МАДРІД, 21 серпня (EUROPA PRESS) -

хочете

Неправильна або дуже рясна дієта спричиняє збільшення споживаних калорій, що означає надмірну вагу або ожиріння, дуже серйозні проблеми зі здоров’ям або заважає естетичному сприйняттю постраждалої людини.

Як зазначила Всесвітня організація охорони здоров’я, основною причиною надмірної ваги та ожиріння є енергетичний дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями. Дані, якими керує заклад, говорять про те, що у 2016 році 39 відсотків дорослих у віці 18 років і старше мали надлишкову вагу, а 13 відсотків страждали ожирінням.

Однак лише 500 калорій можуть відокремити людину від її ідеальної ваги або змусити жити в постійній боротьбі з вагою. Спеціаліст з питань харчування та естетичної медицини в медичному центрі Lajo Plaza, доктор Пола Россо, пропонує 10 прийомів, щоб зменшити кількість калорій, що вживаються на день, на 500.

- Вичерпна версія. Експерт радить робити ставки на цільнозернові вуглеводи, такі як макарони, хліб та рис. Калорійна різниця не надто значна, але ви їсте менше, оскільки вони більш ситні, а процес травлення повільніший.

- "Нульова" закуска. Roso рекомендує пропустити режим підготовки, рекомендований на упаковці. Наприклад, змішайте дієтичний желатин, який містить лише 12 калорій на пакетик, після додавання склянки гарячої води з знежиреним йогуртом. Можна додати порізані фрукти. Загальна калорійність цієї закуски становить менше 100, з усім вмістом білка в желатині та вітамінах фруктів.

- "Vade ретро" оброблено. І не тільки завдяки високій калорійності. Перероблена або рафінована їжа змушує організм закислятися, викликаючи втому, інфекції або розлад шлунку.

- Краще сирий. Кожна столова ложка олії містить 108 калорій. Користь вживання сирої їжі, крім економії калорій, полягає в тому, що сира їжа важче засвоюється і робить травну систему додатковою.

- Безалкогольні напої та алкоголь? Нехай це буде "без". Алкогольні напої, такі як літні червоні або "нульове" пиво, мають менше половини калорій від звичайних. Нуль - це також калорійність споживаних безалкогольних напоїв 0, але якщо проблема полягає в появі газів і здуття живота, краще зупинити свій вибір на напоях без бульбашок у їх легкій версії.

- Легкий, з застереженнями. За визначенням, легкий продукт - це той, що містить щонайменше на 30 відсотків калорій менше, ніж його звичайна версія. Однак вони можуть містити шкідливі для здоров'я цукри та добавки. Крім того, існує ризик з’їсти їх більше, вважаючи себе в безпеці від набору ваги.

- Хліб, насамперед. Ранок - найкращий час для того, щоб можна було включити вуглеводи, такі як хліб, які забезпечують енергію на тривалий час, але важливо їх усунути в будь-який інший час доби. Відмова від нього в обід і вечерю дозволяє нам заощадити до 300 калорій.

- Фруктів, яких слід уникати. Ті з найбільшим вмістом цукру, такі як виноград, банани, папайя або манго. Якщо ви не вправляєтеся вдень, щоб можна було з’їсти фрукт раніше, краще зарезервувати фрукти на перші години дня. Найменш калорійними є груша, мандарин, полуниця, диня, кавун, яблуко та ківі.

- Правильна сума. Лікар радить їсти десертну тарілку, не підносити страву до столу і намагатися готувати так, щоб нічого не залишилося. Міні-порції, "яких більше ніж достатньо", пояснює він, дозволяють споживати до 30 відсотків менше калорій з кожної страви.

- Випереджайте ситуацію. "Якщо у вас є щось поза домом, попросіть офіціанта не приносити вам картоплю з напоєм. Побачивши їх на столі, буде складніше попросити їх забрати", - говорить експерт. "Зробіть те саме, якщо ви зайдете в ресторан. Виразно попросіть, щоб стейк прийшов сам або з овочами. Також діє" Я не буду їсти хліб ". Коли ви побачите їх на столі, для них буде важче ви зробите зміни ", - підкреслює Россо.

Іспанське товариство громадського харчування також нагадує, що "формування хороших харчових звичок є прекрасним інструментом для профілактики захворювань та зміцнення здоров'я" і закликає планувати здорове харчування.