Найпростіший спосіб перевірити ефективність тренування - виміряти пульс. THE

Найпростіший спосіб перевірити ефективність тренування - виміряти пульс. Монітор серцевого ритму, вбудований у найсучасніші розумні годинники Galaxy S5 та Gear від Samsung, допомагає ефективно тренуватися, а додаток S Health зберігає раніше виміряні дані, щоб ви могли також контролювати ваш прогрес.

Частота серцевих скорочень (серцебиття протягом певного періоду) є одним з найчутливіших показників вашої фізичної активності, оскільки вона реагує навіть на найменші рухи. Взагалі, це ідеально між 70-80/хв у спокої, але ви повинні розрахувати певні значення частоти серцебиття для вашої ефективності тренувань. Наприклад, максимальний пульс, за яким ви можете розрахувати, який діапазон, в якому тренажерний зал є найбільш ефективним. Додаток S Health на телефоні Samsung Galaxy S5, розроблений спеціально для занять спортом, та розумний браслет Gear Fit або розумні годинники Gear 2 допоможуть вам не турбуватися про пошук свого пульсу. Пристрої забезпечують швидкі та відповідні дані, тому ви можете отримати набагато цінніші результати, ніж спроби сканувати пульс на зап’ясті чи шиї.

Для того, щоб ефективно використовувати пульс для вимірювання результатів, можливо, ви захочете встановити деякі значення пульсу. Такі як максимальний пульс. Якщо ви підтримуєте себе бігом (або іншим рухом високої інтенсивності), найпростіший спосіб обчислити - це відняти половину свого віку з 205, тому що жінці потрібно додати до цього 5 додаткових, а 5, якщо " є елітним спортсменом. Максимальна частота серцевих скорочень у 30-річної жінки - 195. Не хвилюйтеся, для ефективності тренування не завжди потрібно мати серцевий напад, оскільки діапазон спалювання жиру коливається між 60 і 70 відсотками максимальний пульс, тому дотримуйтесь наведеного вище прикладу, якщо пульс у вас від 117 до 135.

початківець
"Варто виміряти пульс як початківцю, так і як інтервал схуднення, тобто з різною інтенсивністю та кардіотренуваннями", - каже Кісс Віраг, переможець фітнесу Arnold Classic бікіні. - Я також підрахував для себе, яка ідеальна частота серцевих скорочень, при якій я можу залишатися в межах спалювання жиру під час тренувань. Я встановлюю це число на моніторі серцевого ритму, тому, якщо я опущуся нижче, пристрій подасть сигнал. У таких випадках я трохи прискорюю тренування », - наголошує він. Розумні годинники Samsung Galaxy S5 та змінний ремінець Gear - навіть ваш особистий тренер - допомагають вам не відставати від пульсу під час тренування і виглядати справді задоволеним у дзеркалі.

5 причин користуватися пульсометром:

1. Дає точне значення сили вашого тренування
2. Ви можете виміряти та оцінити свій прогрес
3. Ви можете досягти результату за менший час
4. Ви можете розробити особистий план тренувань
5. Мотивуйте вас до вдосконалення