Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.

продуктів

Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.

Всі категорії

Чи вживаєте ви достатню кількість клітковини? Вони містять найбільше!

Автор статті: редакція Zerex.sk 05.11.2014

Про волокно ви чуєте з усіх боків, будь то по радіо, телебаченню чи Інтернету. Підкреслюється його користь для здоров'я людини. Ми можемо лише погодитися з цим твердженням, що клітковина справді приносить користь організму та здоров’ю в цілому - особливо при дієтах та зниженні ваги. Цікаво, чому цей харчовий інгредієнт так важливий? Якщо ти навіть прочитаєш нас, ти станеш мудрішим.

Клітковина для загального стану здоров’я.

Як ми вказали вище, харчові волокна Це дуже важливо не тільки в тому випадку, якщо ви намагаєтеся скорегувати свою вагу, але і з точки зору загального стану здоров’я. Це неперетравлюваний рослинний компонент. Він має нульову енергію і збільшує свій об’єм. Що це означає для здоров'я? Це просто. Збільшуючи об’єм, він зв’язує з собою більше води і, таким чином, заповнює об’єм шлунка, і ви відчуватимете менший голод, або швидше будете задовольнятися меншими порціями. Це чудовий засіб для профілактики зайвої ваги.

Не тільки для схуднення.

Харчові волокна має виправдання для кожного організму не тільки під час схуднення. Добре тягнутися до нього навіть у повсякденному житті (звичайні дні). Це важлива частина здорового тіла, оскільки усуває високий рівень нездорового холестерину в крові, сприяє збалансованому рівню цукру в крові та підтримує нормальне функціонування метаболізму та кишечника. Якщо його в організмі достатньо, ви підтримуєте ефективну боротьбу з токсичними речовинами, оскільки клітковина вимиває їх з організму, тим менше шансів на розвиток підступного раку. І останнє, але не менш важливе: це зменшує кількість каменів у жовчному міхурі. Рекомендована добова доза клітковини становить межу 35 грамів протягом дня. Однак правда залишається тим, що в харчуванні нормальна людина приймає його у значно менших дозах, що є проблемою.

Остерігайтеся більших доз клітковини!

З іншого боку, ви також повинні звернути увагу більші дози клітковини у вашому тілі. Не добре приймати багато, тому що ви також спричините такі проблеми, як часті запори, здуття живота або проблеми з оптимальним виділенням необхідних для життя мінералів. Щоб уникнути таких незручностей, завжди пийте під час прийому, щоб уникнути згаданих проблем. Запам’ятайте: Тільки клітковина не буде працювати, ви не схуднете і не почуватиметеся краще. Завжди потрібно робити щось додаткове для своєї мети. Найкраще буде почати більше рухатися, займатися спортом. Або скорегуйте свій раціон, щоб він був багатішим клітковиною (щодня). Що споживати, щоб отримати якомога більше клітковини? Ось наші поради.

Фрукти та овочі перш за все.

Ви можете знайти клітковину головним чином у свіжих фруктах та овочах. З фруктів віддавайте пріоритет яблука, груші, а також інша їстівна шкіра. Від плодів без шкірки тягніться малина, які однаково багаті клітковиною. Не слід забувати і про сушеній формі плодів, особливо інжир та сливи. Але враховуйте, що в сухофруктах, крім усього іншого, багато цукру, оскільки він повністю не містить води. Тому будьте обережні, вживаючи сушену форму плодів, щоб ви не нашкодили собі більше, ніж вони допомогли. Зо овочі надавати пріоритет усім видам зокрема бобові - квасоля, сочевиця, горох, крім бобових, кукурудза, листові овочі, цвітна капуста, брюссельська капуста, а також брокколі.

Хліб з вівсянки та грубого борошна.

Пластівці вівсяні представляють пік їжі з точки зору клітковини. Наприклад, якщо ви з’їсте повну чашку вівсяних пластівців, ви дасте своєму тілу до 8 грамів клітковини (приблизно третина рекомендованої дози на день). Цільнозерновий хліб Він також багатий клітковиною, але ви це вже знаєте. Віддавайте перевагу цільнозерновому хлібу перед класичним білим, і ви станете здоровішими та щасливішими. Це також пов’язано з втричі більшою дозою клітковини порівняно зі звичайним хлібом. То що, чи достатньо у вашому раціоні їжі, багатої важливою складовою їжі, а це клітковина? Що ці перераховані вам не до смаку? А чому б не спробувати більше рис, горіхи та насіння? Ці продукти однаково багаті рослинною клітковиною. Як бачите, продуктів, що містять клітковину, досить багато, і кожен може вибрати той, який йому більше подобається. Бажаємо вам гарного смаку!