Мені це дуже подобається, і я співчуваю всім, хто вирішить зробити якийсь рух. Людський організм створений для руху, а тривале сидіння (і не тільки) руйнує його. Я все життя займаюся спортом і точно знаю, наскільки важливим є рух. Особливо, якщо у вас сидяча робота. Однак плавання дійсно так корисно для вас?
Якщо у вас є улюблена фізична активність, ставіться до неї з любов’ю і насолоджуйтесь радістю, яку вона приносить. Однак плавання - це рух, який може нести певні ризики для здоров’я. Ні, я не боюся, що ти потонеш 🙂. Я покажу тобі, що я маю на увазі.
"Слухай, це дивно. У мене почалася мігрень і скута шия, тому я почав плавати. Я їду на роботу і з роботи на велосипеді. Я почав бігати. Я не відчуваю, що я трохи вправляюся, і все ще маю ці мігрені. Минулого разу мене так боліло в горлі, що два дні я не міг рухатися, і мені довелося брати домашній кабінет », - повірила мені Дарина деякий час тому. "Ця шия мене не відпускає, у мене все ще жорстке. Чи не прийдеш ви мене виправити? "
Дарина - моя подруга. Закінчила Економічний університет і зараз працює в багатонаціональній компанії менеджером з персоналу. Це робота, яка їй подобається і заповнює. Це працює майже на те, щоб порвати тіло. Але близько тридцяти у неї почав боліти голова. Все частіше вона відчувала скутість у горлі та шиї.
Що робить Дарину неправою?
На перший погляд нічого. Сидяча робота компенсує достатній рух, стрес провітрює на спортивних майданчиках.
Тож після масажу з Дариною ми з Дариною спочатку трохи порахували, а потім намалювали. Нарешті я показав їй відео.
З тих пір минуло кілька місяців. Я все ще йду це виправляти, але все менше і менше. Тому я вирішив поділитися цим з вами математична та художня таємниця, тому що я зустрічаю таких Дарін протягом усього пробігу детектива по людському тілу.
Математика людського тіла
Дарині близько 32 років. Припустимо, вона витрачала в середньому 6 годин на день, навчаючись і готуючись до іспитів у коледжі (за винятком літніх канікул). 5 років протягом 44 тижнів, 30 годин на тиждень. 6600 годин. Додамо до цього роботу в офісі з кінця університету, тобто. 8 років. Щорічно без чотирьох тижнів відпустки - 48 тижнів. Щодня 9 годин, 5 днів на тиждень. Всього 8x48x5x9 = 17280 годин. Додамо вивчення і ми маємо 23880 годин сидіння за останні 13 років.
Уявіть, що ви є sadne вдома до телевізора, у ресторані на вечерю, до кінотеатру чи театру або вдома до комп’ютера, бо у нього є друзі з усього світу в соціальних мережах.
У якому положенні знаходиться тіло?
Я намалював їй, що з нею відбувається, коли вона сиділа за комп’ютером. А що, якщо він від нього відстоїть. І нарешті, як це в басейні.
Чому ти хочеш плавати?
Ти цілий день сидиш перед комп’ютером, махаючи руками ригідність м'язів шиї. Вони повільно вкрадаються у ваше життя мігрені. Боляче між лопатками. Ви це відчуваєте хрести. І вам цікаво, що відбувається? Старнем? Що на рахунок того?
Ви інтуїтивно підозрюєте, що це так Результат - сотні, а може тисячі годин проводили перед екраном комп’ютера або з мобільним телефоном або планшетом у руках. Звичайно, ви це знаєте шкодить вашому організму.
Тож ви вирішили зробити з цим щось радикальне. І так - плавання здається саме таким найкращий вид спорту і у вас є кілька вагомих причин для цього.
Або ви хочете уникнути цього стану превентивно. Зараз багато людей усвідомлюють, що вони мусять - або хочуть - компенсувати навантаження деякі фізичні навантаження.
Чи знали ви, що працівник комп’ютера проводить 3000 сеансів на рік, деякі навіть 5000 годин? Приблизно за 38 років (від закінчення університету до виходу на пенсію) це, таким чином, 114 000 - 190 000 годин?
Що відбувається з нашим тілом за комп’ютером?
Спочатку розглянемо, як людина сидить в офісі. Руки спираються на клавіатуру або мишей протягом 8 годин і більше. Грудні м’язи все ще розслаблені і вкорочені, оскільки руки все ще перебувають перед тілом.
