За останні 2 десятиліття надмірна вага та ожиріння значно зросли у більшості промислово розвинутих країн. Абдомінальне ожиріння, як правило, зростає із збільшенням ваги і дуже пов'язане з різними захворюваннями, такими як ішемічна хвороба серця та цукровий діабет типу 2. Крім того, ожиріння пов'язане зі збільшенням рівня вісцерального жиру. Це пов’язано з метаболічними ускладненнями, такими як резистентність до інсуліну, непереносимість глюкози, холестерин тощо. Отже, зменшення вісцерального жиру має тенденцію до зменшення цих ускладнень, тим самим знижуючи ризик ішемічної хвороби серця. На додаток до захворювань, з естетичних міркувань існує занепокоєння щодо зменшення жиру в животі.

Заняття спортом - одна з найважливіших і найпоширеніших складових програм схуднення та управління вагою. Силові тренування показали свою ефективність у зменшенні підшкірного та вісцерального жиру на животі, а також жиру в усьому тілі (пам’ятайте, що схуднення - це не те саме, що втрата жиру, для нашого здоров’я та естетики найкраще втрачати жир).

Вправи на абс часто рекламують як ефективний засіб зменшення жиру в животі та скорочення талії. Але чи це правда? Чи робить присідання допоможе нам втратити локалізований жир на животі?

Вправи на м’язи преса можуть покращити силу та витривалість м’язів живота, але мені шкода сказати, що, роблячи багато присідань, ви не втратите більше жиру в животі.

Той факт, що займаємось фізичними вправами, допомагає нам втрачати жир, але ми втрачаємо його від усього тіла, тому не тренуючись на одну область більше, ми втратимо більше жиру з цієї області, ніж з іншої частини тіла, ми не можемо вибрати область тіла, де більше або раніше ми хочемо втратити жир.

можете

Для підтвердження цього було проведено кілька наукових досліджень.

В одному з них оцінювали вплив вправ для живота на зміну жиру в животі, окружності талії та сили живота. Це вимірювали як до, так і в кінці дослідження.

Учасники дослідження були розділені на дві групи, контрольну групу, яка нічого не робила, та іншу групу, яка виконувала 7 вправ для живота, кожна з 2-х підходів по 10 повторень і виконувала сеанси 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Тобто, якщо додати кількість повторень черевного преса, які зробила ця група, за ці 6 тижнів вони прийшли виконувати 4200 присідань.

Споживання їжі контролювали, і не було відмінностей між цими двома групами.

результати полягали в тому, що між цими двома групами не було відмінностей щодо складу тіла та жиру в животі.

У підсумку ... Тренування вправ на животі ефективно впливали на збільшення сили живота, але не сприяли зменшенню жиру в животі.

ВИСНОВКИ

Деякі люди намагаються зменшити лінію талії та живота на животі, виконуючи лише вправи для живота, через неправдиві твердження та міфи, що поширюються.

З цим дослідженням та багатьма іншими видно, що це виконання одних вправ для живота недостатньо для зменшення лінії талії або живота.

Тому те, що ми повинні робити, щоб втратити жир у животі, - це виконувати фізичні вправи правильно, де силові вправи переважають і породжують a негативний дефіцит енергії, намагається їсти якісну їжу.