Досягнення медицини, нові життєві звички та поліпшення харчування дозволили збільшити тривалість життя. Але сьогодні ми маємо 20 дуже простих порад, яких ви, мабуть, не знали, і які покращать вашу якість життя. Мета!.

краще

Хоча не існує чарівної формули, щоб досягти 100 років, повністю позбавлених проблем зі здоров’ям, є кілька підказок, підкріплених наукою, які можуть допомогти вам жити довше і, головне, краще. Гіпертонія, куріння, дієта, бідна на вітаміни та ожиріння, очолюють список основних факторів ризику, які загрожують нашому здоров’ю. Ми розповідаємо вам, що вам потрібно зробити, щоб почати піклуватися про себе зараз.

1- їжте більше фруктів

Якщо ви додасте третину до двох шматочків фруктів, які ви повинні їсти на день, ви зменшите ризик серцевого нападу на 15%. А якщо ви також додасте четверту частину, ви зменшите її на 20%. І це те, що плід є кардіопротекторним завдяки своєму багатству калієм, клітковиною, фолієвою кислотою, антиоксидантами та фітохімікатами.

2- Контролюйте свій артеріальний тиск

Йдеться не лише про відмову від солонки, існує також багато продуктів, які ви вживаєте щодня, які містять велику кількість. Перед покупкою прочитайте етикетки, якщо вона містить менше 140 мг натрію на порцію, вона вважається низькою, якщо вона має від 140 до 400 мг, вона помірна, а якщо вона має більше 400 мг, вона висока.

3- Слідкуйте за цукром, який ви приймаєте

Не потрібно бути радикальним. Але не слід зловживати цукром, оскільки його споживання тісно пов’язане з діабетом, серцево-судинними захворюваннями та ожирінням. Проблема полягає в тому, що багато продуктів мають прихований цукор, тому ви можете приймати занадто багато, не усвідомлюючи цього. Уважно прочитайте етикетки та виявіть усі інгредієнти, які закінчені в "осі": мальтозу, декстрозу, сахарозу, фруктозу, глюкозу ... Хоча цукор не містить цукру, ці речовини це забезпечують. Око!

4- Пересувайтесь щодня

Дослідження з Університету Сіднея (Австралія) попереджало, що проводити більше 4 годин на день сидячи збільшує ризик раку і ще більше зростає через 8 годин. Вам не потрібно бити себе в спортзалі, брати тренажери, одягати щось зручне і гуляти. Якщо ви робите це 30 хвилин на день, ви зменшите рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і збільшите рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Крім того, швидка ходьба допомагає запобігти та контролювати високий кров'яний тиск, знижуючи ризик серцево-судинних інцидентів до 30%.

5- Менше стресу і більше сексу

Стрес, смуток або гнів можуть вплинути на здорове серце. Тому уникайте ситуацій, які вас максимально засмучують, і знайдіть спосіб розслабитися та від’єднатися, коли відчуваєте нервозність. Хороший спосіб - займатися сексом, оскільки було доведено, що заняття сексом принаймні два рази на тиждень зменшує шанси серцевих захворювань вдвічі.

6- Обмежте вживання алкоголю

Куди б ви не подивились, алкоголь токсичний для організму і може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Помилково вважати, що сигнал тривоги полягає в тому, що він надходить нам у голову. Ми можемо не помітити жодних наслідків для мозку, а також те, що печінка, підшлункова залоза або серце страждають від нападів без явних скарг. Крім того, мозок має тенденцію звикати до нього і з роками він дедалі більше приймає вищі дози алкоголю.

7- Прийом вихованця

Завжди говорили, що тварини є компанією і забезпечують захист, але наявність собаки також вимагає дотримання відносно постійного графіку та дотримання режиму дня, чогось важливого для турботи про здоров’я. Крім того, пестіть і бачите свою собаку чи кота щасливими
вивільняє в організмі ендорфіни - гормони, що відповідають за щастя. Усі переваги!

8- Досліджуйте своє тіло в дзеркалі

Кілька досліджень показали, що рак молочної залози значно зменшився з тих пір, як жінки звикли самостійно оглядати груди щомісяця. У багатьох людей є шишка, яка може свідчити про наявність пухлини, і вони не лікують її вчасно, оскільки просто не бачили. Просто уважно спостерігаючи за собою, чи щось змінилося, може бути найкращим способом запобігти хворобі.

9 - Відсутність самолікування

72% населення визнають, що, зіткнувшись з головним болем або невеликою температурою, вони звертаються до аптечки перед тим, як піти до свого сімейного лікаря. Зазвичай така поведінка не шкодить, якщо трапляється випадково, але перетворення на звичку може призвести до серйозних проблем для вашого здоров’я. Це нісенітниця, навіть якщо це простий парацетамол, якщо ним зловживають, він також має ризики.

