Вправа для тонкої шиї залежить від ваших причин витончення області шиї. Якщо у вас надлишок жиру на шиї, серцево-судинні вправи можуть допомогти усунути жир у всьому тілі, включаючи шию. Якщо ви здаєтесь низьким і товстим або згорбленим від тривалого сидіння та поганої постави, розтяжка може подовжити його і зробити стрункішим. Складіть режим вправ на шиї, який відповідає вашим цілям.

стрункої

Розтопити жир, щоб виглядати елегантніше

Для більшості людей помірне або інтенсивне кардіо протягом досить тривалого періоду (біг, їзда на велосипеді, плавання або веслування) є стійким шляхом до спалювання жиру. Програма схуднення, як правило, вимагає від вас спалювати 2800 калорій на тиждень, відповідно до "Що ви повинні знати і робити, щоб схуднути" Бен Тана. Так, ви тренуєтесь п’ять днів на тиждень, вам потрібно спалювати близько 560 калорій за сеанс вправ, щоб втратити вагу; Роблячи годинний кардіо-сеанс із 70 відсотками вашого максимального пульсу, ви можете спалити стільки калорій. Якщо ви виконуєте вправи кожен день тижня, ви можете скоротити тренування. Коли ви плавите більше жиру, виконуючи вправи високої інтенсивності, ви ризикуєте швидко втомлюватися і скорочувати тренування. Під час першого етапу тренування зосередьтеся на тривалості, а не на інтенсивності, збільшуючи інтенсивність тренувань у міру підвищення витривалості.

Випрямити горб

Вишукана постава танцівниць - довга шия, пряма спина і плечі вниз - створює вигляд тонкої шиї. Багато людей проводять години перед своїм комп’ютером, що призводить до поганої постави, коли їх шия нахиляється вниз або нахиляється вперед. Розтяжка може допомогти подовжити стиснуту шию Наприклад: Почніть розтягування шиї, сидячи вертикально на стільці. Видихніть і обережно відтягніть голову назад, ніби ви черепаха. Підведіть підборіддя до грудей, подовжуючи м’язи спини шиї. Вдихніть і підніміть голову, рухаючи підборіддям до стелі і подовжуючи м’язи в передній частині шиї. Повторіть цей нахиляючий рух (підборіддям вниз, підборіддям вгору) тричі. Інші розтяжки на шиї складаються з повороту голови зліва направо, а також переміщення вух до плечей.

Станьте сильнішими для боротьби з провисанням

Якщо тонізувати та ліпити шию за допомогою ізометричних вправ або більш інтенсивних вправ на опір, таких як тяга стрічки опору шиєю, ця вправа може протидіяти обвисанню м’язів і поліпшити зовнішній вигляд вашої шиї. Ізометрична вправа складається з розміщення долоні на голові в різних положеннях, щоб протистояти згинанню шиї або руху вуха до плеча. Наприклад: ляжте спиною на підлогу, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Покладіть руку на лоб. Притискаючи голову до руки, намагаючись наблизити підборіддя до грудей. Ви повинні відчути, як м’язи шиї переду скорочуються. Затримайтеся в цьому положенні на п’ять секунд, а потім розслабтеся. Виконайте 10 повторень.

Дієта для схуднення

На додаток до режиму серцево-судинних вправ дотримуйтесь правильного режиму харчування, щоб досягти необхідного дефіциту калорій, схуднути та досягти стрункості шиї. За даними Американської ради з фізичних вправ, один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Якщо ви хочете скинути фунт на тиждень, дефіцит повинен становити 500 калорій на день. Ваша дієта повинна складатися в основному з нежирних білків, овочів, фруктів, цільного зерна та нежирних молочних продуктів. Зменште кількість порцій і їжте більше разів протягом дня, замість того, щоб їсти три рази. Загальне споживання жиру має дорівнювати не більше 35 відсотків щоденного споживання калорій. Крім того, помірне вживання солоної їжі, алкоголю та кофеїну.