Якщо ви хочете почуватись добре і працювати краще, якщо тренуєтесь, важливо дотримуватися здорової та різноманітної дієти, яка включає продукти, багаті на такі поживні речовини, як вітамін С. Особливо, якщо вибраний вами вид спорту займається на відкритому повітрі.

відсутнім

Вітамін С (або аскорбінова кислота) - це водорозчинний вітамін. Це означає, що він не може зберігатися в організмі, і що після досягнення дози, необхідної нашому організму, решта виділяється через сечу. Це також означає, що якщо ми не забезпечуємо достатньо доз цієї поживної речовини за допомогою дієти, ми можемо страждати від недоліків, хоча вони дуже рідкісні для нашого населення, оскільки більшість фруктів і овочів багаті вітаміном С.

Властивості

Антиоксидантну дію аскорбінової кислоти вдається блокувати шкоду, заподіяну вільними радикалами, побічними продуктами, які виникають при перетворенні організмом їжі в енергію, пояснюють у Arkopharma. Ці вільні радикали відповідають за процес старіння і можуть сприяти розвитку багатьох захворювань. Антиоксиданти також допомагають зменшити пошкодження організму, спричинені токсичними хімічними речовинами та забруднювачами, такими як сигаретний дим та сонячна радіація.

?Чому добре приймати вітамін С, якщо ви займаєтеся спортом на відкритому повітрі?

Його антиоксидантна дія захищає нас від сонячної радіації. Але також:

  • Стимулює синтез колагену, забезпечуючи стійкість шкіри.
  • Допомагає зменшити втому
  • Сприяє кращому функціонуванню імунної системи

Все це покращує стан здоров’я та захищає шкіру.

?Мені потрібна добавка?

Якщо ваш раціон здоровий і різноманітний, тобто ви споживаєте рясні фрукти та овочі, вам не потрібно приймати добавки з вітаміном С. Однак курці повинні враховувати, що сигаретний дим руйнує цей важливий вітамін. Дефіцит вітаміну С може призвести до ламкості та втрати блиску волосся, гінгівіту, кровоточивості ясен, зневодненої шкіри та шорсткості на дотик, хоча, як ми говоримо, важко утворити цингу, серйозний дефіцит вітаміну С.

Далі Altrient докладно розповідає про всі переваги збільшення споживання продуктів, багатих цим вітаміном, якщо ви займаєтеся спортом, переважно на відкритому повітрі, але також у приміщенні.

Краще відновлення після фізичних вправ

Як нам нагадують у Altrient, наявність достатнього рівня вітаміну С допомагає вивільнити менше кортизону, речовини, яка утворюється у відповідь на фізичний стрес. Чим нижче вироблення цього гормону, тим кращі показники.

Вітамін С є антиоксидантом

Як ми вже пояснювали, вітамін С виходить за рамки підвищення нашої захисної сили. Насправді те, що він робить, захищає наш організм від клітинного окислення. Ця ситуація, пов’язана зі старінням і більшим ризиком страждати такими захворюваннями, як рак, характеризується виділенням вільних радикалів, що може збільшуватися під час тренувань. Забезпечення належного споживання вітаміну С під час фізичних вправ допоможе зменшити рівень цих збитків.