"Орієнтовним показником глікемічного індексу їжі є один з найпростіших вуглеводів. Глюкоза, яка становить 100% глюкози, не вимагає травлення, негайно засвоюється організмом і, отже, викликає максимальну відповідь на інсулін".

скинути

"Чим менше виробляється інсуліну, тим менше жиру зберігається в організмі, що є запорукою успішного схуднення".

Що стосується їжі, ось КЛЮЧ!

Слід їсти продукти з низьким рівнем ГІ!

(Тож ті, які найменше підвищують рівень цукру в крові.)

Слід також уникати голоду, оскільки організм переходить на виживання і починає зберігати все.

Ми їмо, коли голодні, і стільки, скільки достатньо, тільки не з продуктів, внесених до чорного списку.

Якщо ми їмо, це не змушує наш метаболізм сповільнюватися.

Можна збити живіт склянкою-двома теплої води або супу.

Дуже часто насиченням є мета, тому за допомогою декількох хитрощів ви можете обдурити (на деякий час) свій шлунок.

Ви завжди будете задоволені рідиною і теплом.

На Сході гаряча їжа/напої підтримують живий "вогонь травлення" (метаболізм).

Як і спеції.

Що стосується їжі, основна увага приділяється залишці білого цукру та білого борошна. Якщо ви ще більш професійні, ви можете залишити крохмалисті продукти.

Далі слідують фізичні вправи, які, як правило, є аеробними вправами (висока інтенсивність, велике споживання кисню, високий пульс, пітливість) і лише прискорюють процес. 2-3 рази на тиждень достатньо, щоб пожертвувати 30-60 хв.

За такого способу життя (на мій погляд) ви можете схуднути до 15 фунтів за 2 місяці.

Ви можете прискорити свій метаболізм за допомогою кави, зеленого чаю, мате, пуер, імбирного чаю, яблучного оцту, лимонної води, теплої води тощо. (смакувати)

Ми також можемо тренуватися на морозі, оскільки він споживає жир, але ми можемо також спробувати спеку, оскільки це пришвидшує детоксикацію. І те, і інше дуже корисно.

Злочин стосується лише суворого шоколаду або склянки гарячого какао.

(Тепло дуже важливо для травлення.)

Як ти маєш рацію!

Нам потрібно створити їжу, яку ми зможемо зберігати без втрати ваги на довгі роки.

Ви можете досягти набагато швидших, довговічніших і особливо КРАЩИХ результатів, якщо рухаєтесь (теж). Ви можете формуватися зі спорту.

Спочатку потрібно робити не гімнастику в суворому сенсі, а певні кардіотренування. Швидка ходьба, біг підтюпцем, біджай, плавання, які вам подобається робити.

Ви також почуватиметеся краще, будете корисні для свого кровообігу тощо, тощо.

Пересуватися варто всім, а не лише тим, хто хоче схуднути.

Вам навіть не потрібно робити великий фокус-фокус на їжу. Трохи хліба, борошна, тіста, багато овочів, білого м’яса, риби, помірної кількості фруктів, скажімо щотижневий «згин» - тобто шматочок печива, сир або непошкоджений лінивий вечір на вечерю піци.

Головне - бути стійким у довгостроковій перспективі. Існують диво-дієти, за допомогою яких можна схуднути на п’ять кілограмів за кілька тижнів, але їх не можна підтримувати навіть у середньостроковій перспективі.

Як ти маєш рацію! Це відчуття голоду практично може бути спричинене шлунковою кислотою, і тому в багатьох місцях вони призначають техніку скляної води.

До речі, я схудла на 18-20 кг, як описано вище, є ще бл. 10 надлишку, непогано було б здати хоча б половину.

Як писала Елліана, я якось почав так:

- Я залишив білий хліб, біле борошно, білий цукор, білий рис

- натомість: борошно грубого помелу, передплачений хліб, булгур, відп. фруктоза. У мене є 25 dkg цього приблизно. Досить 3-4 місяців.

Але в мережі є рецепти хліба, т.к. Ви можете смажити його з борошна, і це ідеально.

- і бажано з низьким вмістом 0-55% глікемічного індексу, які я вживаю, вміст у ньому всмоктується повільніше, згодом я зголоднію.

Якщо ми дотримуємося їжі 4-5 разів на день, для організму її достатньо менше.:))

Однак поруч із цим рухаються щодня-два, але не напружена гімнастика, а:

Коли я стільки витримав. Тоді організація скаже вам, скільки вистачає на цей день.:))

Кажуть, що 70% маси тіла залежить від прийому їжі і лише 30% від фізичних вправ.

Тривала дієта та дієта. Немає необхідності поєднувати кілька речей для схуднення або частіше чергувати, оскільки це лише заплутує систему попиту організму на поживні речовини. Вітаміни та мінерали повинні поповнюватися з природного джерела. І вам потрібно їсти відповідно до активності та пристосовуватися до часу відпочинку, тому що організм буде прагнути резервувати. Що стосується основи ожиріння. Без фізичних вправ процес зниження калорій буде повільнішим, але якщо дієта фіксується в довгостроковій перспективі, контроль ваги може бути тривалим. Варто звернути увагу на те, що слід уникати почуття надмірного голоду, в цьому випадку потреба організму в інстинктивному резерві вища.

Хоча є одна-дві основні хитрощі. Тіло голодне, якщо не вистачає поживних речовин, і в цьому випадку краще спочатку приймати більше вітаміну, мінералу з фруктами або чогось подібного, оскільки після цього організму буде потрібно менше калорій. Відповідно, інший голод є сенсорною причиною, коли шлунок відчуває себе порожнім. Іншими словами, звільнену ємність шлункової кислоти слід промити рідиною та водою, оскільки після цього легше досягти насиченого стану.

По суті створіть замовлення, яке синхронізується з вашою організацією та способом життя, вашою діяльністю.

Багато років тому я мав напружену рішучість і втрачав 14-15 кілограмів, але відчував слабкість. Потім я набрав 3-4 кілограми назад попередніми методами. Але з тих пір моя вага залишається фіксованою. За винятком Різдва, бо тоді він підбирає додаткові 1,5 фунта за пару тижнів.