Це запит, який зазвичай з’являється серед тих, хто худне. Поради.

метаболізм

Фізична активність сприяє збільшенню м’язової маси, яка є метаболічно активною. Фото Shutterstock

Підтримуючи здорову вагу, це корисно для вашого здоров’я і повинно бути гол без сезонності, З наближенням літа запити зростають. У цьому сенсі світ їжі та спорту наповнений міфами та хибними уявленнями, пов’язаними з тим, як ми харчуємось та займаємось фізичними вправами для поліпшення свого складу тіла, вигляду та самопочуття. І метаболізм і можливість "прискорити" або "активувати" схуднути - одне з питань, яке виникає завжди. Цього можна досягти? Впливати на дієту та фізичну активність?

"Метаболізм - це мінімум енергії що нам потрібно підтримувати життєво важливі функції організму, не замислюючись про будь-які додаткові потреби організму (дихання, циркуляція крові, накачування серця, утворення сечі, травлення тощо). Розраховується з урахуванням вага і зріст і як результат, це дає калорії на годину, які нам потрібні для життя ", - пояснює випускниця кафедри харчування Гільєрміна Ллана (MN4179/MP 775), професор університету ISALUD.

Проблеми, що впливають на збільшення або зменшення метаболізму, різноманітні та різноманітні: Дієтолог перераховує: "Чорна раса, яка має посилений базальний метаболізм; чоловіки, які через тему між гормональною та більшою присутністю м'язової маси мають метаболізм вище, ніж жінки; м'язова маса, яка метаболічно активна, тобто люди, які мають більше м’язової маси може мати незначне збільшення рівня базального метаболізму; площа поверхні тіла (висота); жаркий клімат, що збільшує потовиділення або холод, що підвищує його, тому що тілу потрібно підтримувати температуру тіла, а коли зовні значно холодніше, тілу доводиться докладати більше зусиль; також деяка патологія або конкретний момент, такий як ріст у хлопчиків або вагітних, оскільки вони мають більше анаболічних процесів і будують тканини, що призводить до витрат ".

Так само вчитель підкреслював, що базальний обмін речовин опосередковано пропорційний віку, тобто, коли ми старіємо, цей рівень метаболізму зменшується. Тому зазвичай так буває худнути стає все важче.

Чи можете ви прискорити метаболізм за допомогою вправ? "Обмін речовин неможливо активувати або деактивувати. Це міф. Насправді, коли ви говорите про те, скільки людина витрачає або скільки їй потрібно калорій, від 60% до 70% складається з базальної швидкості метаболізму. Я не можу регулювати, чи є у мене більше або менше гормонів, так що цей базальний обмін збільшується ", - говорить Ллана.

Однак він уточнює: "Ми народжуємось з певним базальним метаболізмом, але ми можемо мати такий невелика захворюваність в 30%, що представляє витрату калорій, що є енергією, необхідною для додаткового руху: це не те, що це підвищує обмін речовин, а завдяки фізичній активності, ти можеш щось змінити та вплив, збільшуючи витрату калорій через формування м’язової маси, яка є метаболічно активною ".

Щоденну "квоту" фізичної активності можна розділити: все складається.

Рухайтесь більше

Слід підкреслити важливість руху, незалежно від мети, що переслідується. "ВООЗ рекомендує мінімум 30 хвилин фізичної активності щодня, включаючи вправи на опір (для загальної популяції). Для досягнення найкращих результатів рекомендується подвоїти це значення і таким чином мати можливість трохи більше тонізувати м’язи ", - говорить дієтолог.

Вам не потрібно виконувати квоту вправ одразу. "Фракційна фізична активність виробляє метаболічні зміни з першої хвилини, тоді ці 30 хвилин можна розділити протягом дня і отримати однакові результати. Все, що можна доповнити, завжди складається. Переваги не тільки витрата калорій і збільшення споживаних калорій теж поліпшити кровообіг і дихання, вивільняються ендорфіни, імунна система підвищується, і перш за все вони забезпечують кращі стосунки між пацієнтом та його тілом, а також з їжею, що приймає кращі рішення ", - підсумувала Ллана.