Оскільки ви можете бути худими і мати високий вміст жиру, кілька експертів підказують нам, що робити в цих випадках

їсте

Можна мало їсти і товстіти. Ось так воно і є. Генетика (і наш базальний метаболізм) багато в чому пов’язані з цією реальністю. Є люди, які, харчуючись так само, як і інші, підтримують постійну боротьбу з накипом. Але нам слід не просто звинувачувати матінку-природу (і в цьому випадку її відсутність щедрості, коли мова заходить про співчуття до нашої дієти). Швидше повна протилежність. Ми повинні це зробити самокритичність і проаналізувати, що ми робимо неправильно. Чи достатньо фізичних навантажень? Чи доводилось нам протягом усього життя занадто обмежувати дієти? Ми їмо занадто мало? Так, останнє запитання може бути тим, яке вас найбільше дивує. Ви щоразу їсте менше і товстієте? Розслабтесь, це може трапитися. Насправді, останнім часом це відбувається частіше, ніж очікувалось, оскільки все більше худих людей їдять мало і мають високий індекс жиру в організмі (так, звідси вірусний термін "пухкий"). Ой ой! Що робити в цих випадках? Ми поговорили з трьома експертами з питань харчування, щоб знати, як виявити цю ситуацію та навчитися боротися з нею.

Чи можу я бути худорлявою, з правильною вагою та зайвим жиром?

Так, насправді це все більш поширена ситуація. “Це пов’язано з нестачею м’язової маси. З цієї причини зовнішній вигляд цих людей був би м’яким і непохитним », - пояснює Естер Мораледа, дієтолог GO fit Vallehermoso. І додайте ще один випадок, коли зовнішній вигляд не дає підказки про надлишок жиру, навіть якщо він існує. "На додаток до підшкірного жиру, що зберігається під шкірою, є частина вісцерального жиру, розташована навколо деяких внутрішніх органів, яку також можна збільшити", - пояснює Мораледа стосовно тих випадків, коли люди з підвищеним рівнем жиру, але без видимої в'ялості на шкірі.

Чому мало вживаючи їжі, ви можете товстіти

Окрім цього обмін речовин Базова лінія кожної людини визначатиме, що ми отримуємо більше чи менше, серед худих людей є досить поширена причина з високим індексом жиру (і це частково пояснює цю проблему): «Це трапляється у людей, які їдять мало калорій - або зменшуючи розмір порцій або невеликий прийом на день - але з продуктів з високим вмістом жиру та рафінованого цукру », - каже Лора Парада, дієтолог Будинок повільного життя, що також вказує на ще одну причину як причину такої ситуації: сидячий спосіб життя.

Небезпека обмежувальних дієт (і їжі все менше і менше)

Може трапитися (і це трапляється), як пояснює Пола Россо, дієтолог Естетичного медичного центру Lajo Plaza, що людина з вищим базальним метаболізмом може їсти продукти з більшою калорійністю і не набирати вагу. Але в багатьох інших випадках виною не тільки наш обмін речовин, але дієти, які ми робили раніше. “Організм має засоби для захисту від нього ситуації депривації і якщо ми довгий час дотримуємось обмежувальних дієт, то наш організм намагатиметься максимально засвоювати їжу, яку ми їмо », - пояснює експерт. І це полягає в тому, що під час обмежувальних дієт наш організм схильний мобілізувати запаси, що використовуються як паливо, але, як пояснює Мораледа, коли ми не робимо адекватних прийомів, ми можемо привести наше тіло в стан "економія енергійний"Завдяки чому" зменшується наш основний обмін речовин або витрата калорій у спокої і призводить до накопичення всієї енергії, яку ми не витрачаємо ".

Як довго ви можете сидіти на дієті?

Тривалість дієти не однакова для всіх, тому що, так, і, як пояснює дієтолог Slow Life House, все залежить від ваги, яку ви хочете схуднути, типу дієти, дефіциту калорій, який ви збираєтеся приймати готовим. За те і за не подовжувати дієту довше, ніж потрібно (і рекомендується), дуже важливо передати себе в руки експерта, який визначає, коли нам слід закінчити певну дієту схуднути і приступити до технічного обслуговування. Однак, як правило, як пояснює Россо, ми повинні суворо дотримуватися дієти, "доки ми не втратимо приблизно 80% ваги, яку хочемо втратити, а потім поступово включати їжу, поки не досягнемо різноманітної дієти".

Важливість вечері та відпочинку, щоб не набрати вагу

Серед звичок, пов'язаних з худими людьми, але з високим індексом жиру в організмі, зазвичай пропускаючи будь-який з п’яти прийомів їжі рекомендується, особливо вечеря. Але більшість експертів сходяться на думці, що пропускати вечерю - це не дуже гарна ідея (навіть тоді, коли ви хочете схуднути). Мотиви? Ми можемо спровокувати активація енергозбереження, тобто, "ми можемо зменшити витрату калорій у спокої і накопичувати енергію, яку ми не витрачаємо даремно", - говорить експерт з харчування у GO fit, який наполягає на тому, що вночі відбувається регенерація м’язових структур, тісно пов’язана з їхнім часом із обміном і витрата калорій. Крім того, як зазначає Парада, важливо мати на увазі, що "легка їжа сприяє відпочинку і відпочинок сприяє схудненню ".

Що робити, якщо я худий і маю жир?

Хоча дієта з низьким вмістом жиру та збільшення фізичної активності (для збільшення м’язової маси) може призвести до зниження цього індексу жиру, дієтолог Slow Life House наполягає на важливість проведення аналізу витрат калорій справжній "щоб не вживати менше калорій, ніж потрібно організму". Крім того, він наполягає на важливості їсти нежирний білок хорошої якості, корисні жири з рослинних олій, насіння та горіхів; цільні зерна, фрукти та овочі.