дієта

Народження дитини і сама вагітність - один з найкрасивіших періодів у житті кожної жінки. Однак після пологів настане період сильного шоку від реальності. Догляд за дитиною, суміш гормонів і часто тиск навколишнього середовища змусять жінку приділяти більше уваги своєму зовнішньому вигляду. Тому багато мам вирішують повернути свої втрачені вигини якомога швидше і часто за будь-яку ціну.

Дієта для годуючих мам

Дослідження показали, що годуюча мати повинна уникати жорстких дієт протягом усього періоду грудного вигодовування або принаймні через два місяці після пологів. Процес грудного вигодовування часто є таким тягарем для організму, що додаткова дієта не потрібна. Просто годуючи грудьми, ви спалюєте від 300 до 500 калорій на день. Дослідження також показали, що грудне вигодовування - найкраща дієтична програма для більшості мам. Будь-які обмеження щодо складу дієти для годування груддю можуть погіршити якість або кількість виробленого молока.

Калорії, необхідні матері, яка годує груддю

Годуючим матерям рекомендується щоденне споживання калорій 2000 калорій на день. Найнижча межа - від 1500 до 1800 калорій на день. Лікарі не рекомендують опускатись нижче цієї межі і не рекомендують підвищені фізичні навантаження або фізичні вправи під час годування груддю. Якщо годуюча мати більше покладається на збалансовану дієту, багату білками, вітамінами та мікроелементами, може схуднути під час годування груддю 0,5-1 кілограм жиру на тиждень, що становить втрату приблизно 3 кілограми на місяць.

Дієта годуючої матері

Дієта жінки, яка годує груддю зокрема, він повинен містити достатню кількість овочів та фруктів. Кожна жінка, яка годує дитину грудьми, не повинна забувати той факт, що її організм втрачає набагато більше води, ніж отримує. Звичайній людині для нормального функціонування організму потрібно приймати 8-10 склянок води на день. Дієта для годуючих мам рекомендує збільшити споживання рідини до 10-12 склянок води на день. Якщо вони забезпечують своє тіло недостатньою кількістю води, вони можуть зневоднитися, втомитися і в кінцевому рахунку впливати на кількість молока, яке утворюється.

Годуючим матерям слід уникати використання сучасного плану дієти, заснованого на зменшенні споживання вуглеводів. Швидка втрата ваги матері, яка годує груддю, також спричинить зменшення кількості молока, а отже, додаткові витрати, пов'язані зі штучним харчуванням дитини.

Склад дієти для правильного годування груддю

Дієта для годуючих мам рекомендує дієту, що складається в основному з білків. Їм слід частувати порцією м’яса та риби до 3 разів на день. Також необхідно збільшити порцію кальцію. Добре пити молоко до і після кожного прийому їжі та перед сном, щоб доповнити рівень кальцію.

Також рекомендується збільшене споживання заліза та залізовмісних продуктів. У дієті не слід забувати про доходи фолієва кислота і вітамін С. Більша частина вітаміну С містить манго, гуаву та апельсини.

Мама, яка годує груддю, повинна знати про свою вагу та дієту. Будь-яка швидка зміна ваги або недостатній склад дієти відображатиметься головним чином на якості виробленого молока і, отже, головним чином на дитині та її здоров’ї в майбутньому. Дієта для годуючих мам повинна допомогти особливо тим жінкам, які не знають, як харчуватися під час грудного вигодовування.

Якщо у вас є досвід роботи з дієта для годуючих мам, поділіться ними в обговоренні під статтею. ми дякуємо.