5 вправ на стільці, які швидко зменшують жир у животі (січень 2021).

можете

Нове дослідження припускає, що безперервні рухи сидячи можуть збільшити швидкість метаболізму більше, ніж стояти за столом.

Крейг Хорсвілл, клінічний доцент кафедри кінезіології та харчування в Університеті Іллінойсу в Чикаго, каже, що дослідження додає до зростаючого обсягу доказів того, що стратегії посилення активного термогенезу, не пов'язаного з фізичними вправами, визначаються як не пов'язана спонтанна активність із рутинними вправами. необхідні для подолання згубних наслідків тривалого сеансу.

Сеанс визначено фактором ризику ранньої смертності, незалежно від наявності захворювання, такого як рак або діабет. До 7 відсотків смертей пояснюється сидінням на самоті.

"Сидіння шкідливо для нашого здоров'я, але для багатьох людей це велика частина повсякденного життя", - сказав Хорсвілл, експерт з фізичних вправ та обміну речовин у Школі прикладних наук про здоров'я в UIC. "Вправи - це хороший спосіб протидіяти негативним наслідкам сеансу, але простого включення фізичної активності в частину нашого дня може бути недостатньо для подолання шкоди, заподіяної тривалим заняттям та малорухливим способом життя".

Оскільки робочий день є головним фактором сидячої поведінки, оскільки понад 20 відсотків працівників у США звітують більше 8 годин на день, в останні роки з'явилася тактика, яка сприяє діяльності робочих місць, включаючи стоячі столи та стрічкові робочі місця.

Горсвілл та його колеги порівняли рівень метаболізму, який виробляли три робочі місця: сидячи за столом, сидячи за столом, обладнаним приладом, що стимулює рух ніг, і стоячи за столом. Пристрій, який комерційно доступний, являв собою мобільну підставку для ніг, підвішену до нижньої частини робочого столу, що дозволяло ногам хитатися, крутитися або хитатися.

Учасники дослідження ознайомилися з робочими станціями під час візиту. Під час другого візиту вчені збирали інформацію про частоту метаболізму та частоту серцевих скорочень протягом трьох прогресивних стадій: сидячи, сидячи з пристроєм та стоячи. Кожен етап складав 15 хвилин.

Дослідники виявили, що помірні рухи під час сидіння підвищують швидкість метаболізму більше, ніж сидячи та більше, ніж стоячи, на 17 відсотків та 7 відсотків, відповідно, і не мають шкідливого впливу на когнітивні функції. Результати опубліковані в журналі WORK, що входить до складу Канадської асоціації ерготерапевтів та схвалюється Міжнародною асоціацією ергономіки.

"Ці результати свідчать про те, що активний термогенез без фізичних вправ, який ми називаємо NEAT, може посилити рух і спалювання калорій, а також може мати вплив на здоров'я", - сказав Хорсвілл, провідний автор дослідження. "Ми очікували, що швидкість метаболізму зростатиме з кожною прогресивною стадією, але замість цього ми виявили, що швидкість метаболізму в русі сидячи дорівнює або перевищує швидкість стоячи".

Хорсвілл заявляє, що дослідження потребує подальшої перевірки, але що висновки повинні бути особливо застосовні до людей, які можуть скористатися послугами NEAT, але не можуть отримати доступ до популярних стійок через травму, інвалідність чи дискомфорт.

"Це ще одне свідчення того, що NEAT, що кожен може робити протягом дня, може бути важливою стратегією для поліпшення здоров'я та навіть зменшення передчасної смерті", - сказав Хорсвілл.