довше

Якщо ви зараз зітхнули, що діабет та ожиріння успадковуються у вашій родині поколіннями, тож ви нічого з цим не зробите, це не зовсім вірна картина вашої сімейної історії. Доведено, що ви успадковуєте від своїх предків максимум десять відсотків, за все інше ви несете відповідальність лише ви.

Як це можливо? Подивіться на це трохи інакше. Кожна сім’я має свої звички та звички, і діти, природно, беруть їх на себе. Якщо ви випікаєте жирну їжу, споживаєте солодощі і в основному взагалі не рухаєтесь, ваше тіло не має іншого вибору, як набрати вагу. Якщо ви любите свинячу шийку, булочки, шишки або сосиски, ваша надмірна вага пов’язана не з генетикою, а лише зі шкідливими звичками, які ви успадкували від матері, бабусі, прабабусі.

Вам не пощастило, але ви можете це зробити

Шкідливі звички дитинства не є хорошим початком здорового життя, але боротися з ними можна з того моменту, коли ви їх усвідомили. Однак вам знадобиться більше сили волі і може скотитися більше разів, ніж тим, кого з раннього дитинства годували сирою морквою та капустяним супом.

На початку почистіть голову, складіть систему, змиріться з новими ритуалами, і так ви почнете пожинати свої перші успіхи. З часом голова звикне і не буде постійно виділяти солодкий або правильно запечений живіт, а тіло почне працювати як годинник. Зробіть аналізи крові лікарем загальної практики, щоб ви могли порівнювати результати з часом і ніщо не заважало вам розпочати. У цьому випадку: Це ніколи не пізно, або: Краще пізніше, ніж ніколи.

Це ніколи не занадто пізно

Окрім збалансованої та продуманої дієти, ваше тіло також попросить вправи, адже в будь-якому віці ви почнете рухатися, вправи значно зменшать ризик смерті. Наприклад, підходить повільне розтягування та розслаблення м’язів. Одного разу було сказано, що перед вправами слід динамічно розігрівати тіло, зараз динамічну розтяжку рекомендується закінчити. Дозвольте поговорити з йогою або тай-чи, і ви побачите, як світ зміниться для вас.

Мета спокуслива

Перепрограмувати свої звички непросто, але, доклавши трохи дисципліни, ви можете це зробити. Ваша мета більш ніж спокуслива: йти в ногу зі своїми онуками навіть після 60 років, вгадувати принаймні на десять років менше, не спати з хворими кістками, вставати повний енергії вранці і бути готовим до всього, що ви придумати.

Активуйте свої гени довголіття

Перш за все, ви худнете, що негайно збільшує ваші шанси на активніші роки, потім ви перетворюєте поганий білий жир - особливо навколо талії - який може спричинити діабет та серцево-судинні захворювання, в корисний коричневий жир. Знову ж таки, ви не зможете бігти, пам’ятайте, що рух активує гени довголіття, іншими словами: рухаючись, ви «перевертаєте» свою ДНК як перемикання на програму з довшим життям.

Повторюйте знову і знову, що фізичні вправи та фізичні вправи впливають на пульс, тобто тривалість вашого здоров’я та життя.

Налаштуйте своє тіло

+Мінімум шість годин сну - оптимум - від семи з половиною до восьми годин. Під час сну ваше тіло не тільки дихає і набирається сил, але і очищається.

+Припиніть купувати готові страви - намагайтеся дотримуватися цього пункту якомога більше, хоча це може бути не завжди можливим. Не їжте нічого консервованого чи іншим чином обробленого в мішку або поліетиленовій упаковці, припиніть купувати паштети або ковбаси. Їжте лише те, що ви знаєте, з чого вони зроблені. Напевно, ви також не розумієте довгого опису на упаковці.

+Регулярно виконуйте вправи, в ідеалі щодня, або принаймні двадцять хвилин три рази на тиждень, частота півгодини чотири рази на тиждень ще краща для вас.

+Створюйте здорові ритуали і дотримуватися їх.