Запитайте клієнтів, яка їхня мета, і приблизно 90% відповідей будуть такими: "Я хочу набрати м'язи і спалити жир".

Деякі кажуть, що спалювати жирову тканину під час нарощування м’язової маси не можна. Їх аргументом є термодинаміка - спосіб, яким організм використовує та зберігає енергію. Вони зробили висновок, що спалювати жир і нарощувати м’язи одночасно неможливо. Однак це велика помилка. Ми є свідками того, що цього процесу, безперечно, можна досягти.

Щоб повірити нам, ми надамо вам факти, які можуть підтвердити нашу претензію.

Що означає дефіцит калорій?

Калорії, які ми вживаємо у своєму щоденному раціоні, містяться в макроелементах (білках, вуглеводах і жирах). Це одиниці енергії, які ми використовуємо або зберігаємо в організмі для різних цілей. Дефіцит калорій означає, що ми щодня спалюємо більше калорій, ніж споживаємо за допомогою дієти. Ці калорії можна спалити за допомогою метаболізму або фізичної активності.

Що означає надлишок калорій?

Так, ти думаєш правильно. Надлишок калорій виникає, коли ми споживаємо більше калорій на день, ніж споживаємо, і результатом є невикористана енергія.

Як це працює?

Закони термодинаміки дотримуються твердження, що ви повинні використовувати енергію для спалювання жиру, а, з іншого боку, забезпечувати достатньо енергії для нарощування м’язів. Це означає, що ви повинні мати надмірну калорійність (енергію), щоб мати можливість нарощувати м’язову тканину і навпаки, щоб спалювати жир. Однак це не правда на 100%: при ретельному налаштуванні тренувань та дієти ви можете налаштувати своє тіло і тіло, тоді як вам потрібно контролювати, як ваше тіло використовує енергію.

можете

Зростання жирових клітин під час втрати м’язів та зростання м’язів під час втрати жиру - що спільного між цими двома речами? Обидві ситуації передбачають споживання енергії десь в організмі - з жиру чи м’язів. Термодинаміку часто називають "рухом енергії", але також і "зміною енергії". Ми вважаємо останній варіант більш доцільним, оскільки можливо, щоб ваше тіло отримувало енергію з одного джерела та використовувало її з іншою метою, якщо воно вважає за доцільне. Ваше тіло є оригінальним адаптером, і воно повинно витримати стрес, який ви на нього поклали. Це означає, що ваше тіло регенерується найбільш підходящим способом залежно від «палива, яке ви заправляєте».

Якщо ви хочете змінити склад свого тіла, дуже важливо, щоб ви дали йому правильну стимуляцію (тренування) і дали потрібну енергію через їжу в потрібний час. Якщо ви все зробили правильно, ви можете використовувати свої запаси жиру як енергію під час нарощування м’язової маси, змінюючи склад свого тіла, навіть коли у вас дефіцит калорій.

Термодинаміка говорить про перетворення енергії, але нічого не згадує про те, як можна використовувати джерело енергії однієї клітини для отримання іншої клітини. М’язові та жирові клітини спрямовуються калоріями, повністю незалежні в організмі і як такі також є незалежними функціональними одиницями. Регулюючи споживання цукру та вуглеводів протягом дня, організм починає використовувати енергію з накопиченого жиру, але якщо ви регулярно споживаєте вуглеводи та цукри, ваше тіло використовуватиме своє найпоширеніше джерело енергії - глюкозу в крові. А це означає, що ви починаєте накопичувати зайвий жир (що точно не є вашою метою).

Висновок

Якщо ви поєднаєте свої інтенсивні тренування з ефективною дієтою, незабаром ви побачите, як ваше тіло спалює жирові клітини і нарощує м’язову масу. J