кроків

Ходьба - одна з найпростіших і найбезпечніших вправ коли-небудь. Це чудовий спосіб рухатися, розслаблятися, поповнювати відсутні енергію і дихати свіжим повітрям. Нам слід щодня робити невелику прогулянку. Якщо ви вважаєте, що ходьба нудна, ви помиляєтесь. Підключіть друзів або відтворюйте музику на навушниках. Крихітні дрібниці зроблять прогулянку приємним розслабленням.

Але чи справді можна схуднути, гуляючи? Ходьба чудово підходить для схуднення, а також її рекомендують лікарі. Якщо ви хочете десь розпочати, обов’язково додайте принаймні 30 хвилин ходьби на день, щоб змінити свій раціон. Це ідеальний спосіб пересування, особливо якщо у вас недостатньо часу і ви не хочете пересуватися скрізь на машині. Спробуйте піти на роботу вранці. Це змінить вас цілими днями, для цього я покладу руку на вогонь, бо вже певний час практикую це сам.

Це може позбавити вас від стресу та поганого настрою, ви також почнете перед важким днем. Ви можете турбуватися про свій так званий «Виходь» і приходь на роботу, як інша людина. То скільки кроків потрібно зробити, щоб почати худнути? Думки експертів у цьому випадку різняться. Деякі рекомендують 10000 кроків на день, принаймні 5 разів на тиждень.

Фото: pixabay

Якщо ви пройдете приблизно 1,5 кілометра, ви зробите близько 2000 кроків, що дорівнює 100 спаленим калоріям. 0,5 кг - це приблизно 3500 калорій, а це означає, що якщо ви хочете скинути 0,5 кг на тиждень, вам потрібно спалити 500 калорій, це приблизно 10 000 кроків. Однак це лише цифри. Важливим є ваше власне почуття і радість зробити щось для себе. Втрата ваги може відбутися не відразу, але навіть коли ви тренуєтеся в тренажерному залі.

Однак слід збільшувати кількість кроків повільно та з часом. Якщо ви починаєте регулярно ходити на роботу та з роботи, результати з’являться через кілька тижнів. Недавнє дослідження також підтвердило, що люди, які мали принаймні 15 хвилин ходьби після основного прийому їжі, мали кращий артеріальний тиск. Вони порівняли це з волонтерами, які ходили пішки, але ходили по 45 хвилин на тиждень.

Фото: розплив

Якщо ви займаєтеся ходьбою, наприклад, перешкодами, сходами, пагорбами тощо, ви збільшите пульс і прискорите обмін речовин і печіння. Отже, висновки ясні. Ви можете схуднути, гуляючи, але майте на увазі, що це повинно бути регулярно, і мінімальна кількість кроків, які ви робите на день, повинна бути близько 10000.