коли вам захочеться перекусити, з’їжте трохи горіхів замість чіпсів та солодощів . Їжте квасолю та птицю через день та ягоди принаймні 2 рази на тиждень, а рибу - 1 раз на тиждень.

Було наголошено, що ви не повинні вживати жодного фрукта: якщо ви хочете дотримуватися КОЖНОЇ дієти, перемогу отримують лише ягоди. Зокрема, чорниця та полуниця, які стимулюють роботу мозку та затримують віковий занепад психіки, можуть запобігти певним інфекціям і навіть знизити рівень холестерину.

Чого не можна їсти?

З тих, хто входить до групи нездорової їжі, споживайте лише обмежену кількість, і у вас є рецепт, як уникнути вікового, швидшого зниження наших когнітивних здібностей та хвороби Альцгеймера.

Дієти такого типу насправді не важко дотримуватися, але це робить ще кращим мати хороший вплив на вас, навіть якщо ви не дотримуєтесь 100 відсотків її "правил".

Дослідження КОЖНОЇ дієти

Повернімось до наших американських вчених, які під час дослідження протягом майже 5 років вивчали когнітивні здібності 960, 58 та 98-річних дітей із пенсійних громад та будинків у Чикаго та околицях. Вони також оцінили, наскільки добре вони дотримувались правил гри.

Ті, хто дотримувався дієти, рекомендованої ВСІМ дієтами, виявили, що їх розумові здібності сповільнились і були на 7,5 років молодшими за когнітивною функцією, ніж їхні однолітки, які не їли. Ті, хто дотримувався середземноморської дієти та дієти ALL, мали на 54% та 53% менше ризику хвороби Альцгеймера, порівняно з 39% при дієті DASH.

Дослідження було опубліковане в журналі "Альцгеймер і деменція", а дослідник Марта Клер Морріс сказала: "Дослідникам ще потрібно пройти довгий шлях у цій галузі, але я сподіваюся на подальші вдосконалення у харчуванні та дослідженнях мозку. Розвиток суміжних наукових областей ".

Що хорошого в середземноморській дієті?

Вже згадана середземноморська дієта також може бути ефективною зброєю для запобігання депресії. Результати іншого дослідження показують, що однією з найпоширеніших причин депресії є метаболічний синдром, спричинений споживанням швидко всмоктуваних вуглеводів (злаків, картоплі, рису, цукру) та молочних продуктів. Середземноморська дієта містить високу частку мононенасичених жирних кислот (наприклад, оливкова олія) порівняно з насиченими жирами, і включає багато зерен, насіння, фрукти та овочі. Дотримуючись його, рекомендується вживати невелику кількість м’яса та молочних продуктів. Середземноморська дієта багата як на омега-3, так і на вітаміни групи В із доведеними антидепресантними ефектами.

Після цього було б дуже важко вирішити, що не варто навіть слідувати вимогам згаданих видів дієт, тому слід починати дієти.!

Вам сподобалась стаття? Поділіться з друзями теж!