Звідки наше тіло знає, коли вставати вранці, коли їсти, а коли лягати ввечері? У нас в голові є деякі «годинники», які визначають час, коли ми надзвичайно чутливі до болю.?

Коли світає вранці, ми майже автоматично прокидаємось і починаємо свою щоденну діяльність. І, навпаки, через кілька годин після заходу сонця ми знову лягаємо спати. Чи є в нас датчик, який контролює нашу активність і втому? Чому ми влітку, коли сонце світить, ефективніші, активніші, нам легше працювати, у нас кращий настрій, ніж в осінньо-зимові дні, коли ми схильні до меланхолії?

Всі функції нашого організму мають свій час. Внутрішній годинник реагує на наш сон і неспання, розумову творчість та фізичну свіжість. Вони також визначають час, коли ми надзвичайно чутливі до болю. Вони винагороджують звичайний спосіб життя, підтримуючи душу і тіло в правильному ритмі. Але що, якщо ти не дотримуєшся їх? Багато з нас живуть у конкретному середовищі великого міста, будильник перериває сон у будь-який час, ми летимо через часові пояси, багато працюємо, не витрачаючи часу на відпочинок, який нам диктує внутрішній годинник. Наслідками є швидше старіння, депресія, тривога, нервові розлади, підвищений ризик серцево-судинних захворювань, захворювань органів травлення. Як цього уникнути?

Відповідь - в епіфізі

У центрі внутрішнього (біологічного) годинника людини знаходяться два невеликі нервові ядра, розташовані в гіпоталамусі - задній частині мозку. Вони встановлюються відповідно до поточної тривалості світла і темряви (вдень і вночі), в якій також бере участь гормон мелатонін. Саме він створює цілоденний ритм людини. Він утворюється в епіфізі - залозі розміром з горошину, розташованій посередині голови і виводиться безпосередньо з неї в кров. Сигналом до утворення та вимивання мелатоніну є темрява, яку сприймає наше око, пов’язана нервовими шляхами з епіфізом. У темряві епіфіз починає виділяти мелатонін, який, крім іншого, викликає седацію та сон. Світло, навпаки, зменшує його виробництво. Рівень гормону протягом дня низький і протягом дня не змінюється.

Давні греки вважали епіфіз оселею людської душі. У східних країнах вони все ще бачать у ньому залишки чарівного "третього ока". Мелатонін утворюється в епіфізі лише вночі, тобто в темряві, 8-10 разів
більше, ніж вдень. Ритм вироблення цього гормону постійно узгоджується з чергуванням дня і ночі. Отже, ця закономірність визначає мелатонін для позначення добового ритму організму. Увечері ми відчуваємо сонливість, оскільки епіфіз почав перекачувати мелатонін у кров. Тож вона почала готуватися до сну - пульс і травлення сповільниться, артеріальний тиск і температура впадуть. Мелатонін у мозку пригнічує активність мозкових хвиль, викликає сон, зменшує стрес.

Сови та куріпки

Хід секреції мелатоніну різний у людей, відомих як "сови", і різний у "жайворонків". Дослідження показують, що обидва мають певний прогрес у виробництві мелатоніну. У "білок" мелатонін починає виводитися трохи раніше (пік становить від 2 до 3 години ночі), тому ці люди ввечері досить втомлюються. Однак вранці у них менше мелатоніну - вони встають раніше, свіжіші, чутливіші, потужніші. «Сови» мають все навпаки - мелатонін починає виділятися пізніше, дозріває повільніше, тому вранці їм потрібно більше часу, щоб розпочати звичний добовий ритм.

Сова не буде жити вранці

Вимушена зміна біоритмів суперечить природі. Однак людина - істота, що пристосовується. Якщо зміна буде регулярною, організм пристосується до неї - але це не ідеально. Це можуть підтвердити люди, які працюють на зміну. Гірше, якщо вночі вони працюють нерегулярно. Організм важче адаптується, а також може реагувати на різні зміни захворювань. Смертність людини від серцево-судинних захворювань вранці також пов'язана з тим, що рівень мелатоніну в надниркових залозах починає падати і організм починає активуватися щодня. Адреналін вимивається, підвищується артеріальний тиск, підвищується температура тіла. Збільшення цих функцій і встановлення режиму дня після нічного відпочинку може призвести до того, що серце з травмою серця не терпить цього.

Проблема мандрівників

Внутрішній годинник реагує на різні захворювання та ускладнення також через зсув часу під час тривалих польотів у часових поясах (зональна хвороба). Той, хто подорожує до іншого часового поясу, повинен поступово готуватися до цього. Людина є істотою, що пристосовується, але деякі люди адаптуються лише поступово, лише одну годину щодня, відповідно до денного світла. Їм слід їсти і спати на годину раніше чи пізніше, залежно від того, їдуть вони на захід чи схід. Для рейсів на захід час зміщується «назад». Наприклад, якщо ми їдемо до Нью-Йорка, це на шість годин менше, ніж, наприклад, в Братиславі, тож ми лягаємо там спати на шість годин пізніше, ніж звикли вдома. Рекомендується лягати спати пізніше, ніж ми звикаємо, за кілька днів до від’їзду, щоб ми поступово звикали до нового ритму.

Під час польотів на схід люди лягають спати трохи раніше, оскільки годин більше, ніж удома. Під час польоту над кількома часовими поясами бажано якомога швидше пристосуватись до місцевого часу. Проблема узгодження біоритмів зазвичай триває від трьох до п’яти днів. Допоможе вживання харчової добавки з біоактивним мелатоніном у таблетках, яку можна придбати в аптеках та аеропортах без рецепта. Мелатонін викликає сон навіть тоді, коли надворі світло, зменшує стрес і лікує порушення біоритму, спричинені подоланням часових поясів. Таблетки приймають неодноразово за кілька днів до поїздки за точним графіком.

Виступ протягом дня

Також спостерігається більше піків продуктивності протягом дня.

Один - близько 9 години, і триває приблизно до пів на десяту ранку.

Другий пік - у другій половині дня з 15:00 до 16:30 Це оптимальний час для важливих переговорів, і тоді нам слід робити важчу роботу.

Навколо обіду відбувається уповільнення, тому в цей час доречна обідня перерва. Його можна використовувати для пасивного розслаблення, а також для прогулянки при денному світлі на свіжому повітрі. Перерва на обід додасть вистави.

Приємно знати, що:

- Перед сном пийте молоко з медом, молочний коктейль з бананом,

- при переході з літнього часу на зимовий час необхідно якомога швидше адаптуватися до часових умов,

- вранці подивіться на найяскравіші частини неба, запаліть сильне світло,

- Людина, яка мало спить, виглядає старшою та частіше заражається,

- завдяки мелатоніну чутливість до болю днем ​​нижча,

- джерелами мелатоніну є також овес, солодка кукурудза, рис.

Ця стаття була опублікована в цьогорічному журналі Neuro № 3-4. Якщо вас цікавить весь журнал, ви можете замовити його, натиснувши на зображення.

годинника

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.