Коли ви худнете, зрозуміло, що вам потрібно відповідно зменшити споживання енергії. Кожна пересічна людина, яка знає, як вирішувати різкі дієти, нічого не знає. Результат - небажаний йо-йо ефект! Але як дізнатися, скільки калорій ви приймаєте на день, щоб зробити його достатнім? Щоб ми худнули, але в той же час не уповільнювали наш метаболізм? Що є оптимальним споживанням енергії, а що вже надто агресивною дієтою?
Напевно, найкращим буде коли Ви починаєте з калькулятора ІМТ. Це покаже вам, на яку ступінь загрози зайвої ваги ви зараз перебуваєте. У той же час це покаже вам, скільки потрібно їсти і пити, щоб схуднути. Як варіант, скільки і як рухатися. Вам буде добре дотримуватися даних, які вам закінчуються. Не додавати та не видаляти. Це ваш оптимум. Ви будете худнути з ним повільніше, але, звичайно. І є велика ймовірність того, що ви збережете свою вагу після схуднення.
Скільки калорій на день є основним?
Незважаючи на те, що дієтологи з цим питанням дещо розділені, вони в середньому дають такі цифри:
- жінки не повинен опускатися нижче 1200 ккал (5000 кДж) на добу
- чоловіки не слід харчуватися з доходом нижче 1600 ккал (6700 кДж) на добу
Якщо ви випадково маєте намір опуститися нижче цих значень, ми настійно попереджаємо вас! Ви можете нашкодити своєму здоров’ю! Вам не лише бракуватиме енергії, а й важливих вітамінів, мінералів, мікроелементів, антиоксидантів ...
Крім того, ви надзвичайно сповільните свій метаболізм. Тоді ви звернетеся до питання, як прискорити метаболізм. І може бути пізно. Результат = ви також отримаєте від порцій птахів.
У кожного з нас, звичайно, трохи інший організм. А також існують відмінності в тому, як метаболізм людини крокує. Якщо ви серед щасливіших, і це відносно швидко вас «обпече», може статися так, що ваше тіло потребує трохи більше, ніж рекомендують таблиці.
При схудненні є багато речей щодо цифр. Це правда. Але також важливо слухати власне тіло. Якщо це сигналізує вам, що він страждає від надмірного дефіциту, послухайте його. І обережно додайте у свій раціон щось здорове. Або ж зверніться до лікаря.
Оскільки ваше тіло виявляє, що у вас недостатньо їжі?
- Ви відчуваєте надто втому - Якщо ви ледве здатні виконувати свої щоденні обов'язки, сприймайте це як великий знак оклику! Ви не відчуєте нестачі енергії на правильно встановленій дієті для зменшення. Навпаки, ви повинні почуватися життєвіше, ніж зазвичай. Якщо ви мляві, ви просто шепочете від втоми і відчуваєте запаморочення, вам потрібно переоцінити щоденне споживання енергії. Також склад дієти.
- У вас шквал вовчого голоду - Хоча це теж пов’язано зі складом дієти. Але коли ми говоримо про скорочувальну дієту, очевидно, що ви не поснідаєте трьома кубиками шоколаду ... Гарячий голод частіше зустрічається при дієтах із триразовим харчуванням на день. Оптимальніше розподілити добову дозу енергії на п’ять прийомів їжі.
- Гірше ви переносите холод - Якщо ви не нагрієте свою «піч», вам буде холодно. Ми це маємо на увазі! Саме різкі «аноректичні» дієти найчастіше проявляються зниженням температури тіла. Якщо вам все ще холодно, дуже ймовірно, що ви не отримуєте оптимальної енергії. Ви занадто витрачаєте енергію!
- У вас порушення менструального циклу - Це ще один важливий показник того, що ви перестараєтесь з дієтою. Це характерно для різких і погано складених дієт, схожих на непереносимість холоду. Якщо ваша їдальня затримується або взагалі зникає, будьте обережні! Це про ваше здоров’я! Ви не худнете через хворобу, а навпаки!
- Симптоми нестачі необхідних поживних речовин - Існує більше залежно від того, що ви не даєте своєму тілу в достатній кількості. Ваше волосся може випасти, нігті можуть зламатися, шкіра може бути сухою, імунітет може погіршитися ... Ви також можете схуднути, зменшивши споживання енергії, але підтримуючи оптимальне співвідношення та кількість поживних речовин для свого організму. Що стосується мінералів та вітамінів, ви можете допомогти собі харчовими добавками, але ... Правильно встановлена редукційна дієта повинна забезпечити ваш організм усім, навіть без таблеток. Нарешті, ви також можете прочитати це на упаковці харчових добавок. Відповідно до закону, кожен повинен заявити правду: "Харчові добавки не замінюють різноманітне харчування".
Якщо ви не можете змусити себе їсти регулярно або належним чином, спробуйте дієту в коробці. Це послуга, яка доставить їжу в ящиках, готових на цілий день. Ці дієти не завжди мають ідеальний склад. Тому краще це добре перевірити. Крім того, дієту в коробках можна вирішити вдома. Ви просто складаєте їжу в коробки і економите пристойну суму грошей.
-
Статтю написав: Miro Veselý Дата оновлення 31 липня 2017 р
Міро Веселий
Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Ви знайдете всю інформацію тут безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.
- Ви худнете і п'єте "іони" під час фізичних вправ Обережно! Здоров'я
- Схуднути Як не відмовлятися від схуднення і успішно худнути
- Ви худнете, навіть якщо не знаєте, скільки калорій спалюєте під час оргазму або покупки
- Ви втрачаєте вагу і потребуєте фізичних вправ, щоб мати більший ефект. Це як ви максимізуєте їх
- Схуднути в купальнику Спробуйте папайю - мінімум калорій, максимум поживних речовин Харчування FIT Статті