Наше тіло надзвичайно розумне. Він мінімізує все, що йому не потрібно, настільки, наскільки він був спочатку створений. Іншими словами, зменшує розміри використаних органів. (справді:-))
Це правильно вони також вкорочують грудні м’язи. На якомусь етапі нас починають тягнути плечі вперед і вниз і ми починаємо присідати. Ця зміна непомітна і повільна. Коли одного дня ми згадуємо і відчуваємо біль. Ригідність м'язів шиї нагадує нам, що ми провели кілька років за комп’ютером. Опис м’язів шиї можна знайти в статті «Як це - перша частина екскурсії на шию».
У цьому випадку біль може бути наслідком постійне нахилення голови. Тому що, коли ми передчуваємось, ми нахиляємо голови, щоб дивитись на монітор.
Те саме вони вкорочують попереково-стегнові та попереково-стегнові м’язи (які піднімають стегно вперед).
Як це виглядає, коли ми встаємо?
Ідіть до басейну!
У цьому випадку багато людей - як Дарина - вибирають плавання як вид спорту, щоб допомогти їм. Так, плавання благотворно впливає на наш організм, тому що
- рухає всім тілом
- завдяки опору води ми зміцнюємо м’язи
- це не обтяжує суглоби чи хребет, бо вода піднімає нас
Поки що, правильно. Але пам’ятайте, що ми говорили в попередньому параграфі. В офісі наші голови майже постійно схиляються. М'язи потилиці знаходяться в постійному напруженні. Що відбувається в басейні?
Ми плаваємо як Майкл Фелпс - плаваємо правильно?
Більшість любителів навчаться плавати, поки можуть основні рухи методом грудей з головою постійно над водою. Але наші ноги опускаються нижче поверхні тощо ми знову маємо голови в постійному поклоні. Це особливо видно у жінок, оскільки вони не хочуть мочити волосся.
Але навіть люди, які занурюють голову під воду, не завжди розвантажують шию. Ось про що йдеться, як ми виходимо з води при вдиху. Якось так:
Дивіться відео де тренер М. Фелпс (коли я згадав про нього:-)) він пояснює техніка грудного дихання. Коли він вдихає, Майкл має голову у витягнутому тулубі. Справа в тому, що він робить настільки потужний постріл руками під водою, що відсуває тулуб майже наполовину над поверхнею і комфортно вдихає (видихає під поверхнею). Він не так нахиляє голову і - це не руйнує шийний відділ хребта.
На відміну від цього, багато рекреаційних плавців просто дихають грудьми вони висувають голови з води. Це знову нахиляє шийний відділ хребта і додатково перевантажує його. Але ми хотіли, щоб вона була в басейні відпочивати, Однак?
Як усунути ризики - плавати чи не плавати?
Безумовно, так, але за певних умов.
Якщо ви хочете плавати грудьми, немає іншого варіанту, ніж вивчити правильну техніку |. Інакше ваш шийний відділ хребта постраждає, і ви можете справді більше боляче, чим допомогти, особливо якщо ви це вже "запустили". Це означає, що у вас тверда шия, іноді вона ріже її або у вас болить голова.
- Інвестувати в тренер
Тим, хто плаває з головою над водою, а ви з технікою поганого дихання - рекомендую заплатити за тренера, який навчить вас принаймні азам.
Звідки ви знаєте, що у вас погана техніка дихання? Попросіть друга піти поглянути на вас. Це може перетворити вас на телефон, і ви також можете дивитись його. Або застрелитися.
- Що робити, якщо ви не хочете або не можете платити тренеру індивідуально?
Підпишіться на одного курс плавання. У багатьох містах Словаччини сьогодні вже проводяться курси плавання для дорослих.
- У якому випадку плавати характер. За допомогою цього методу плавання ви можете розслабити шию, розтягнути її та мінімізувати вигин.
Загалом це люди з сидячою роботою більш корисний знак, ніж груди саме через розслаблення та зменшення навантаження на шийний відділ хребта.
Якщо ви не хочете користуватися жодною із згаданих порад, але все одно не маєте правильної техніки, вам справді краще відмовитися від плавання. Знайдіть вид спорту, в якому у вас не буде голови по відношенню до тіла в уклоні, щоб надати шиї розслаблення.
Ну, я повинен це сказати плавання - чудовий вид спорту і з кращою технікою ви теж це отримуєте вам сподобається більше. Чим гірше ви плаваєте (а це стосується й інших видів діяльності), тим менше ви будете насолоджуватися цим.
Якщо вам сподобалась стаття, сміливо діліться нею з друзями - я буду радий допомогти якомога більшій кількості людей.