Як зробити вправи більш ефективними? Причини, за якими нам слід рухатися, зрозумілі - більш стабільний рівень цукру в крові, покращення здоров’я серця та судин, зменшення стресу, тривоги, втрата ваги, прискорення метаболізму, і це все ще не все.

потребуєте

Але як зробити так, щоб час, проведений у тренажерному залі, не був витрачений даремно, а максимально ефективний і щоб ми спалювали ще більше калорій?

Виберіть вправу, яка вам сподобалась

Найбільша помилка - це коли ти змушуєш себе робити вправи, які тобі не подобаються - ти повторюєш їх лише тому, що ти бачив це в Інтернеті або твій друг так тренується. Ми всі різні, кожному підходить щось різне.

Перш за все, ви не повинні відчувати опору тренуванням, а навпаки. Існує багато способів спалити калорії, виберіть найбільш приємний для вас.

Коли все інше не вдається, хоча б трохи займайтеся кардіотренажерами

Не маєте часу чи можливості сходити в спортзал? Робіть хоча б кардіо. Це можна зробити незалежно від вашої форми та грошей. Прогуляйтеся, сідайте на велосипед, біжіть сходами - кожна дрібниця має значення.

Не спокушайте себе кардіотренажерами

Якщо ви в спортзалі, то обов’язково побачите, як дівчата проводять десятки хвилин на бігових доріжках. Не піддавайтесь думці, що на біговій доріжці ви спалюєте більше калорій, ніж на іншій, що тренується, скоріше вибирайте машину, яка працює з навантаженням. Не зосереджуйтесь на часі чи милях, а на тому, скільки калорій ви спалюєте та скільки зусиль докладаєте.

Подаруйте собі день відпочинку

Якщо ви щодня перевантажуєте своє тіло, ви збільшуєте ризик отримання травм або вигорання. Здорове схуднення вимагає часу, не намагайтеся нічого прискорити. Раз на тиждень, замість фізичних вправ, побалуйте себе прогулянкою або регенеративною йогою.

Покладіть телефон

Коли ви берете телефон на тренування, більш ніж зрозуміло, що ви будете відволікатися. Якщо вам потрібна музика для вправ, встановіть режим «не турбувати».

Дійсно працювати

Чергування різних рухів і вправ не допоможе вам схуднути. З наукової точки зору, ви худнете за рахунок інтенсивності фізичних вправ, що збільшує обмін речовин. Тож інтенсивність на першому місці.

Отримати HIIT двічі на тиждень

Інтерактивні тренування високої інтенсивності - найкращий спосіб прискорити обмін речовин, а отже, і схуднути. Він складається з чергування інтенсивних вправ з менш інтенсивними через швидкі інтервали.

Але не перестарайтеся, бо ваше тіло повинно звикнути. Таких інтенсивних тренувань вистачає двічі на тиждень.

Не витрачайте час між тренуваннями

Ви робите кілька вправ і робите п’ятихвилинну перерву? Спробуйте опустити або зменшити його до мінімуму. Важливо підтримувати високий пульс.

Зосередьтеся на рухах всього тіла

Більше, ніж тренування окремих частин тіла, варто зосередитись на вправах, які працюють усім тілом - наприклад, присідання зі стрибком. З кардіотренувань особливо підходить веслування, яке використовує 85 відсотків м’язів тіла.