Чи знаєте ви, скільки годин на день ви сидите? Менше восьми? Більше десяти? Нещодавнє дослідження показало, що більшість з нас проводить до 12 годин на день, сидячи, дивлячись на екран комп'ютера або перед телевізором. Якщо додати сім годин сну, то сума сягає приблизно 19 годин сидячого способу життя.

стоячи

Зрозуміло, що так довго сидіти для нас погано. Деякі дослідження показують, що ті, хто сидить цілими днями, живуть приблизно на два роки менше, ніж ті, хто веде більш активний спосіб життя.

Більшість з нас винні в тому, що сиділи занадто довго. Ми сидимо на роботі, в машині, вдома. Ми рухаємось лише для того, щоб змінити місця.

Навіть якщо ви один з тих, хто регулярно займається фізичними вправами, цього може бути недостатньо. З'являється все більше доказів того, що фізичні вправи не відшкодовують шкоду, завдану сидінням так довго. Технологія зробила нас найбільш осілими в історії людства.

Але чому сидіти так погано? Однією з речей, що змінюється, є те, як наше тіло має справу з цукром. Під час їжі організм розщеплює їжу до глюкози, яка згодом через кров надходить до інших клітин.

Глюкоза є важливим паливом, але підтримка високого рівня збільшує ризик діабету та серцевих захворювань. Підшлункова залоза виробляє гормон інсулін, який сприяє нормалізації рівня глюкози. Але наскільки ефективно організм виконує це завдання, залежить від фізичної активності людини.

Простий експеримент?

Щоб побачити, як сидіння впливає на це та яка користь від того, щоб проводити більше годин на ногах, ми попросили групу добровольців, які зазвичай сидять у офісі цілий день, провести кілька годин стоячи.

Стояти під час роботи може здатися дещо дивним, але це давня практика. У Вістона Черчілля був спеціальний стіл, на якому стояли, як у Ернеста Хемінгуея та Бенджаміна Франкліна.

Тож за допомогою доктора Джона Баклі та його групи дослідників із Честерського університету ми провели цей простий експеримент. Ми попросили десять людей, які працюють агентами з нерухомості, бути безробітними принаймні три години на день протягом тижня.

Наші щасливі добровольці неоднозначно реагували на виклик:

"Це буде щось інше, але я хотів би це зробити, так ...".

"Думаю, болять ноги, доведеться носити відповідне взуття".

"Болить поперек".

"Я переживаю, що я не зможу так довго стояти ... (нервово сміється)".

Ми попросили всіх добровольців носити акселерометр, монітор руху, щоб відстежувати їх діяльність. Вони також носили монітори серцевого ритму та глюкози для постійного вимірювання рівня цукру вдень та вночі.

Докази щодо переваг стояння стоять принаймні в 1950-х роках, коли було проведено дослідження, коли людей, відповідальних за запит на автобусні квитки (які постійно стояли), порівнювали з водіями автобусів (які весь час сиділи) ). Тривалий час у Великобританії автобуси мали ці дві цифри.

Результати цього дослідження, опублікованого в "Ланцеті", показали, що особа, відповідальна за замовлення квитків, мала майже половину ризику розвитку серцево-судинних захворювань, ніж його водії-колеги.

З тих пір тривале сидіння пов’язане не тільки з проблемами глюкози в крові, але і з різким зниженням активності ферменту, який називається ліпопротеїн ліпа, який розщеплює жири в крові і перетворює їх на паливо для вашого тіла.

Результат

Це зниження активності ферменту призводить до підвищення рівня тригліцеридів і жирів у крові, що збільшує ризик серцевих захворювань.

Тож ми мали вагомі підстави вважати, що стояння матиме значення для наших добровольців, хоча нам також було дуже цікаво побачити, як вони збираються туди дістатися. Такий експеримент було проведено вперше у Великобританії. Чи б вони сумлінно виконували місію?

Насправді вони це зробили. Одна жінка з артритом навіть виявила, що стояння полегшує її симптоми.

Дослідники Честера вимірювали як дні, коли волонтери стояли, так і дні, коли їх не було. Подивившись дані, вони помітили дивовижні відмінності.

Як ми і очікували, рівень глюкози нормалізувався після їжі набагато швидше у ті дні, коли вони займалися спортом, ніж у дні, коли вони цього не робили.

Ми також помітили на пульсометрах, що вони спалювали більше калорій стоячи.

"Якщо поглянути на удари, ми можемо побачити, що вони насправді були набагато вищими - в середньому приблизно на десять ударів більше за хвилину", - пояснює Джон Баклі. "І це робить різницю приблизно в 0,7 калорій на хвилину".

Це не схоже на багато, але додає приблизно на 50 калорій більше на годину. Якщо ви стоїте три години протягом п’яти днів, ми говоримо про 750 спалених калорій. Протягом року це означало б додаткові 30000 калорій або близько 4 кг жиру.

"Якщо ви хочете довести це до рівня активності, то це було б еквівалентно бігу по десять марафонів на рік, - каже експерт, - просто стоячи три-чотири години на день в офісі".

Доктор Баклі вважає, що, виходячи назовні та займаючись спортом, ви отримуєте багато переваг, наше тіло також потребує постійного і майже непомітного збільшення м’язової активності, яке пропонує стоячи. Прості рухи допомагають нам тримати рівень цукру в крові під контролем.

Ми не можемо всі встати на роботі, але дослідники вважають, що навіть невеликі корективи, такі як стояння під час розмови по телефону або вставання, щоб поговорити з колегою, замість того, щоб надсилати їм повідомлення електронною поштою, або просто підйом по сходах, допоможуть.

Очевидно, що я написав цю статтю стоячи (спочатку англійською мовою ... хто її не переклав).

Джерело. Майкл Мослі | ВВС