МАДРІД, 14 липня (ВИДАННЯ) -
Багато людей, ніж заради здоров’я, займаються фізичними навантаженнями, оскільки хочуть схуднути або поліпшити свій зовнішній вигляд. Однак нерідкі випадки, коли люди, які займаються спортом, не досягають своїх цілей у масштабі і не можуть визначити, що відбувається: якщо вони мало займаються спортом, вони не роблять цього з достатньою інтенсивністю або саме дієта винна.
Перше, що необхідно визначити, - чи може ця обставина мати місце. Тобто, якщо є можливість займатися якимось видом фізичної активності і не помітити жодної різниці щодо масштабу. Президент Генеральної ради офіційних асоціацій дієтологів-дієтологів Альма Палау вказує в інтерв'ю Infosalus, що це так. "Може бути так, що людина починає інтенсивно займатися спортом і починає розвивати м'язову масу, і на вазі вони не помічають різниці, оскільки в загальній вазі ця людина продовжує важити однаково", - пояснює експерт. Однак людина повинна помітити певні зміни в своїй анатомії. "Фізично ви покращите свою фізичну форму, тому що почнете нарощувати м'язову масу", - додає Палау.
Тип виконуваних вправ пов’язаний з цією обставиною. Коли практикуються аеробні фізичні навантаження, "спостерігається більша витрата кисню і, отже, більша циркуляція та перекачування крові, що передбачає більші витрати, потрібно більше енергії та витрачається більше калорій", - говорить експерт. У випадку анаеробних фізичних вправ виникає інша обставина. "Діяльність м'язової маси потребує цукру і споживає глюкозу для її роботи. Оскільки запаси глюкози в крові зменшуються, жири, що знаходяться в організмі, мобілізуються", уточнює Палау.
Таким чином, може бути, що людина, залежно від того, який тип вправи вона виконує, отримує ті чи інші результати в цьому сенсі. "Якщо ви анаеробні, не витрачаючи кисень, може трапитися, що ви сидите на дієті, займаєтеся спортом, і шкала продовжує позначати те саме", - говорить Палау. Однак, "склад вашого тіла буде іншим: у вас буде більше м'язової маси, менше жиру і, отже, ви отримаєте здоров'я", наполягає Палау, який впливає на здорову сторону занять фізичними вправами, незважаючи на те, що "шкала продовжується позначити те саме ".
Але нормальним є те, що, починаючи займатися спортом, ви худнете. "Якщо людині потрібно схуднути і починає займатися спортом або фізичною активністю, в принципі вона повинна почати худнути". Але дієта також відіграє відповідну роль. "Одночасно з фізичною активністю також логічно починати їсти менше, якщо ви людина, яка переїдає, або почати їсти здоровіше, якщо ви людина, яка вживає шкідливу їжу, дуже багату жирами або цукром" Доктор Палау. "Якщо ви нічого з цього не зробите, якщо будете продовжувати їсти однаково, звичайно, вам слід схуднути", - підкреслює він, "але якщо ви також харчуєтесь здорово, ви схуднете більше".
Дієта є винуватцем ще однієї обставини, яка може статися: що людина починає займатися фізичними вправами і важити більше. "Це трапляється іноді", - каже фахівець. "Є люди, які справді займаються спортом, але які несвідомо почали їсти більше і набрали вагу саме тому, що займаються цим", - зазначає Палау.
Дієта, помірність та аеробні вправи, головне
Тому для схуднення бажано дотримуватися дієти та займатися спортом, що не є секретом. Однак експерт наголошує, що дієти "не повинні бути дуже обмежувальними". Крім того, Палау зазначає, що "фізична активність на початку повинна бути помірною. Фізична активність також не повинна бути надмірно сильною та інтенсивною, оскільки інакше це вплине на здоров'я людей". Однак його можна збільшувати за інтенсивністю, коли людина звикає.
З іншого боку, фахівець рекомендує тип аеробної активності. "Ходьба, біг, їзда на велосипеді, що людина втомлюється, дихання прискорюється і має більше витрат, ніж робота над м'язовою масою і більше анаеробна робота", - говорить він і додає, що "як правило, коли ми проходимо лікування схуднення, ми поєднуємо дієту з підвищена фізична активність ".
Експерт також підкреслює здатність включати задовільний режим вправ для досягнення цієї мети у повсякденному житті: "необов'язково, щоб людина починала займатися спортом, а просто ходила по місцях, використовувала сходи замість ліфта". "Ви займаєтеся фізичними навантаженнями, не починаючи займатися спортом або відвідуючи тренажерний зал щодня: за допомогою розпорядку дня ви можете значно збільшити фізичну активність і схуднути здоровіше", - робить висновок Палау.