схуднути

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву

Поділитися Хочете схуднути? Ми допоможемо вам із цими дев'ятьма низькокалорійними смузі

Шейки або смузі - це прості, швидкі приготування, які можуть бути дуже поживними, якщо ми підберемо для них правильні інгредієнти, ось чому, Якщо ви хочете схуднути сьогодні, ми допоможемо вам із цими дев’ятьма низькокалорійними смузі які ви можете легко включити у свій раціон.

Вода, повітря та клітковина для ваших низькокалорійних коктейлів

Для схуднення дуже корисно знизити калорійність страв, які входять до звичного раціону, оскільки, як було підтверджено в дослідженні, опублікованому в журналі Physiology & Behaviour, ми завжди прагнемо їсти однакові кількості, і, зменшуючи калорійну щільність препаратів, ми можемо споживати подібні обсяги їжі з меншою кількістю калорій.

Таким чином, щоб зменшити калорійність нашого коктейлю, ми можемо вдатися до трьох ресурсів, які додають об’єм без додавання калорій: включають воду, повітря та клітковину.

Ми можемо додавати повітря лише за допомогою збивання, оскільки ті бульбашки або піна, які ми досягаємо, є не що інше, як об’єм повітря, що надходить у препарат, тоді як ми можемо додавати воду з самою водою, лід або фрукти та овочі з великим вмістом води.

Клітковина - єдиний із цих компонентів, який забезпечує калорії (лише 2 Ккал на грам), але забезпечує насиченість та додає об’єм страви. Ми можемо включати його в наші смузі, використовуючи свіжі фрукти та овочі, горіхи, насіння та цільні зерна.

Задовільний шейк для схуднення

Крім калорій у нашому коктейлі, важливо правильно вибрати поживні речовини, щоб вони допомагали нашому тілу худнути. Таким чином, найбільш рекомендованим є вибрати інгредієнти для наповнення.

Це ті інгредієнти, які найбільше задовольняють, тобто мають найбільшу силу заспокоїти голод та апетит багатий клітковиною і нежирним білком такі як свіжі фрукти та овочі, горіхи, насіння, знежирене молоко або яєчний білок.

Так само, ми повинні уникати тих поживних речовин, які спонукають нас їсти все більше і більше, не насичуючи організм, наприклад, додавання цукру або рафінованого борошна.

Насичені поживними речовинами та низькою калорійною щільністю ідеально допоможуть нам наші смузі втратити вагу не нехтуючи здоров’ям організму, крім того, вони будуть швидким і простим варіантом приготування, який, безсумнівно, допоможе нам досягти правильної дієти при схудненні.

Дев'ять шейків для схуднення

Беручи до уваги вищезазначені характеристики, ми вибрали N шейки, які можуть допомогти вам схуднути. Брати до відома:

  • Смузі з томатів і базиліка: с 78 Ккал на порцію Це смузі, наповнений водою, вітаміном С і кальцієм, який також пропонує нежирні білки, які легко насичують організм. Це інший шейк, без додавання цукру та з солоним дотиком, який може бути дуже хорошим як аперитив, щоб заспокоїти помилку перед їжею.
  • Смузі з червоних фруктів та манго: без додавання цукру, з приємним солодким смаком та безліччю кольорів, які розповідають нам про різноманітність поживних речовин, які пропонує цей смузі, ми можемо насолоджуватися цим препаратом, який забезпечує лише 110 Ккал на порцію і є джерелом насичуючих білків, каротинів, вітаміну С, поліфенолів, кальцію, калію та клітковини.
  • Смузі з ананасів, манго та кокосового горіха: якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями, щоб супроводжувати свій план схуднення, ви можете гідратувати себе лише цим смузі 130 Ккал в кінці навчання. Крім того, він багатий калієм, рослинним кальцієм, каротинами, клітковиною та антиоксидантами для організму.
  • Зелений смузі: без додавання цукру цей льстец надзвичайно легкий, забезпечує лише 85 Ккал на порцію і є прекрасним джерелом калію, каротинів, клітковини, рослинного кальцію та вітаміну А для організму. Він також пропонує мінімум корисних жирів, отриманих з насіння, що включає рецепт.

Використовуючи фрукти, овочі, лід, воду та різноманітні корисні та легкі інгредієнти, ми можемо досягти стільки шейків, скільки дозволяє наша фантазія. Дев’ять низькокалорійних коктейлів, які можуть допомогти вам схуднути.

Переглянута бібліографія | Фізіологія та поведінка, том 97, випуск 5, 14 липня 2009 року, сторінки 609-615.
Зображення | iStock, Vitonica та Direct to the Palate.

Поділитися Хочете схуднути? Ми допоможемо вам із цими дев'ятьма низькокалорійними смузі