Напевно, ви коли-небудь задавали собі таке запитання: Що станеться, якщо я проходжу тиждень без тренувань? Більшість з нас, бігунів, біжать заради однієї мети: підготуйтеся до перегонів, почувайтесь добре, зміцніть свої кістки ... ось чому ми плануємо робити це методично, і багато хто з нас дотримується плану тренувань, який допомагає нам досягти своєї мети.

На жаль, і з багатьох причин не завжди вдається на сто відсотків дотриматися цього планування, і тоді виникає питання: Що станеться, якщо я пройду тиждень без тренувань? Це погано? Чи все це пішло до біса?

Ну, нічого може не статися. Насправді перерви - це також важлива частина вашого тренування. Звичайно, ви повинні правильно їх спланувати ...

Чому важливо відпочивати від тренувань

Перевага можливості спланувати тренінг полягає в тому, що ми також можемо планувати свої перерви: ми будемо робити це, виходячи з навантажень та інтенсивності тренування, часу, який ми можемо присвятити цьому, в той час як наша робота, наше сімейне життя тощо.

Маючи хорошу базу та гарну попередню роботу, ми можемо використати завантаження або навіть перерву в кілька днів, щоб знайти її "СУПЕР КОМПЕНСАЦІЯ" у нашому виконанні.

тиждень

Ми використаємо зупинку для ...

  • Можна засвоїти виконувані навантаження до цього моменту.
  • Стерти ознаки фізичного стресу якій ми піддаємо своє тіло щоденними тренуваннями.

І вже через кілька днів ми можемо бути готові продовжувати атакувати наш найкращий рекорд.

Це, як ми вже коментували, ми можемо робити у певний час року та до тих пір, поки ми це плануємо. Очевидно, що, щоб "розрядити" батареї з кількома вихідними, вони, мабуть, були попередньо заряджені ...

Як бачимо, у цьому випадку втрата тренувань принесе нам позитивні наслідки. Але Що станеться, якщо я проходжу тиждень без тренувань, коли ця втрата тренувань сталася мимоволі або незаплановано?

Без попереднього планування ... А якщо я тиждень без тренувань?

Немає абсолютно нічого поганого, якщо пропустити кілька днів тренувань. Дуже ймовірно, що ви надаєте йому більше значення, ніж це насправді має для вашого тіла.

Наша рекомендація полягає в тому, щоб використовувати такий тип ситуації, щоб зробити нас сильними на психологічному рівні: "ЩО НЕ ЗНИЩУЄ, ЗРОБЛЯЄ НАС СИЛЬНІШИМИ". Для того, щоб відновити діяльність, ми повинні подумати про переваги, які дає нам вільно обрана спортивна практика.

Ми повинні мати змогу якнайшвидше змінити ситуацію: простій є ключовим, чим більше днів ми пройдемо, не бігаючи, тим більше нам буде коштувати повернення, але мета - завжди намагатися залишатися в "ПОЗИТИВНІЙ ЗОНІ".

На науковому рівні та чистому та простому навчанні є дані, які свідчать про це протягом перших 72 годин припинення тренувань відбувається втрата приблизно 15% здатності наших клітин до оксигенації. Із плином днів відсоток зменшується, але, очевидно, ми продовжуємо втрачати фізичну форму.

Наслідками є збільшення відсотка жиру, збільшення ваги, втрата працездатності загалом та збільшення демотивації до повернення.

Як ми вже говорили раніше, намагайтеся постійно шукати позитивне: думайте, що ви трохи відпочиваєте суглобам, пропонуйте відновити свою діяльність і вже через кілька днів після повернення на тренування ви зрозумієте, що повернулися "В ПОМАДА ".

Як відновити навчання?

Різниця від одного тижня до іншого в межах графіка полягає у типі тренувань, запланованих на цей тиждень: можливо, запланована робота - це обсяг, активація, розрядка ... Я намагаюся поважати цю схему, але раджу відновити навчання наступний спосіб:

ЗУПИНИТЬ БЕЗ ТРАВМИ

Два м’які дні на початку тижня:

  • 15 хв пробіжки + розтяжка + 30 хв плавного бігу.
  • 45 хв поступової безперервної гонки, не досягаючи вимогливих ритмів.

В решту днів ми будемо готові пройти якісні сесії тижня без проблем.

ЗУПИНІТЬСЯ ДЛЯ НЕПОРНЕШКОЇ ТРАВМИ ТА ПОТРЕБИ

Ми б видалили пропущений тиждень і планували тиждень наступним чином.

  • Безперервний біг 15 хв + розтяжка + безперервний біг 20 хв плавний.
  • Безперервний біг 40 хв плавно.
  • Прогресивний біг, 20 хв легкий + 15 хв середній + 10 хв інтенсивний + 5 хв заспокоєння.

Поки роздратування не зникне.

Після цього тижня ми повернемося до плану тренувань на той тиждень, який нам потрібно.

У своїй роботі тренером, спортивним тренером з легкої атлетики я намагаюся приділяти однакове значення фізичній працездатності та розумовій працездатності, щоб мої спортсмени, бігуни та вболівальники загалом не мали подібних проблем, хоча слід також сказати, що це не завжди легко.

Як причини/виправдання для нетренування:

-Страх перед можливими травмами .

-Негода.

-Я забув частину свого обладнання, плащ, пульсометр тощо ...

-Я не зміг знайти стоянку, і я поїхав додому.

-Не люблю рано вставати.

-Тренажерний зал мені нудить і т.д...

-не маю часу.

З усіма подібними виправданнями/причинами та не тільки, нам доводиться щодня працювати тренерами, і ми майже завжди перевертаємо ситуацію. Тому на запитання "Що станеться, якщо я тиждень без тренувань", не забувайте, що насправді наш ворог - це наша власна голова, і "ЯКЩО ХОЧЕМ, ЩО МОЖЕМ", "НЕМОЖЛИВО НІЩО". Ніколи не пізно почати бігати!

Що це звучить для нас? Підбадьоритися!

Для Рітсар Фернандеz (1h01: 39 на Behobia San Sebastián 2004), тренер, фахівець з бігу та тестувальник Forum Sport.