Привіт, я багато разів розглядав дієти, але вони були не найдешевшими, тому мене попросили попросити когось скласти для мене щоденне меню?

написати

У мене є умова, що я чутливий до лактози!

Дієта на волокнах: 2,5-3 г * кг маси тіла на день білка і 1-2 г * кг маси тіла вуглеводів (ch).

Варто почати з більшої кількості ch, і якщо у вас немає щотижневої втрати ваги щонайменше 0,5 кг, ви можете її зменшити. Однак не втрачайте більше 1 кг на тиждень, оскільки тоді є висока ймовірність втрати м’язів.

їх слід скласти в раціоні:

білок: нежирне м’ясо (курка, індичка, риба, яловичина), нежирний сир, яйця, білкова добавка.

ch: вівсянка, коричневий рис, хліб з непросіяного борошна, багато овочів.

жир: омега3, лляне масло.

Ви також можете знайти дієти тут: [посилання]

Не існує дешевої дієти, оскільки м’ясо, яйця, сир не з дешевих.

Ви можете отримати білок, наприклад, яєчний білок, яловичий білок або гороховий білок.

Привіт, Монтез, я бачу, що ти дуже багато відповідаєш, і я тобі теж вірю!

Тоді я напишу невеликий приклад, і якщо він не підходить, ви виправите його?

На день потрібно 202,5 ​​г білка!

і 81 г вуглеводів.

Я поділяю це на 4 частини.

то про їжу

50 г білка і близько 20 г ch.

яку я розкладаю на їжу.

так, це може бути, але якщо ви не хочете з’їдати 1 фунт м’яса, можете замінити трохи смаженим або вареним яєчним білком. І білок може піти. Ти все одно добре рахуєш.

Але ми вимірюємо і обчислюємо все сире.

тут я просто не розумію, що означає бути сирим?

тоді остаточна дієта:

разом з яєчним жовтком я імпортую 100 г/приблизно 27 г білка і 23 г барана з м’яса, що означає, що близько 110 г м’яса.

для вуглеводів може бути картопля?

Це означає, що в сирому вигляді ви навіть не вимірюєте рис після варіння. Наприклад, ви знаєте, що вам потрібно, наприклад, 100 г порції ЯКЩО б це пішло з рису, вам потрібно 125г. але це повинно бути 125 г, виміряне сухим, оскільки після варіння воно буде близько 300 г. Отже, якби його готували 125 г, це було б приблизно приблизно 40 г рису з 32 г ch.

У випадку з м’ясом ситуація зворотна, оскільки воно втрачає воду під час смаження. Тож сире м’ясо слід зважувати протягом доби і після цього запікати. Якби ви зважили його після випікання, ви б не знали, скільки було сирого, якби не зважували раніше, тому ви не знаєте, скільки білка він містить. Оскільки кількість поживних речовин у таблиці завжди відноситься до необробленого стану.