Це непросто, але якщо ви дотримаєтесь цих порад з невеликою наполегливістю та зусиллями, ви зможете продемонструвати своє тіло на наступне літо

Якщо ви шукаєте Чарівна формула втратити Живіт на животі, Ми з жалем повідомляємо вас, що ви не знайдете його тут (або де-небудь ще, оскільки він не існує). Така нова кишка, яка так дратує і дуже неестетична, особливо коли ви сидите, в основному є результатом неправильної дієти. Їжа, з якою слід довго (довго) прощатись, це та, яку ви вже уявляли: оброблена, смажена і особливо солодка, оскільки цукор тісно пов’язаний з жиром на животі.

"Основна причина, чому багато людей намагаються побачити результати, яких вони не помічають після 40 років, полягає в тому, що вони не включають силові тренування і бояться їсти справжню їжу", - пояснює він у "Профілактиці" Сара Куш, експерт з фітнес і тренер. Наприклад, дослідження стверджують, що підняття тягарів може суттєво вплинути на те, як ваше тіло виглядає та відчуває, а насправді дослідження, опубліковане в журналі "Менопауза" виявили, що коли група жінок у менопаузі виконувала два силові тренування на тиждень, вони значно зменшувались "головний" через шість тижнів.

То які два кроки слід виконати, якщо ми хочемо позбутися цієї шишки так дратує?

годування

Зрозуміло, що цукор та оброблені продукти - наші вороги, але що саме там їсти? Найкраще вибирати цілісні продукти (свіжі фрукти та овочі, цільні зерна та нежирні білки, такі як птиця, риба чи сочевиця). Коли ви починаєте їсти таким чином, ваша тарілка автоматично наповнюється повноцінною їжею їжею, яка допоможе вам почувати себе краще вони збільшать вашу енергію, Вони допоможуть вам наростити м’язи та боротися із запаленнями, що викликають захворювання. У цьому плані харчування вкажіть ці чотири основні речі:

Варене яйце. Містить 6 грамів білка, який, пояснює Куш, прискорює метаболізм.

Авокадо. Окрім пропонування 2 грамів білка на половину, цей фрукт містить мононенасичені жири, які можуть допомогти знизити рівень холестерину, голоду і навіть жиру на животі.

Чорниця. Вони наповнені клітковиною, щоб вгамувати голод, і дослідження показують, що щоденне споживання може зменшити біль у м’язах від фізичних вправ.

Шпинат. З усіх зелених листових овочів шпинат має найвищий вміст білка - 5 грамів на склянку.

Почніть рухатися

Ви чули нудоту метаболізму, цей життєво важливий процес для всіх живих істот і що робить ваше тіло, щоб перетворити їжу, яку ви їсте, в енергію, яка йому потрібна. Але, звичайно, ви також чули про різницю в метаболізмі, більш-менш швидку або повільну, і вони виникають здебільшого через різницю в кількості жиру порівняно з нежирна маса в організмі людини.

Якщо ви не можете схуднути, незважаючи на дієти та фізичні вправи, це може бути через те, що ви погано спите або навіть накопичили стрес

Можливість його пришвидшення пов’язана, звичайно, з більшими фізичними вправами та нарощуванням м’язів. Аеробні вправи передбачають швидкі та висококалорійні витрати, але іноді тренування, в якому ви використовуєте гирі (як сказав тренер), може бути ще більш ефективною, оскільки змушує м’язи інтенсивно працювати, підвищуючи базальний обмін і вдаючись довідкладення в тілі. Крім того, як тільки ви закінчите, ці м’язи, які ви тренували їм ще потрібен кисень і організм буде продовжувати спалювати калорії, щоб полегшити це. Отже, поєднання фізичні вправи та кардіо, завжди є чудовим варіантом.

Але. Що робити, якщо я не худну?

Так, незважаючи на збалансоване харчування та фізичні вправи, ви не можете втратити "gordominal", Це може бути тому, що ви погано спите або навіть відчуваєте стрес. Коли ми переживаємо тривалі стресові періоди, наш організм виробляє кортизол (гормон стресу), який в довгостроковій перспективі негативно впливає на наше здоров’я. Крім того, ви частіше відчуваєте тягу, їжте більше кількість їжі та низької якості.

трюки

Так само, менше сну також може спровокувати вироблення кортизолу, Згідно з останніми дослідженнями, тому, якщо ви маєте справу зі своїм шлунком, ви тренуєтесь і поєднуєте його зі збалансованою дієтою, ми можемо порекомендувати лише трохи розслабитися. Зрештою, "чоловіча сана в тілі сани".