1. Без жиру!

"Я на дієті з десяти років". «Анні близько двадцяти років, вона займається офісною роботою.

можете

  • Зріст: 164 см
  • Вага: 67 кг

Звички в харчуванні:

Анна з дитинства боїться ожиріння. "Мій батько був прихильником худих жінок, я не міг придумати нічого іншого, крім того, щоб виглядати так, ці думки визначали мої харчові звички". Протягом останніх двох років він зосередив усі свої зусилля на тому, щоб виключити зі свого раціону всі непотрібні жири.

Ваша середня дієта

Сніданок: кава з підсолоджувачем, мало молока. Варене яйце, але їсть лише білок. Покладіть 1 столову ложку вівсянки з високим вмістом клітковини в нежирний йогурт. Також він їсть банан двічі на тиждень.

Обід і вечеря: куряча або індичачина на грилі, салат, нежирний, переважно лимонний соус, або миска овочів на пару.

Перекус: «Раніше я перекушував замороженим йогуртом або вершками, але щомісяця дозволяю собі шалені гойдалки, потім заходжу в один із ресторанів швидкого харчування і з’їдаю величезну порцію картоплі фрі або величезну порцію ванільного морозива. "

Скільки рухається?

Щодня робіть вдома 45-хвилинні кардіотренування на основі фітнес-DVD та займайтесь боксерськими тренуваннями 4 рази на тиждень.

Оцінка:

Анна повинна змиритися з тим, що нашому тілу потрібна певна кількість жиру, щоб воно могло засвоювати вітаміни A, D і K в нашому тілі. Регулярно включайте в свій раціон рибу і приправляйте салати оливковою олією, щоб потрапити в організм необхідні корисні жири. З іншого боку, було б доцільно виключити розмахування картоплею фрі, натомість ми рекомендуємо біоцид або фітнес-морозиво.

2. Харчування здорове

"Я намагаюся харчуватися здорово, але нічого не забираю від себе". - Беа 32 роки, вчителька. Задоволена своєю формою, вона відчуває себе сексуально своїм повним тілом, але вона знає, що схильна до набору ваги, тому не завадило б позбутися 4-5 фунтів.

  • Зріст: 168 см
  • Вага: 80 кг

Звички в харчуванні:

Беа в основному в міру, але він їсть те, що йому подобається, протягом тижня це суворіше, але на вихідних він ні в чому собі не відмовляє.

Ваша середня дієта

Сніданок: булочки з яблучним соусом або варенням, латте.

Обід: з курячим салатом та заправкою, не контролює енергетичну заправку.

Вечеря: Смажена курка з тушкованим буряком або брокколі або, якщо ви поспішаєте, миска вівсянки

Скільки він рухається:

Три рази на тиждень: це в основному йога, регулярно катаючись на ковзанах з осені до весни.

Оцінка:

Варто було б Беа змінити сніданок, бо вона бомбардує своє тіло непотрібними і нікчемними калоріями.

Сир дає відчуття ситості, щоб ви не підморгували в ресторанах швидкого харчування. Він досяг би своєї мети швидше, якби був трохи дисциплінованішим і на вихідних. Якщо ви усунете коливання швидкого харчування, від нього автоматично спуститься кілька кілограмів, оскільки катання - це спорт правильної інтенсивності.

3. Залежний від фаст-фуду

"Я живу на пончиках, морозиві та печиві, але я одягаю одяг 34". - Сілі 29 років, банківський службовець.

  • Зріст: 159 см
  • Вага: 48 кг

Звички в харчуванні:

Цілі - абсолютний ласун, хоча солоних закусок вона також не зневажає. Він їсть мінімум овочів і фруктів і цілий день їсть вуглеводи. «Ніхто не вірить, що після стільки їжі та шоколадного печива я можу залишатися такою худою. - зі сміхом говорить Сілі, жуючи значну шоколадку.

Сніданок: сирне печиво та кава

Обід: Піца чи інший фаст-фуд

Вечеря: макарони, заправка, багато сиру.

Перекус: «У другій половині дня я майже завжди з’їдаю пампушку або шоколад, а після обіду їжу морозиво. Якщо я голодую вночі, я перекушую шоколадним печивом ».

Турнір:

Зовсім не. Чилі не займається спортом.

Оцінка:

Ну, Сілі - одна з небагатьох, кого природа благословила щасливими генами, не треба боятися ожиріння, принаймні поки що. Звичайно, у міру дорослішання та зміни складу гормонів ваша вага може зростати.

Неможливо лише споживати фрукти та овочі. Замість сніданку з сирними крекерами ми рекомендуємо сандвіч з високим вмістом клітковини з помідорами та перцем. Вам також слід переробити обід і вечерю пізніше. Було б непогано, якби вам сподобалося, щоб вправи були більш підтягнутими та більш навантажувальними, а м’язи залишались гнучкими.

4. Білкова піна

"Моя чутливість до глютену - це благословення, одягнене в маскування". - Дорі 27 років, екскурсовод.

  • Зріст: 177 см
  • Вага: 61 кг

Звички в харчуванні:

Два роки тому Дору виявили чутливою до глютену. За пропозицією алерголога він перестав вживати борошняну їжу, тому за порівняно короткий час схуд на 12 кг. “Я рада, що не можу їсти борошняної їжі. Мої продукти стали набагато кориснішими, оскільки в них мало вуглеводів, але багато білка. Мої скарги зникли, я почуваюся набагато краще ».

Сніданок: банан або йогурт

Обід: Смажена індича грудка з сиром та салатом. Перекушуйте сирими овочами, шинкою з індичої грудки, фундуком та йогуртом, а весь день пийте молоко.

Вечеря: Філе курячої грудки з овочевим гарніром або бургер без булочки та салату.

Перекус: Трохи шоколаду або кілька ложок морозива.

Турнір:

Він ходить до танцювального клубу і ходить у тренажерний зал 3 рази на тиждень, де робить годину кардіо, а потім проводить годину силових тренувань.

Оцінка:

Існує багато прихильників дієт на основі білків, за допомогою методу можна схуднути, але в довгостроковій перспективі існує ризик пошкодження нирок. Дора насправді харчується дуже здорово, тому що їсть багато нежирного білка з овочами, проте їй слід доповнити свій раціон зернами з низьким вмістом борошна, рисом або вуглеводами, як рекомендував лікар, наприклад, вівсяною крупою з кукурудзяної муки, щоб дати їй більше енергії для занять спортом життя.