СЛІДУЙ ЗА НАМИ

світі

Хочете ідеальний приклад? Тоді цей план тренувань був придуманий саме для вас. П’ять вправ від Джен Селтер, яка має найвідоміший і найпотужніший недопалок у світі. Якщо ви теж хочете підтягнутого прикладу, подібного до того, який вона має, почніть її вправи сьогодні. Нехай твій буде найкрасивішим прикладом у світі.

Вправа 1 Віслюкові удари (удари ногами)

Початкове положення: Позиція на четвереньках, руки на ширині плечей.

Тримайте праву ногу підтягнутою, а ноги зігнутими, а потім підніміться вгору до стелі. Повільно поверніть назад у вихідне положення.

Повторення: 15X за фут.

Вправа 2 Собачий гідрант

Вихідне положення: Позиція на четвереньках, руки на ширині плечей.

Тримайте ноги підтягнутими, а коліна зігнутими. Підніміть ліву ногу вбік так, щоб вона була паралельна підлозі. Потім поверніться у вихідне положення.

Повторення: 15X за фут.

Вправа 3 Удари стільцем

Вихідне положення: Візьміть стілець, бажано якомога вище, і поставтеся до нього обличчям. Візьміться за стілець обома руками і трохи нахиліться вперед. підніміть за собою праву ногу, щоб вона залишалася прямою. Потім відпустіть його у вихідне положення.

Повторення: 2x10X за фут.

Вправа 4 Пульс присідання

Вихідне положення: Вставте ноги в більш широке положення, ступні повинні бути звернені трохи в сторону. Тримайте руки прямо перед собою. Присідайте, тримаючи спину прямо. Сенс у тому, щоб не вставати, поки не закінчите вправу, завжди залишайтеся в присіданні. Рухайтеся вгору-вниз, але зазвичай вставайте лише в кінці вправи.

Кількість повторень: 3x15X

Вправа 5 Удар присіданнями

Вихідне положення: Встаньте ширше, ноги повинні бути спрямовані назовні. Тримайте руки прямо перед собою. Опустіться так, щоб сідниці були трохи нижче колін. Потім поверніться у вихідне положення. Потім підніміть ліву ногу високо в бік і назад.

Кількість повторень: 3x10x на ногу.

Кілька речень про це

Куди б вона не пішла, її усюди впізнають, і навіть Ріанну може знати серед своїх шанувальників ця дівчина в Нью-Йорку. Instagram вже має більше 2 мільйонів підписників. "Я рідко публікую фотографії свого обличчя, бо їм взагалі все одно", - розповідає вона про свій досвід, до якого незабаром звернулися такі світові бренди, як Nike або Lululemon. До речі, Джен зареєструвалась в Instagram у березні 2012 року і з тих пір завантажує фотографії свого тіла. Спочатку він не думав, що це буде таким успіхом, але коли він побачив, що дедалі більше людей діляться його фотографіями, він затягується і за короткий час набирає більше мільйона підписників.

"Коли 300-й послідовник приєднався до мене, одна за одною, найбільші компанії звернулися до нас, щоб підписати рекламний контракт. Зрештою, ми домовились з компанією, яка продає мінеральну воду та дієтичні добавки, речником якої я став", - говорить він він щедро чує про те, скільки грошей він отримує. "Я не хочу говорити про суму, але це багато показує, якщо я вам скажу, через контракти я вирішив не вчитися в коледжі, я б скоріше зосередився на тренуваннях і своїх фанатах.