10- Щодня провітрюйте свій будинок

Котли, обігрівачі, печі та каміни виділяють забруднюючі гази. Зокрема, чадний газ - це запах і дуже токсичний газ, який вбиває тисячі людей по всьому світу. Щоб цього уникнути, важливо щодня провітрювати будинок принаймні 10 хвилин. І, якщо можете, встановіть детектори CO, оскільки симптоми отруєння можуть залишатися непоміченими.

11 - Забудьте про понаднормову роботу

Доведено, що перевищення кількості годин, які ми витрачаємо на роботу, серйозно шкодить довгостроковому серцево-судинному здоров’ю. Таким чином, перевищення 46 годин роботи на тиждень збільшує ризик серцевого нападу або стенокардії. Але, крім того, життєво важливо відключитись від роботи, коли від’їдете. Вихідні - насолоджуйтесь: виходьте на вечерю, за покупками, робіть собі хороший масаж, насолоджуйтесь кіно або театральним сеансом ...

12- Припиніть скаржитися та будьте більш позитивними

Вони кажуть, що самотня людина скаржиться в середньому від 15 до 30 разів на день. Але чи справді для цього є причина? Ти сам знаєш, що марно хіба що генерувати навколо себе погані вібрації. Тому релятивізуйте речі, задавши собі таке питання: чи це насправді так серйозно? 90% випадків ви будете відповідати «ні», тому глибоко вдихніть і спробуйте бути більш оптимістичними.

13- Покажіть свою посмішку

Догляд за зубами та яснами необхідний для запобігання потрапляння бактерій у роті до серця та пошкодження його. Таким чином, інфекція ясен (гінгівіт), яка не скоро розсмоктується, може призвести до пародонтозу і навіть вплинути на кровообіг. Тому чистіть зуби 3 рази на день, завжди використовуйте ополіскувач для рота і відвідуйте стоматолога кожні 6 місяців.

14- завжди підтримуйте гарну поставу тіла

Прийняття правильної пози під час ходьби та стояння має важливе значення, щоб уникнути безлічі проблем зі здоров’ям. Неправильна поза не тільки може спричинити біль у шиї та спині, але також може спричинити проблеми з головним болем, артритом, поганим кровообігом, м’язовими болями, запорами, утрудненнями в суглобах ... Щоб перевірити, чи правильна ваша постава, встаньте разом до стіни плечами і сідницями, що стикаються з нею.

15 - Спати на лівому боці

Сон на лівому боці сприяє лімфодренажу і допомагає серцю легше накачувати. Також пам’ятайте, що поганий сон приносить нервозність, втома і дратівливість, але це також збільшує ризик серцевого нападу. Насправді люди з проблемами сну на 45% частіше страждають на серцевий напад.

16- Не ходіть вдома босоніж

Запалення - це нормальна біологічна реакція на шкідливі подразники і з’являється тоді, коли наш організм хоче виділити та знищити шкідливий агент та відновити пошкоджену тканину або орган. Ходячи босоніж, ми зазвичай викликаємо непотрібне запалення в ногах, що може мати наслідки для всього тіла, оскільки воно пов’язане з такими дегенеративними захворюваннями, як хвороба Альцгеймера, рак, аутоімунні захворювання або діабет, тому забудьте про ходіння босоніж вдома.

17 - Поміняйте каву на чай

Якщо ви любитель чаю, будь то зелений, червоний, чорний ... ви повинні знати, що це також ваш зоряний союзник, який дбає про своє серце. І це те, що люди, які випивають чашку чаю на день, мають на 35% менше шансів страждати серцево-судинними захворюваннями, оскільки цей напій запобігає відкладенню кальцію в артеріях. Звичайно, щоб отримати користь від усіх його властивостей, завжди приймайте його без цукру.

18 - Уникайте всіх можливих сканерів

У аеропортах по всьому світу зазвичай використовують два типи сканерів: ті, що використовують міліметрові хвилі, і так звані сканери зворотного розсіювання. Перші випромінюють хвилі, порівнянні з хвилями мобільних телефонів, і не становлять ризику. Навпаки, зворотне розсіювання використовує рентгенівські промені, хоча і низької інтенсивності.

20 - Скоротіть час, який ви проводите перед екранами

Однією з основних проблем, пов’язаних із проведенням стільки часу перед мобільним телефоном чи планшетом, є пов’язана із зором. Вірте чи ні, але ми витрачаємо від 4 до 5 годин на день, дивлячись на екран і, деякі фактори, такі як світло, яке випромінюють ці пристрої, а також зусилля ваших очей, щоб поступово фокусувати об'єкти, які ви постійно візуалізуєте пошкодити очі, особливо сітківку, ту саму, яка відповідає за отримання зображень і надсилання їх до мозку через зорові нерви.