Жир на животі - одна з речей, яка найбільше турбує жінок. Якщо у вас немає тіло скандалу і плоский живіт, безсумнівно, ви ніколи не замислюєтеся одягнути тісніший одяг, або коли ви одягаєте купальний костюм, то почуваєтесь некомфортно і намагаєтесь весь час «притискати живіт». "Техніка", яку ви, безсумнівно, також застосовуєте під час фотографування. Ну, конфуз закінчився, страх перед моментом `` зняти одяг '' закінчився, і приказка знову 'Щасливий живіт'!

продукти

Плоский живіт - це реальність. Усі жінки, очевидно, кожна з своїх можливостей, можуть закінчити цей жир на животі як сердито бачити, дивлячись у дзеркало чи помічаючи, коли застібаєш штани. Тепер вам потрібно прогнати певні міфи та прийняти реальність.

Кожен повинен знати своє тіло, але в межах можливостей та фізіономії, все може бути кращим, сформованим та вдосконаленим. І для цього вам слід почати з усвідомлення того, що плоский живіт вимагає великих зусиль у всіх відношеннях, як завдяки суворому столу фізичних вправ, так і жорсткому плану дієти, уникаючи певних продуктів і збільшуючи дози інших, що сприяють втрата жиру.

Відклавши стіл вправ що слід адаптувати до кожного конкретного випадку, зараз ми зосередимося на харчуванні, що, мабуть, навіть важливіше за фізичні вправи для досягнення плоского живота або хоча б для припинення надлишкового жиру та в’ялості.

Основні питання

Ми почнемо з основних питань. Деякі звички, яким ми всі повинні дотримуватися, не роблячи цього виключно і виключно щоб виглядати краще або зробіть це, як тільки проблеми почнуться:

    Перший - це випивайте два літри води на день, Але розподілівшись протягом дня, не захоплюйте і не пийте два літри води в один момент у визначений час. Вам доведеться зволожувати себе, коли години доби йдуть, а до такої кількості води також додавати натуральні соки, забуваючи бульбашкову соду та алкогольні напої.

Друге основне правило - їжте п’ять основних прийомів їжі на день, щодня. Кажуть, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, а також обід, вечеря, перекус та вечеря. Їсти доводиться п’ять разів на день, ваше тіло віддячить вам, і ви уникнете тривоги для їжі, також їдять повільніше, щось також основне.

  • І третім основним орієнтиром є сіль. Ми повинні скоротити цю приправу до мінімуму, коли починаємо готувати. Надмірна вага, дихальна та ниркова недостатність, високий кров'яний тиск. приправа страв занадто великою кількістю солі дуже шкідлива для здоров'я. Найефективніша річ, якщо ви не можете їсти "м'які" речі, - це замінити сіль на інші спеції, такі як чорний перець або свіжа зелень.

    • Найкращі фрукти та овочі

    Щодня потрібно їсти в середньому від 3 до 5 штук фруктів. І серед фруктів найкращі для схуднення або ті, які допомагають вам це зробити і заважають приймати його Яблука -як цілі, так і в соку-, банани -хоча будьте дуже обережні, щоб не зловживати, оскільки це може спричинити запор-, вишні -також ідеально підходить для контролю як холестерину, так і сечової кислоти, сприяючи її зниженню і авокадо -олеїнова кислота, що міститься в ній, знижує ризик серцево-судинних захворювань і є чудовим ситним агентом. І якщо ці фрукти не закінчують з вами, ви також можете їсти будь-який вид червоних фруктів, так добре як кавун.

    Що стосується овочів, то помідори чудово сприяють розчиненню накопиченого жиру, будучи основою нашого раціону. Ідеально підходить для додавання до будь-якого типу рецептів, будь то нарізані скибочками або шматочками, як у соку або вершках, томати - ідеальна їжа для очищення організму. Як вони вам теж допомагають перець, мангольд, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, червонокачанна капуста, шпинат. всі овочі мають достатню кількість калію, який допомагає виводити рідини. І не забувайте також селера, яка містить багато клітковини.

    М'ясо та риба

    Переходимо до м’яса та риби. Найкраща риба для досягнення нашої мети - це синя риба, багатий омега-3, який дає нам енергію для того, щоб зіграти день спорту і спалити добру дозу калорій, виводячи зайвий жир з організму; те, що також трапляється морепродукти. Зі свого боку, найкращим м’ясом, яке можна їсти в цьому випадку, є птах, з низьким вмістом жиру та мінеральним вмістом заліза, калію, фосфору або вітаміну В12.

    Разом з усіма цими продуктами ви можете включити у свій раціон овес. Ця крупа, крім того, що вона дуже ситна і дає вам енергію, допомагає регулювати рівень цукру, містить клітковину та сприяє змінити свій жир на м’язи коли ви займаєтеся спортом. Ідеальний день для нашої мети отримати плоский живіт.

    І як аперитив.

    І якщо ви належите до тих, хто не може уникнути прийому їжі між прийомами їжі, є також такі продукти, які не дадуть вам набрати вагу і вони допоможуть вам задовольнити сприяючи втраті цього щасливого жиру в животі. Найкраща закуска - це та, яка утворена волоські горіхи та мигдаль; Зараз, у правильній мірі, без надмірностей і споживається завжди природним чином, без смаження, і набагато менше з будь-якими добавками. Ці види горіхів допомагають задовольнити апетит, містять клітковину, корисні для здоров’я серцево-судинної системи і, крім того, вони дають вам енергію, необхідну для продовження роботи, фізичних вправ.

    З усіма цими клавішами тепер вам потрібно лише скласти щотижневе меню, включаючи всі ці продукти у різні рецепти. З цим - що, безумовно, не означає великих змін у вашому раціоні - і з невеликою силою волі, Через кілька тижнів ви почнете помічати результати, і потроху ви будете виглядати набагато краще. Тепер завжди потрібно бути реалістом і знати це абсолютно плоский живіт дуже складний якщо гени кожної людини не допомагають.