Чи можете ви схуднути, вживаючи більше їжі?


Якби я сказав вам, що ви можете схуднути, з’ївши більше, чи повірите ви? Це може звучати як фальшива обіцянка, але це можливо. Головне - почуватись задоволеним меншою кількістю калорій. Для цього ви повинні включити у свій раціон продукти з «низькою щільністю енергії». Щоб зрозуміти, про що йдеться в цій концепції, обов’язково прочитайте цю статтю, яка може змінити ваш погляд на те, як схуднути, харчуючись здоровим харчуванням.

можете схуднути

Що таке щільність енергії, коли мова йде про їжу? Простими словами, це калорії (енергія), що містяться в певній кількості їжі або в певних продуктах харчування. Коли їжа має "високу енергетичну щільність", це означає, що навіть якщо ви їсте лише трохи, ви будете споживати багато калорій і, до речі, ви не будете відчувати задоволення. Це призводить до того, що ви їсте більше, і ваш план схуднення переборщить.

Тому, якщо ви хочете схуднути або схуднути, ключовим є те, що ви їсте більше продуктів з низькою щільністю енергії. Таким чином, ви можете з’їсти більше, заповнити більше і споживати менше калорій. Результати цього рівняння не дають результатів: шкала буде на вашу користь, і ви втратите потрібні кілограми або фунти.

Як ви можете знати, які продукти мають високу щільність енергії, а які низьку?

  • Продукти з високою енергетичною щільністю або вищою калорійністю - це рафіноване біле борошно (білий хліб, макарони, тістечка), м’ясо та сири, що переробляються, солодощі та цукерки; морозиво, картопляні чіпси та інші упаковані «закуски», такі як доріто, чіто тощо. Тобто вся шкідлива їжа, яка має незначну харчову цінність, і замість цього, якщо вона залишається у вашому тілі, щоб ви набрали вагу.
  • Зі свого боку, я завжди підкреслював, що продукти харчування з низькою енергетичною щільністю є найкращими: фрукти, овочі, риба, овес, цільні зерна, молочні продукти з низьким вмістом жиру, соя та квасоля.

Ці продукти з низькою щільністю енергії мають два основні компоненти, які працюють на вашу користь, якщо ви хочете схуднути:

    Вода. Багато фруктів та овочів мають понад 50% вмісту води, що додає велику кількість, але означає мало калорій.

Ще один часто вживаний приклад, щоб допомогти зрозуміти різницю, використовують зареєстровані дієтологи в клініці Мейо: хто вам більше до душі, чашка ізюму або чашка звичайного винограду? Якщо ви хочете знати, який з них краще для вас, майте на увазі: у чашці родзинок 434 калорії, тоді як у чашці винограду лише 104. Якому з них ви віддаєте перевагу?

Отже, що слід їсти, щоб схуднути?

Використовуючи це поняття щільності енергії, зверніть увагу, щоб ви включили це у свій щоденний раціон:

  • Овочі. Включіть їх як частину макаронного соусу, у свої бутерброди, як закуску, закуску або закуску; змусьте їх переважати у вашій тарілці.
  • Фрукти: їжте їх поодинці, краще, ніж у соку, і краще вибирайте свіжі. Додайте їх до свого щоденного меню як десерт або гарнір. Вони також є прекрасним варіантом перекусів між прийомами їжі.
  • Вуглеводи Вони необхідні, але вибирайте їх добре. Вибирайте цільнозернові (цільнозернові): цільнозерновий хліб, рис і макарони, цільнозернові пластівці.
  • Білки Включає продукти з високим вмістом, але з низьким вмістом калорій, такі як риба, бобові (квасоля, сочевиця) та курка без шкіри.
  • Молочні продукти: вибирайте нежирні.
  • Жири Волоські горіхи та авокадо містять корисні жири для вашого здоров’я. Контролюйте свої порції, оскільки більше ніж невелика порція калорійна. Готуйте їжу на здорових оліях, таких як ріпак.

Багато людей, які починають включати в свій раціон продукти з низьким енергоспоживанням, такі як фрукти та овочі, скаржаться, що вони частіше зголодніють. Звичайно, важливо завжди додавати білок або якийсь корисний жир (у невеликих кількостях) до овочевого або фруктового салату. Наприклад, додайте до салату курку без шкіри, покладіть до своєї порції брокколі трохи хумусу (крем з нуту, типовий для середземноморської кухні) або авокадо (авокадо) або додайте фрукти з невеликою кількістю арахісового масла (арахісового крему) або сиру.

Харчуючись таким чином, ви побачите, як з терпінням і наполегливістю ви досягнете результатів, на які очікуєте: худнете і живіть здоровіше. В Ця стаття ви можете навчитися розраховувати, скільки калорій потрібно на день.

І не забувайте супроводжувати здорову та збалансовану дієту з гарним режимом фізичних вправ. Удачі!

Оригінальний допис: 2011 рік

Остання редакція: 2020 рік