11.1. 2012 6:00 Чи задумувались ви про те, щоб скласти свій раціон до найдрібніших деталей? Скільки поживних речовин ви вводите в себе? Ви можете бути здивовані, що білки, яких ви уникаєте через свою струнку фігуру, допоможуть вам її покращити.
У дослідженні, яке зосереджувалось на взаємозв'язку між кількістю споживаного білка та нашою вагою, брали участь близько 25 здорових учасників, які протягом восьми тижнів вимірювали значення споживаного з раціону білка майже в 1000 калорій. Дослідження проводили на стабілізованій дієті, яка тривала приблизно місяць тому.
Багато жиру, мало м’язів
Ті, хто харчувався з низьким вмістом білка, були здивовані, чому в них збільшується жир. На відміну від високого вмісту білка, що споживається другою половиною учасників, що призвело до зміни кількості м’язової маси. Це допомогло легше спалити калорії учасників.
Вам не тільки потрібно рахувати калорії, але ви також хочете, щоб вас підбадьорили високий вміст білка та низький вміст жиру. Білок може наситити нас і допомогти зменшити апетит. Усі жіночі, дієтичні чи оздоровчі журнали хвалять насичувальну силу білків. Ми не говоримо, що жінки не повинні знати, що є важливим важливим поживним білком, але ми пропускаємо основне питання, наскільки він нам потрібен, якщо ми сидимо більшу частину дня.?
Наше тіло використовує білки для виробництва білків і відновлення тканин. Вони є важливим будівельним матеріалом м’язів і кісток. Однак 50% жінок у віці 18-50 років не знають, чи надходять вони щодня в організм достатньо білка.
Скільки білка потрібно жінкам (для здоров'я)?
На думку дієтологів та дієтологів, для більшості жінок достатньо 50 і 60 грамів білка на день. Але саме про це говорить наука. Медичний інститут рекомендує активним людям від 0,6 до 0,8 г білка на кілограм ваги тіла, що є більш простим способом точно підрахувати його кількість на тілі. Жінкам, які цілими днями просто сидять в офісі, не слід перестаратися.
Хоча м’ясо містить велику кількість білка, необхідно враховувати, скільки це поганих, насичених жирних кислот. Одна порція стейка може містити до 75% насичених жирів на день! Ось кілька хороших прикладів з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка: тунець (33 г), смажена курка (32 г), стейк (31 г), соя (21 г) та сочевиця (17 г).
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар