Ви готові стати машиною для спалювання жиру?

Ви можете знати, що якщо ви хочете спалити жир на своєму тілі, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Теоретично це дуже просто.

а) Якщо хочете їжте більше калорій, ніж вам потрібно, ви набираєте вагу (будь то м’язи чи жир, ви можете вирішити самі).

порад

б) Якщо хочете їжте таку кількість калорій, скільки вам потрібно, ваша вага не зміниться (але ви можете істотно змінити консистенцію та пропорції свого тіла).

в) Якщо хочете їжте менше калорій, ніж вам потрібно, худніть.

Якщо ви вибрали третій (с) варіант = втрата ваги, ви можете реалізувати це двома способами. Ви з’їсте менше, ніж вам насправді потрібно, або з’їсте те саме, але споживатимете більше калорій.

Можливо, ці 7 простих порад допоможуть вам усвідомити більш мускулисту і струнку фігуру.

1. Тренуйтеся з інтервалом у високій інтенсивності

Ви знаєте такий спосіб навчання як HIIT. Традиційне тривале та повільне кардіотренування "працює" для схуднення та спалювання жиру. Однак це витрачає багато часу. Спробуйте інтервальне тренування, яке чергує високу інтенсивність із низькою (жодної). Багато людей переконалися, що таке навчання є дуже швидким, ефективним та ситним. Якщо ви ніколи не спробуєте цього тренінгу, ви не дізнаєтесь, чи ви один з тих, хто вам підходить.

Я не вважаю необхідним розбивати інформацію про навчання з HIIT. Про його переваги я написав окрему статтю. Коротше, резюмую: Інтервальне тренування - це багато музики (стимуляція м’язів/спалювання калорій), за невеликі гроші (короткий час).

2. Тренуйся правильно і наполегливо

Правильна підготовка є пріоритетом для вашого прогресу. Якщо ви можете тренуватися правильно і в той же час по-справжньому важко, ви перемогли.

Тренувати важко не завжди означає найбільше навантаження. На додаток до навантаження, ви можете регулювати загальний час, час перерви, техніку вправ, довжину та варіанти повторення, кількість сетів/повторень/схем на тренуванні, ...

3. Залучайте кардіо вправи до правильних і важких тренувань

Ви можете задіяти кардіо вправи в цьому випадку двома способами:

  • До вашого оригінального навчання/ ланцюга ви будете займатися вправами на велосипеді, біговій доріжці або іншому пристрої. Крім того, ви можете закінчити тренування/коло, а під час перерви «робити кардіо».
  • Ви будете використовувати кардіотренування як додаткові/відновлювальні вправи в дні, коли ви не будете тренуватися сили.

4. Відпочинь повністю один день

Багато професіоналів також використовують один вихідний день, якими харчується їх м’язова, знежирена фігура. М’язи та низький вміст жиру - це користь від тренувань.

"Дуже боляче". У цьому випадку це велика істина. Надмірно часті тренування можуть бути дуже непродуктивними.

5. Дотримуйтесь питного режиму

Віддайте перевагу вживанню великої кількості води, натуральних чаїв та кави. Це наочно допоможе схудненню, запобіжить почуттю голоду і тим самим уникне переїдання. Крім того, ці рідини також мають користь для здоров’я: споживання антиоксидантів, підвищення енергії, підвищення якості шкіри, нігтів та волосся, зниження ризику психічних захворювань та покращення настрою.

Мінімізуйте споживання алкоголю та солодких напоїв. Не всі це знають, але споживання калорій - це не тільки вживання твердої їжі. За допомогою «подвійного літра» коли або пляшки міцного алкоголю ви буквально додаєте сантиметри до окружності вашого пояса кожним дотиком чашки.

6. Їжте менше перед сном

Якщо ви споживаєте більше калорій перед сном, ви збільшуєте ймовірність того, що невикористані будуть зберігатися в жирових запасах вашого тіла.

Тому намагайтеся задовольнити свої потреби в калоріях переважно вдень і помірковано ввечері.

7. Уникайте хаотизації

Якщо ви новачок або просунутий у темі втрати ваги, спалювання жиру, росту м’язів або загального тренування, яке вже втрачено в інформації, знайдіть помічника.

Ваш помічник може бути професіоналом, другом або цінним джерелом інформації, як цей сайт. Можливо, ви не спалюєте калорій, читаючи, але можете отримати цінну інформацію та мотивацію, що допоможе спалити ще більше калорій на тренуванні.

Якщо ви все ще дезорієнтовані і хочете легко вирішити ситуацію, відвідайте категорію цього веб-сайту ПЛАНИ ВИМІРИТИ, а потім надихайтеся результатами людей у ​​категорії ЛІТЕРАТУРА.